Šest největších zdravotních chyb, které ženy dělají ve svých 50 letech

0

Otočení 50 (nebo více) je čas, abyste mohli pracovat s vašimi hard-earned, zdravé životní zkušenosti.

Víš, kdy bys měl být promítán. Znáte důležitost cvičení a dobré výživy. Pravděpodobně máte pocit a vypadáš úžasně.

Ale střední škola přinese ženám zvláštní zdravotní problémy. Dobrou zprávou je, že žádná z těchto výzev nesmí zastavit život živého a produktivního života – po celá desetiletí. Abyste se udržela v nejlepším stavu, vyhněte se těmto šesti běžným zdravotním chybám na střední a mimo.

Dr. Azar vysvětluje, proč je 60 novým středním věkem

Apr.16.201502:42

1. Ignorujete zdraví srdce.

Srdeční onemocnění je vrahem žen nejčastěji a riziko vzrůstá ve stáří žen. Menopauza nezpůsobuje kardiovaskulární onemocnění. Spíše to jsou ty špatné návyky dříve v životě, jako je kouření, obezita a nedostatek cvičení, které mohou začít vybírat mzdy na zdraví srdce u 50 a více žen, podle American Heart Association.

Zpráva z září 2015 vydaná CDC o takzvaném “věku srdce” versus biologický věk ukazuje, že ženy mají v průměru srdce o pět let starší než skutečný chronologický věk. Pokud má žena vysoký krevní tlak (140 mm Hg nebo více), její “věk” je o 18 let starší než ona, podle zprávy.

Ale dobrá zpráva je, že není příliš pozdě na to, abyste změnili návyky, které zvyšují vaše riziko onemocnění srdce, tvrdí Dr. Leslie Cho, ředitelka kardiovaskulárního centra žen Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Centre.

“Přestože některé škody již mohou být provedeny, důkazy poukazují na skutečnost, že změny, které uděláte, pokud jde o získání více cvičení, jíst chytřejší, ztrácíte váhu a přestat kouřit, bez ohledu na to, v jakém věku budete mít prospěch vašemu srdci,” řekl Cho.

5 potravin, které se vyvarujete, když otočíte 50

Aug.07.201403:51

Ve skutečnosti studie německého centra pro výzkum rakoviny u téměř 9 000 lidí ve věku 50 až 74 let ukázala, že riziko srdečního infarktu a mrtvice může být sníženo o 40 procent během prvních pěti let odhodit tyto cigarety.

To je také čas, abyste se ujistili, že budete držet krok s testy zdraví srdce, jako je krevní tlak, glukóza v krvi a testování cholesterolu. “Prevence nebo včasné odhalení, kdy lze problémy snadno léčit, pomůže udržet ženu aktivní a zdravou,” řekl Cho.

Nebojte se nebo v rozpacích žádat o pomoc. “Máte-li potíže s cvičením nebo hubnutím a kontrolou krevního tlaku, nemyslete si, že musíte dělat všechno sami,” říká. “Promluvte se svým lékařem. On nebo ona vám může pomoci. “

2. Zabalujete strach z menopauzy.

Jedna z největších chyb, které ženy během této doby dělají, je, že se musí naučit žít s menopauzálními příznaky, jako jsou návaly horka, potíže se spánkem a vaginální a močové problémy.

Přestože krátkodobé užívání hormonální léčby bylo prokázáno, že pomáhá mnoha ženám, které se zabývají některými nejvážnějšími problémy menopauzy, ne každá žena je kandidátem nebo může chtít užívat hormony, říká reprodukční endokrinologka Barbara Soltes z MD University Medical Center v Chicagu. “Ale to neznamená, že musí trpět, protože je k dispozici další pomoc,” řekla.

Například, pokud horké záblesky způsobují potíže, North American Menopause Society zveřejnila zjištění o tom, co skutečně funguje na ochlazení tepla. Podle své zprávy může kognitivní behaviorální terapie (včetně relaxačních technik, učení se, jak se cítit pozitivněji v oblasti menopauzy a spánkových strategií) snížit závažnost záblesku. Klinická hypnóza má také nějaké dobré důkazy.

Migrény se mohou zhoršit během rané menopauzy: studie

Mar.14.201601:47

Problémy s močovým měchýřem, jako je stres nebo naléhavá inkontinence, mohou být také pomáhány léky, prostředky a změnami chování, podle Šoltese, který radí ženám, aby navštívili lékaře se zvláštním zájmem o menopauzu, pokud mají nějaké menopauzální potíže.

3. Myslíš, že sex skončil.

Sexuální frekvence může s věkem klesat, ale průzkum zveřejněný v časopisu The New England Journal of Medicine ukazuje, že dokonce 75- až 85-letí lidé mají sex dvakrát až třikrát za měsíc, přičemž více než 20 procent uvádí sexuální vztahy alespoň jednou týdně.

