Jak být duševně těžký ve svém životě: 4 lekce sportovních psychologů

Byla to sesterská akce, která si pamatovala na US Open v New Yorku.

Jak bojovat s úzkostí (náznak: není to hluboké dýchání)

Sep.09.201503:58

Serena Williamsová – na cestě vyhrát čtyři největší tenisové turnaje na světě v kalendářním roce – versus její velká sestra Venuše v zápase v úterý večer, která testovala vytrvalost a emoce pro obě.

Nakonec Serena Williamsová vyhrála před obrovským davem, mezi něž patřili Oprah Winfrey a Donald Trump.

Surový talent a roky vyčerpávajícího tréninku dostanou hráči jako sestry Williamsa na vrchol, ale nedosáhnou bez další důležité složky: duševní houževnatost.

Jak se udržuje v pohodě, když jsou sázky vysoké? Jak zůstanete pozitivní, když se všechno pokazí? Jak čelíte zastrašujícímu soupeři??

“Duševní houževnatost se hraje podle nejlepších schopností člověka v tlakové situaci,” řekl Joel Fish, ředitel Centra pro psychologii sportu ve Philadelphii..

“V těch okamžicích, kdy je na vás opravdové světlo, skvělí hráči, jako je Roger Federer nebo Serena Williamsová, jsou schopni v podstatě dát sami sebe zprávu” Přineste ji “.”

Sourozenou lásku: Serena Williamsová porazí sestru, Venuši, v US Open

Sep.09.201501:15

Stejné techniky, které elitní sportovci používají, se mohou aplikovat mimo tenisový kurt a pomáhat vám v kritických okamžicích ve vašem životě, řekl John Murray, sportovní psycholog založený v Palm Beach, Florida.

“Existuje obrovská lekce, kterou je možné naučit ze sportu,” řekl Murray. “(Duševní houževnatost) je absolutní dovednost, kterou můžete získat.”

Zde jsou čtyři tipy, které je třeba mít na paměti:

1. Naučte se, jak se vypořádat s negativními myšlenkami

Je přirozené, že máte myšlenky, které vás přivedou dolů, říká Ryba. Někteří lidé se je snaží zablokovat, ale může být užitečnější být upřímný a řekněte si: “Mám pocit negativního, můj důvěru je váhavý, to je v pořádku, vím, co dělat,” poznamenal.

Jednou ze strategií je zhluboka se nadechnout a přesměrovat tuto myšlenku na pozitivnější – dovednost, kterou můžete předem praktikovat.

Ryba kdysi pracovala s sportovcem, který přišel s frází: “Dej mi odvahu dělat to nejlepší, co můžu dělat.” Pokaždé, když se cítila negativně, nasměrovala své myšlenky na toto pozitivnější potvrzení, Ryba si vzpomněla.

Je důležité sledovat vaši sebepoznání – ten malý hlas v hlavě, dodal Murray.

“Rád se dívám na diskusi jako na vybavení. Stejným způsobem přinášíte své boty na dvůr, musíte přinést své pozitivní sebepoznání, “řekl Murray. “Lidé katastrofou, zvětšují negativitu toho, co se stalo. Mantra, kterou mají v mozku, není užitečná. Přináší je … je to rozptýlení. “

Zaprvé, buďte více vědomi toho, co říkáte sobě. Představte si nejvíce negativní situaci v hlavě a nahraďte myšlenky jako “Jsem strašný” nebo “Nemůžu vyhrát”, s frázemi jako “Miluji tuto výzvu,” poradil Murray. Cílem je udržet vás pozitivní a soustředěno na to, co je příště.

Sereně Williams returns a shot to her sister Venus Williams during their Women's Singles Quarterfinals match at the 2015 US Open on Tuesday.
Serena Williamsová se vrátí k sestře Venus Williamsové během zápasu o ženských singlových čtvrtfinále na 2015 US Open v úterý.Clive Brunskill / Getty Images

2. Nezůstávejte na příliš kladných nebo negativních výsledcích

Někdy uvidíte, že tenisoví hráči po velkém triumfu po větším vítězství porazí pěstí, nebo když naštvaně vykřiknou “Pojď!”.

Pro některé lidi, vyprávění, že emoce mohou pomoci jejich hru, oba Fish a Murray řekl. Důležitou věcí je pak připravit se na další výzvu.

“Sportovci mohou mít potíže nechat jít o chybu a pak ne být v okamžiku pro další bod – oni stále přemýšlejí o této chybě,” řekl Fish. “Když sportovci udělají něco opravdu dobře … to může ovlivnit jejich zaměření (taky).”

Zastavte, zaostřete a usaďte se na další bod.

3. Zažijte své emoce

Teplé tempy jsou v tenisu všudypřítomné jako jahody a krémy ve Wimbledonu. Výbuchy Johna McEnroea byly legendární. Australský tenisový hráč Nick Kyrgios byl minulý měsíc pokutován za 10.000 dolarů za to, že během zápasu odehrál nepříjemnou poznámku. Serena Williamsová byla udělována pokutu ve výši 82 500 dolarů za tiradu proti rozhodčím na americkém otevření v roce 2009.

Všechno to vyvolává spoustu zuřivosti. Pokud vám začne hněv předběhnout – uvnitř nebo vně stadionu – existuje spousta malých strategií pro sportovce a ne-sportovce, kteří se o to pokusili, doporučil Murray. Zastavte a natahujte boty. Opustit místnost. Žvýkat žvýkačku. Počítej do deseti.

Murray je cílem pro své klienty, aby je vyškolil, aby zlomil vzorek hněvu, a tak jednat, spíše než reagovat.

“Ovládejte své emoce, než aby vás ovládali,” dodal Fisher.

4. Předem vizualizujte svůj výkon

Obrázky zlepšují výkon, tak zavřete oči a uvidíte, že zasáhnete kritické snímky nebo dosáhnete toho velkého cíle. V době zahájení hry jste již mnohokrát udělali v hlavě, řekl Murray.

“Dává vám další výhodu. Stále chcete trénovat, ale je to jako icing na dortu, “dodal. “Jste připraveni jako nikdy předtím.”

To může být také vynikající technika pro nešportovou výzvu, jako je pracovní pohovor, kde můžete přemýšlet o tom, jak chcete jednat a co chcete říkat ještě předtím, než vstoupíte do místnosti.

Sledujte A. Pawlowského na Google+ a Twitteru.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 77 = 82