Jak vybrat nejlepší polštář, v závislosti na poloze spánku

Nemůžete usnout, jakmile hlava udeří do polštáře? Možná ten polštář je problém.

“Vaše postel by měla být něco, co by plakalo dekadentním,” řekl dr. W. Christopher Winter, majitel Charlottesville Neurology a Sleep Medicine ve Virginii a autor knihy “Sleep Solution: Proč je váš spánek rozbitý a jak to napravit”. Spolu s pohodlnou matrací a měkkých plechů řekl, že kvalitní polštář je klíčový.

Ale většina lidí si nedá druhou myšlenku na svůj polštář – a možná používá jednu, která je už desetiletá. To je problém.

“Výběr správného typu polštáře a podpůrného matrace pomáhá uvolnit páteř a omlazovat tělo na další den,” řekl Sridhar Yalamanchili, fyzikální terapeut v Atlantic Spine Centre v New Yorku.

Dokonalý polštář závisí na typu spánku, který jste. (Zpět? Side? Alergie náchylná?)

Bez ohledu na to, že byste museli položit polštář, měl by polštář držet hlavu, krk a ramena v páteři, doporučil Dr. Michael J. Breus klinický psycholog a odborník na medicínu spánku z Los Angeles, Kalifornie. Aby bylo dosaženo dokonalého vyrovnání, různé typy pražců vyžadují různé typy polštářů.

Zde je návod, jak vybrat perfektní:

Zadní spánek

Podívejte se na polštář, který nasadí hlavu v střední výšce. Winter navrhl správný polštář. Má středovou oválu. “Když se vaše hlava dívá do díry, polštář kolem ní správně podporuje,” řekl.

Správný polštář, 65 dolarů (obvykle 79 dolarů), Amazon

TODAY redaktoři, spisovatelé a odborníci se starají o to, aby vám doporučili položky, které se opravdu rádi a doufáme, že se vám bude líbit! Jenže víte, dnes má vztahy s partnery. Takže, zatímco každý produkt je nezávisle vybrán, pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat malý podíl na výnosech.

Bedgear’s Balance 2.0 Performance je další dobrá volba. To bylo specificky testováno na pohodlí spánku, podle webových stránek společnosti. Výška zvyšuje komfort pro pražce, kteří si chtějí odpočinout na ramenou na polštáři.

Balance 2.0 Výkonnostní polštář, 100 dolarů, Bedgear

Boční spánek

Tuto pozici často doporučují odborníci. “Boční spánek ve fetální poloze otevírá páteř a uvolňuje svaly,” řekl Yalamanchili.

Boční pražce by si měli zvolit pevnější, tvarovaný polštář s vlnovým tvarem, který by se mohl držet v hlavě. “Ty pomáhají udržovat přirozenou vzdálenost mezi ramenem a hlavou, aby vaše postavení lépe vyrovnalo,” řekl Winter. Nejlépe prodávaný tvarovaný polštář na Amazonu, který pochází z Cr-spánku, je opatřen omyvatelným textilním povlakem z tkaniny přes gelovou infúzní paměťovou pěnu.

Cr spánku paměťové pěny obrys polštář, $ 30, Amazon

Yalamanchili také doporučil posunout střední-pevný polštář mezi koleny pro usnadnění tlaku na dolní části zad. Nejlépe prodávaný středně tvrdý polštář na Amazonu, od společnosti Live & Sleep, poskytuje podporu prostřednictvím interiéru s certifikátem CertiPUR s paměťovou pěnou, který je trochu pod tlakem.

Live & Sleep středně pevný pamětní pěnový polštář, $ 30, Amazon

Opěrný spánek

Spí na židli nebo v zásobníku dva nebo tři polštáře, aby se zabránilo chrápání? Zvažte klínový polštář, řekl Winter. Ty zvedají hlavu a horní část těla spolehlivěji než stohované polštáře. pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené a chová se v zálivu. Váš spící partner, děti, přátelé, rodina a sousedé vám poděkují.

Intevision penový klínový polštář, $ 44, Amazon

Spánek žaludku

Yalamanchili doporučuje vyhnout se této pozici, pokud je to možné. “To způsobuje přirozené zakřivení v krku a spodní části zad, aby se zploštila a způsobila nadměrné namáhání krku,” řekl. Přesto, tam jsou některé polštáře, které mohou pomoci snížit tento kmen.

Vyberte si stlačitelný polštář, který se snižuje do plochého tvaru a snižuje stres na krku. Ale nezapomeňte zůstat daleko od paměťové pěny, dodal. Většina lidí to nepovažuje za přitažlivou, když jejich tvář klesá.

Alternativní polštář Sable Down může být dobrou volbou. Výška polštáře je nastavitelná a měkkost umožňuje hloubku hlavy. Breus také doporučil použít měkčí polštář a posunout druhý pod žaludek a pánvi, pokud máte závratě bolesti.

Sada dolů polštáře (sada dvou), $ 32 (obvykle 40 dolarů), Amazon

“Každou cestou” spát

Pro ty, kteří se v noci vrhnou – ze strany na stranu do žaludku – by mohl být nejlépe rozsekaný latexový polštář, řekl Winter. Vyzkoušejte latexový polštář ze strouhaného materiálu SERAPIS. Je to svazky a zkroucení snadno, jak si flip pozice zatímco stále poskytuje podporu pro hlavu.

Serapis rozsekal latexový polštář, $ 36, Amazon

Alergie

Když dojde k výskytu alergií a začnou kapající dutiny, hledání komfortního spánku se může zdát nemožné. Změna polštáře může pomoci. “Existují určité materiály, které mají tendenci hromadit v nich více alergenů, jako jsou prachové roztoče. Dolů bývá nejhorší, “řekl Winter. Vyměňte ji za latexový polštář, který odolává tvorbě alergenů.

Materiály z materiálu Talalay a Dunlop mohou obsahovat latexové polštáře v různých hustotách. Takže pokud zjistíte, že je příliš tvrdý nebo měkký, zkuste jinou verzi, doporučil Winter.

Níže jsou dva z nejprodávanějších latexových polštářů na Amazonu. Oba jsou vyrobeny z hypoalergenního latexu, ale (dražší) 100% Talalay od firmy Malouf je vybaven designem na zónu pro strategické zmírnění tlaku, podle společnosti.

Malouf zalomil talalay latexový polštář, 100 dolarů, Amazon

Alfa Latexový hypoalergenní polštář, $ 39, Amazon

Tento příběh byl původně publikován dne 2. dubna 2023 na webu TODAY.com.