Jak si dát sebe sakra vražedné masáže

Nemáš čas na masáž? Vypracujte uzly sami pomocí těchto ukazatelů.

“Existuje mnoho technik sebeobsluhy, které můžete zkusit pro relaxaci nebo potlačit bolestivé svaly,” říká Jennifer Durkinová, masážní terapeutka v Soothe Massage Therapy v Worcester, Massachusetts. “A nepotřebujete drahé vybavení ani spoustu času.”

Kdykoliv se cítíte bolest nebo potřebujete de-stres, dejte si s TLC tyto mini-masáže:

Hlava / skalp

“Scalpová masáž je něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoli, abyste se uvolnili a cítili se osvěženi,” říká Alice Sanvitová, masérka na Massage St. Louis v St. Louis, Missouri. Umístěte paty vašich dlaní pod vlasy na obou stranách vaší hlavy v blízkosti vašich chrámů. Zatlačte skalp směrem k stropu, držte několik sekund a uvolněte. Pracujte v sekcích po celé pokožce hlavy.

Číst dále: Senzorická deprivace je klíčem k uvolnění?

Tvář

“Je to dobrý pocit, pokud máte bolestivou bolesti hlavy,” říká Durkin. Použijte špičky prstů, abyste lehce přitáhli kruhy podél linie vlasů, lícní kosti, nad obočí a kde se vaše čelist spojí. Jemně protřete uši a ušní lalůčky mezi prsty.

Ruce / předloktí

Příliš mnoho textových zpráv? Uvolněte jednu ruku, dlaň nahoru, na stehno. Zatlačte patu druhé dlaně pomalu podél předloktí směrem k zápěstí. Použijte dostatek tlaku, abyste cítili trochu tepla, ale nechte si vypálit kartáč. Dělejte totéž po celé své otevřené dlaně až k prstům prstů a znovu přes hromadu palce, říká Durkin. Opakujte několikrát a přepněte ruce.

10 položek, které vám pomohou vytvořit relaxační lázeňský den doma

Mar.03.201504:21

Krk / ramena

“Klouzání vpřed přes počítač může utěsnit ramenní a krční svaly,” říká osobní trenér a instruktor jógy Mindy Caplan. Uložte ramena tak, aby nebyla zvednutá ušimi a pomalu zastrčte bradu do hrudníku, abyste si natáhli krk. Umístěte dva nebo tři špičky prstů na zadní část krku, kde se setkají krk a ramena. Pevně ​​stiskněte a podržte, uvolněte, když se svaly cítí uvolněnější. Zvedněte rameno dopředu a pomalu. Opakujte podle potřeby.

Související: Důležitá meditace může být klíčem k lepšímu spánku

Dolní části zad

Umístěte tenisovou kouli na podlahu a položte na ni, nebo ji umístěte mezi zády a zeď. Přesuňte své tělo pomalu nahoru a dolů a vedle sebe tak, aby míč masíroval všechny oblasti svalové propustnosti (vyvarujte se páteře, abyste předešli zranění). Stiskněte dostatečně silně, abyste míč trochu vymačkali, ale ne tak, abyste cítili bolest. Stačí jen pár minut po válcování. “Nechcete to přehánět a zhoršit již podrážděné tkáně,” říká Sanvito.

Stehna

Uvolněte těsné čtyřkolky poté, co jste se po celý den posadili válečkem na tenisovou kouli nebo pěnovým válečkem (najdete v prodejnách sportovních potřeb kolem 20 USD) na stehnech. Také můžete použít dlaň rukou, abyste vytvořili malé kruhy, které jste si vyměnili za stehno od kolena. Nebo se naklonějte dopředu a spusťte lokte v jediném tahu podél stehna od kolena k tělu, říká Durkin. Proveďte několik průchodů v poněkud odlišných úhlech podél stehna.

Související: 17 výjimečně snadné způsoby relaxace

Těstoviny / třásně

Uvolněte těsnost lýtka způsobenou aktivitami, jako je nošení vysokých podpatků nebo dlouhá doba chodem pěnového válce po délce vašich lýtkových svalů, naznačuje to Caplan. Dno vašich dlaní funguje dobře. Použijte obě ruce k hnětení po obou stranách dolní končetiny v malých kruzích, které se pohybují nahoru po tele; flex nebo bod nohy, jak to děláte. Nebo přetáhněte paty dlaní od kotníku k koleno po různých stranách tele.

Nohy

Po dni stráveném na nohou si posaďte tenisovou kouli nebo malou gumovou kouli pod celou plochu nohy včetně paty, oblouku a prstů. Vraťte se tam a zpět pomocí mírného tlaku, říká Durkin. Nebo sedněte s jednou nohou přes druhé koleno. Uchopte každou špičku, otočte několikkrát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Ohněte každou špičku dopředu a dozadu a pak lehce vysuňte na každou špičku. Oběma rukama pevně uchopte po obou stranách nohy a otáčejte rukama mezi nimi.