Jak může sledovač spánku způsobit spánek - a jak ho opravit

Jak může sledovač spánku způsobit spánek – a jak ho opravit

Je čas nakopat spánku z postele, podle jednoho odborníka na spánek. Přístroje, které monitorují naše pohyby v noci, mohou dát lidem nesprávné představy o spánku.

“Sleep trackers se opravdu dívají na chování; opravdu nevědí, zda spíte nebo ne, “řekl Dr. Jerald Simmons, zakladatel společnosti Comprehensive Sleep Medicine Associates, neurolog a odborník na medicínu v oblasti spánku. “Tato zařízení mohou být zavádějící.”

Sledovače aktivit, inteligentní aplikace a aplikace pro smartphony většinou sledují spánek člověka tím, že zaznamenávají, jak často lidé hodí a otočí se v posteli. Čím více pohybu, tím spí méně člověk přijímá, podle tohoto zdůvodnění. Ale to není úplný obraz.

“Fitbit, smartwatch, špekuluje o tom, zda spíte nebo ne na základě pohybu,” řekl Simmons. “Otázkou je – jaký je význam tohoto hnutí?”

Někteří lidé mohou zaznamenat spoustu pohybu a strach, že jsou špatně spaní – často když nejsou.

Větší problém spočívá v tom, že zařízení nezaznamenávají skutečné poruchy, jako jsou dýchací problémy spojené se spánkovou apnoe, říká Simmons. Přibližně 18 milionů Američanů má spánkovou apnoe – a až 90% si to neuvědomuje. Pokud sledovač spánku naznačuje celodenní odpočinek a protože nedochází k odleskům nebo dusivým zvukům, mohou lidé přeskočit jít na doktora, aby získali důležitou detekci spánkové apnoe.

Mohly by tyto uklidňující zvuky ASMR pomoci spát?

Jan.10.201801:17

Existují další spolehlivé fyzické příznaky, které naznačují problémy, včetně spánkové apnoe:

1. Denní spavost

Pocit únavy a běhu během dne je největším znamením, že lidé nedostávají dostatek spánku.

2. Nadměrné srážení v noci

Příliš mnoho slin na polštáři není jen hrubé; to také naznačuje, že osoba se snaží dýchat.

3. Ranní bolesti hlavy

Někdy lidé během noci zatákají čelisti, aby si dýchací cesty otevřeli dýchat lépe. Bolesti hlavy mohou být známkou obstrukcí dýchacích cest.

“Pokud se cítíte unavený a unavený … to by mělo být ukazatelem, že musíte zkontrolovat vaše zdraví,” řekl Simmons.

Chytřejší způsob, jak používat sledovač spánku

Smartwatches, fitness trackery a smartphone aplikace shromažďují skvělé údaje o mnoha různých typech chování – poskytují pohled na každodenní rutinu a zda je třeba změnit životní styl ke zlepšení schopnosti spát.

Zaznamenejte časy spánku a probuzení. Studie spánku naznačuje, že se budete jít spát a probouzet každý den přibližně ve stejnou dobu, abyste regulovali své vnitřní tělesné hodiny. Sledovač je dokonalý způsob, jak zjistit, jak se liší doba spánku.

Sledujte stravovací a pitné návyky. Sledovače také poskytují informace o stravování, pití a cvičení, které zhoršují kvalitu spánku.

Zatímco mnozí lidé vědí, že přeskočí kofeinované a alkoholické nápoje před spaním, nemusí si uvědomit, jak blízko k posteli se těší. Tracker může tuto skutečnost odhalit.

Cvičení pro spánek. Trackery jsou o řízení fitness plánu. Existují důkazy, že cvičení má pozitivní vliv na spánek. Záleží však na tom, kdy cvičíte. Cvičení do tří nebo čtyř hodin před spaním vás může probudit.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

51 − = 45

Adblock
detector