Jak tato žena ztratila 160 liber během dvou let po pěti krocích

Jak tato žena ztratila 160 liber během dvou let po pěti krocích

Když Erica Lugo seděla na pohovce, její 3letý syn Connor se na ni podíval a požádal ji, aby seděla na podlaze a hrát si s ním.

“Ne,” řekla okamžitě.

Důvod?

Lugo se cítil příliš unavený, aby se dostal z gauče. Stejně smutný jako v té době, to “ne” vyvolalo realizaci.

“Pro mě to bylo obrovské zvednutí. “Ach, můj bože, řekl jsem svému 3letému synovi, že jsem s ním nemohl hrát, protože jsem byl příliš unavený, abych se dostal z gauče,” řekl Lugo, 30 let, z Centreville v Ohiu..

322-libra žena ztrácí 160 liber a změní svůj život

Mar.10.201700:53

SOUVISEJÍ: Začal jsem v roce 2016 o hmotnosti 300 liber. Jak jsem získal svou váhu – a můj život – pod kontrolou

Vzhledem k tomu, že “ne” před třemi roky, Lugo ztratil 160 liber z jejího 5-noha-11-palcový rám. Když začala, cítila se deprimovaně, když zjistila, že váží 322 liber.

“Vaše srdce klesá, když to vidíte (počet),” řekla.

Lugo se s rostoucím váhavým problémem snažil: nikdy nepochopila výživu ani cvičení. Poté, co si uvědomila, že se musí zbavit, jednoduše stáhla aplikaci, aby jí pomohla sledovat její kalorie a cvičení. Sledovala doporučení aplikace jíst 2 000 kalorií denně a pracovat čtyřikrát týdně. Spoléhala se na menší porce potravin, nízkokalorické zmrazené večeře a cvičí 20 nebo 30 minut, čtyřikrát týdně.

“Když jsem poprvé začal, neměl jsem ponětí, co mám dělat,” řekla. “Základy jsou to, co fungovalo.”

Seznamte se se dvěma ženami, které ztratily více než 320 liber v kombinaci: Joy Fit Club

10.10.201704:48

Tyto malé změny vedly k velké transformaci. Za prvních 13 měsíců ztratila 122 liber.

“To přišlo velice rychle,” řekla.

Když Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Lugo přicházelo, když nemohla hrát s tříletým synem, protože nechtěla vystoupit z pohovky.Zdvořilost Erica Lugo

Když se ztráta váhy Lugo zastavila, přezkoumala její stravu a cvičební návyky.

“Je to super frustrující, když narazíte na první plošinu,” řekla.

Od začátku své cesty se vzdělává o dietě a cvičení. Když se cítila přilepená, Lugo požádal ostatní o pomoc.

Během příštích 11 měsíců ztratila další 38 liber, když vytvořila sval. Ona zachovala ztrátu za uplynulý rok tím, že pracuje pět až šest dní v týdnu, s 20 minutami kardio a 40 minut zvedání.

Když Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Po ztrátě 160 liber Lugo zvedne váhy pětkrát týdně po dobu 40 minut.Zdvořilost Erica Lugo

“Bylo to celkem tři roky, pro mě. Úprimně, každý rok se cítím, že se učím něco nového, “řekla. “Jsem tak silnější.”

Lugo poskytl některé tipy těm, kteří doufají, že zhubnout.

Erica Lugo
Erica Lugo se připojí k rodině Joy Fit a sdílí její tipy na hubnutí!Nathan Congleton

1. Snažte se zhubnout, abyste byli zdraví.

Lugo se často setkává s lidmi, kteří chtějí zhubnout, aby mohli soutěžit v soutěžích kulturistiky nebo dosáhnout extrémních cílů. Zatímco ona podporuje jejich questy, ona zdůraznila, že je důležité, aby si lidé pamatovali, že je v pořádku, aby se dostali do tvaru z jednodušších důvodů.

“Nemusíš mít jiný důvod, než být zdravý,” řekla.

Žena who lost 160 pounds
Budování svalů trvá dlouhou dobu, ale Lugo zůstává motivován, protože se cítí silnější.Zdvořilost Erica Lugo

SOUVISEJÍCÍ: 5 jednoduchých kroků, které tato žena ztratila 145 liber

2. Číslo v měřítku vás nedefinuje.

Když Lugo řekne lidem, že její váha ji nedefinuje, často se pokoušejí a říkají něco jako: “No, právě jste ztratili 160 liber.” Ale ztráta této hmotnosti trvala dlouho a její tělo se neustále mění. Dozvěděla se, že zdravější a šťastnější zůstává důležitější než její váha.

“Jsem skutečná osoba pod ním,” řekla. “Zaměřte se na to, kdo jste jako člověk.”

3. Nastavte inteligentní cíle pro nový životní styl.

Během procesu ztráty hmotnosti společnost Lugo nastavila dosažitelné cíle, aby zůstala motivovaná. Poradila druhým, aby stanovili cíle, které mohou dosáhnout a měřit v určitém časovém rámci. Ale přiměla lidi, aby mysleli na ztrátu hmotnosti jako na životní styl, nikoliv na rychlou fixaci.

“Udělejte to udržitelným způsobem a nebuďte extremisté,” řekla. “Vaše tělo je tak důležitá věc a ve svém životě získáte jeden; lépe se jí zacházejte. “

4. Naučte se, jak jíst v reálném světě.

Jednou týdně Lugo jede koblihu. Má ráda pizzu, hamburgery a zmrzlinu. Podporuje podvádět jídlo, protože tyto druhy potravin existují v reálném světě a lidé se musí naučit, jak jíst s mírou.

“Je to životní styl a budete muset jíst ty věci ve svém životě,” řekla.

5. Vydejte se na datum fitness!

Pro Lugo je vycvičení jako datování. Ne každé cvičení se cítí jako perfektní zápas.

“Musíte jít ven a vyzkoušet různé věci, nebo se budete nudit,” řekla.

Pro více inspirativních příběhů se podívejte na naši stránku Mé hmotnosti a ztráty.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 6 =

Adblock
detector