Nicméně sex se může změnit kvůli hormonálním změnám v menopauze, které mohou způsobit vaginální suchost a potenciálně bolestivý sex. Ovšem volně prodejné mazací přípravky mohou pomoci, stejně jako předpisový topický estrogen, podle Kat Van Kirk, licencovaného rodinného a manželského terapeuta a kardiologicky potvrzeného klinického sexuologa v Lihue na Havaji. (Jóga, cvičení Kegel a fyzikální terapie pánevního dna může také pomoci ženám zlepšit sexuální funkce, podle Severoamerické menopauzy společnosti.)

Je důležité, aby si ženy pamatovaly, že sex “může být nesmírně přínosný pro naše tělo, mysl a ducha,” říká Van Kirk, což často vede ke zlepšení tónu svalstva v pánvi, zdravějších vaginálních tkáních a lepší psychické pohodě.

Navzdory výzvám se sexuální vztahy mohou ve skutečnosti zlepšit, protože lidé stárnou, protože ženy se už neohlíží na těhotenství a páry mají méně stresu z kariéry nebo finančních situací, dodává.

4. Věříte, že přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný.

Tady je skutečný příběh: Riziko nárůstu hmotnosti vzrůstá v důsledku postupujícího věku, ale neznamená to, že kilo navíc je nevyhnutelné. Musíte však pracovat lépe, abyste si udrželi váhu a zhubli jste, říká Soltes.

Ořízněte před Tureckem: Zjistěte, jak můžete snižovat čas v svátcích

Oct.04.201704:07

To proto, že tzv. Výdaje na energii klesají během menopauzy kvůli ztrátě svalů a hormonálním změnám. “Pokud jíte tytéž věci a využijete stejnou částku, kolik jste udělal ve třicátých letech, mohl byste stále ještě získat váhu,” řekl Soltes. “Ženy nechtějí slyšet to, ale je to biologie.”

Dobrým výchozím bodem je doporučení Amerického srdečního sdružení o 150 minutách mírného cvičení každý týden, rozděleno na 30 minut, pětkrát týdně nebo na menší přírůstky, např. 15 minut dvakrát denně, řekl Cho z Clevelandské kliniky.

Zatímco cvičení je skvělé, musíte jíst trochu chytřeji. Studie publikovaná v časopise American Journal of Promotion of Health sledovala téměř tři roky tři ženy ve středním věku, sledovala stravovací návyky, celkové zdraví a životní styl. Výzkumníci zjistili, že ženy, které nezměnily své stravovací návyky, protože ve věku byly 138% pravděpodobnější, že se asi o šest liber nebo více během středního věku.

Opravou je jíst více ovoce, zeleniny a chudých bílkovin a být si vědom toho, co dáváte na svůj talíř, říká Soltes.

5. Ztratíte svůj smysl “účelu”.

“Účel” poskytuje strukturu našeho života, řekl psychiatr Niranjan Karnik, MD, MD, Rush University Medical Center. A když dojde k odchodu do důchodu nebo jiným problémům souvisejícím s věkem, někteří lidé mohou ztratit svůj smysl pro “účel” a pozitivitu, což vede ke špatnému zdraví a chudobnějšímu pocitu pohody, dodává.

Kolik peněz skutečně potřebujete k odchodu do důchodu??

Mar.01.201601:34

Mít “záměr” ve středním věku a za hranicemi neznamená, že se musíte snažit změnit svět – i když si myslíte, že můžete, proč se nesnažíte? Spíše “. . . je to jednoduše hledání smyslu v každodenním životě “, ať už jde o zahradnictví, učení se o nový jazyk, dobrovolnictví na místním přístřešku nebo dokonce o zahájení nové kariéry, pokud chcete, řekl Karník.

To jsou tyto malé věci, které mohou platit některé velké dividendy. Studie zhruba 6 000 lidí, kteří byli součástí studie Spojených států o střední úrovni, zjistila nižší riziko úmrtí během 14letého sledování studie mezi účastníky, kteří měli smysl pro život a udržovali dobré společenské vztahy.

Studie na univerzitě Rush ukázala, že má “účel” později v životě zpomalil kognitivní pokles asi o 30 procent. Další studie ukazují, že “účel” snižuje riziko srdečního selhání, Alzheimerovy choroby a může dokonce učinit jednotlivce větší pravděpodobností, že bude následovat zdravý životní styl.

6. Přeskočíte ty nové promítání.

Některé testy screeningu – myslíte si, že PAP, krevní tlak, cholesterol – jsou součástí vašeho zdravého životního stylu. Ale jakmile dosáhnete hodnoty 50 (a dále), lékař Vám doporučí další, jako je skríning kolorektálního karcinomu (od 50 let) a screening hustoty kostí (ve věku 65 let). Pokud jste se rozhodli, že nebudete mít ve vašich čtyřicítkách mamogram, začněte hned. Pracovní skupina USA pro preventivní služby doporučuje ženám ve věku od 50 do 74 let, aby měli mamografii od dvou let počínaje ve věku 50 let. Americká rakovinová společnost doporučuje, aby ženy začaly mamografii ve věku 45 let a aby měly každoročně do věku 55 let a poté je začaly mít každý druhý rok.

Zkontrolujte celý seznam screeningových testů a očkovacích látek, které byste měli zvážit.

Tento příběh byl původně publikován v září 2016.