Pokud je “sedět nové kouření”, můžete to ještě zhoršit tím, že se vaše tělo zaparkuje více než 30 minut najednou.
Lidé, kteří prožívají tak dlouhé záchvaty nepřetržitého posezení a kteří zůstávají sedavý po většinu svého probouzení – 12,5 hodiny nebo více denně – mají nejvyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny, uvádí nová studie.
Ale je tu jedna věc, kterou můžete udělat, abyste snížili škodu: Přesuňte každých 30 minut po dobu alespoň jedné minuty, řekl vedoucí autor Keith Diaz, vědecký pracovník vědeckého výzkumu na Columbia University Medical Center.
“Lidé si musí být vědomi a pokoušet se udělat přestávku každých půl hodiny, pokud mohou,” řekl Diaz dnes večer. “Když se naše těla nepohybují, přestanou pracovat, jako by měli.”
Proč sedět příliš je nebezpečné pro vaše zdraví
Jan.11.201307:39
Zjištění, která byla zveřejněna tento týden v Annals of Internal Medicine, přicházejí poté, co Diaz a jeho tým analyzovali údaje od téměř 8 000 lidí, kteří se zúčastnili studie “Důvody pro geografické a rasové rozdíly v mozkové příhodě” (REGARDS).
Účastníci, kteří byli ve věku 45 let nebo starší, měli na sobě zařízení, které měřilo, kolik se pohybovalo během dne. Celkově zjistil, že strávil sedmdesát procent svých hodin bdění nebo byl jinak neaktivní – což je ekvivalent sedění více než 12 hodin z 16hodinového bdělícího dne. Vypadá to překvapivě, ale Diaz nebyl překvapen.
“Podívejte, dospělí z USA jsou jen velmi sedavý,” řekl. “Zvláště … dospělí středního a staršího věku. Víme, že jak stárneme, stáváme se stále více sedavými. “
Studie: Sedění zvyšuje riziko rakoviny u žen
Jul.16.201503:05
Úplné množství sedění bylo spojeno s vyšším rizikem úmrtí, ale taky se jednalo o model nečinnosti: zůstat pořád hodinu nebo 90 minut najednou zhoršilo, vědci poznamenávají. Pokud trávíte svůj den takhle, nezáleží na tom, jestli se cítíte v cvičení ráno nebo v noci, řekl Diaz.
“Musíte mít stále na paměti, že se budete pohybovat po celý svůj den a nemyslíte jen proto, že” Protože jsem dnes vykonával, skončil jsem, “poznamenal. “Sedět v těchto dlouhých záchvatech, bez ohledu na to, zda jste vykonávali nebo ne, stále zvyšuje riziko úmrtí.”
Pokud musíte sedět, sedět v kratších záchvatů – méně než 30 minut – byl “nejméně škodlivým vzorem”, tvrdí výzkumníci.
Sedět celý den? Zkuste tyto malé změny zlepšit své zdraví
Jul.08.201604:12
Vaše nejlepší sázka: přestávky v pohybu
• Možná budete chtít nastavit svůj telefon nebo oblíbený fitness gadget na pípnutí každých 30 minut, aby vám připomněl, že je čas se pohybovat: “Je snadné zapomenout na to, kolik jste seděli, když jste se dostali do činnosti,” poznamenal Diaz . Generální ředitel společnosti Apple, Tim Cook, jednou řekl, že má takové upozornění, aby se ujistil, že má přestávku.
• Zapojte se do jakéhokoli pohybu, které vám pomůže vyčerpat srdce po dobu alespoň jedné minuty. Diaz navrhl chůzi, protože je to snadná a jednoduchá činnost, která se děje ve většině případů. Můžete také zvolit skákací zvedáky, kalistiniku u svého stolu nebo vše, co pro vás pracuje. “Čím déle, tím lépe, a čím intenzivnější si můžete vzít, tím lépe,” řekl.
• Postavte se: Stolní stoly jsou populární, ale není dostatek důkazů, které by naznačovaly, že postavení je o nic lepší než sedět, poznamenal Diaz. Fidgeting může být užitečné, ale není úplně jasné, kolik v tomto bodě, dodal, takže jeho nejlepší doporučení je jen projít.
Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text into English:
If “sitting is the new smoking,” you can make it worse by parking your body for more than 30 minutes at a time. People who experience such long bouts of uninterrupted sitting and remain sedentary for most of their waking hours – 12.5 hours or more per day – have the highest risk of death from any cause, according to a new study. But there is one thing you can do to reduce the damage: Move every 30 minutes for at least one minute, said lead author Keith Diaz, a scientific research fellow at Columbia University Medical Center. “People need to be aware and try to take a break every half hour if they can,” Diaz said tonight. “When our bodies dont move, they stop working as they should.”
The findings, published this week in the Annals of Internal Medicine, come after Diaz and his team analyzed data from nearly 8,000 people who participated in the Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS) study. Participants who were 45 years of age or older wore devices that measured how much they moved during the day. Overall, he found that he spent seventy percent of his waking hours or was otherwise inactive – which is equivalent to sitting for more than 12 hours out of a 16-hour waking day.
The complete amount of sitting was associated with a higher risk of death, but it was also a model of inactivity: staying still for an hour or 90 minutes at a time worsened, scientists noted. If you spend your day like this, it doesnt matter if you feel like exercising in the morning or at night, Diaz said. “You have to keep in mind that you will be moving throughout your day and not just think, Because I exercised today, Im done,” he noted. “Sitting in these long bouts, whether you exercised or not, still increases the risk of death.” If you have to sit, sitting in shorter bouts – less than 30 minutes – was the “least harmful pattern,” researchers said.
Your best bet: movement breaks
• You may want to set your phone or favorite fitness gadget to beep every 30 minutes to remind you its time to move: “Its easy to forget how much youve been sitting when you get into an activity,” Diaz noted. Apple CEO Tim Cook once said he