Drop 10 TODAY: Joy Bauer má zdravé recepty na večeři

Hledáte k poklesu 10 liber v létě? Tento plán je dokonalým průvodcem: obsahuje výborné pokrmy s správnou rovnováhou bílkovin, vysoce kvalitních sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou rychlé a efektivní výsledky. Navíc každá chutná výbava má spoustu živin zabalených a vláknitých plodin, které poskytují množství vitamínů a minerálů, abyste se cítili plní a spokojeni.

SOUVISEJÍCÍ: Chcete jít společně s Joyem a oficiálně se připojit k Drop 10 TODAY? Zaregistrujte se zde!

Zde je návod, jak to funguje:

Vyberte si každý den jednu snídani, oběd a večeři a jeden až dva občerstvení, které vám pomohou udržet váš chuť pod kontrolou. Můžete kombinovat jakoukoli snídani, obědy, večeře a občerstvení. Neváhejte opakovat jídla a občerstvení tak často, jak budete chtít.

Dopřejte si neškrobovou zeleninu (viz níže uvedený seznam) v neomezeném množství kdykoli během dne, zvláště pokud máte hlad mezi určeným jídlem a lehkým občerstvením. A samozřejmě pijte spoustu vody během jídel a po celý den.

Pokud sledujete kalorie, plán stravování poskytuje mezi 1 400 až 1 600 kalorií denně. Muži a velmi aktivní ženy mohou zvýšit své bílkovinné porce při jídle.

SOUVISEJÍCÍ: Získat seznam Drop 10 DODAVAT!

Katie Connellyová

KLIKNI PRO ZVĚTŠENÍ

SOUVISEJÍCÍ: Získejte snídani 10 DODAVNÍ oběd – plán a snídaně!

Pravidla večeře:

Každá volba večeře neobsahuje více než 500 kalorií.

Před začátkem jídla pijte 16 uncí (2 šálky) vody a během jídla máte tolik vody, kolik byste chtěli. Přední nakládání s vodou může zničit váš hlad.

Máte-li jíst předtím, než budete pracovat, nebo po? Joy Bauerova dieta SOS

Apr.12.201701:01

Postupujte podle mých “3P”: Jídlo musí být zabaleno s dostatečným množstvím bílkovin a 2 šálky produkují (zvláště neškrobové vegetariány z neomezeného seznamu výše) a budete muset vypnout. Protein a produkujte balení jeden-dva úder proti hladu, pomáhá uspokojit vaše chuť k jídlu a sprchování vaše tělo s dobrou pro vás živiny. A tím, že vypnete elektroniku, budete během jídla přítomni a více si uvědomujete.

A nakonec se posaďte a zpomalte. Posaďte se a věnujte si čas vlastnímu jídlu. Zpomalte tempo vaší stravy – toto posílí trávení a umožní vám být více informováni o hladovění a plnosti.

Možnosti večeře:

1. Grilovaný kuřecí parmazán

Kuře Parmesan
Getty Images stock

Jezte s 2 šálky dušených zelených fazolí nebo cukrového hrášku.

2. Turecký burger a vegetariáni

Turecký burger na ½ bunku s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí a stříbrem kečupu se 2 šálky vařené nebo pražené zeleniny nebo salátu oblečeného s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa nebo čerstvého citronového džusu (alternativně můžete použít 2 lžíce nízko- kalorie vinaigrette). Zkuste si připravit turbínu Black Bean Burger nebo turkey-spinach burger, abyste přidali zkroucení této možnosti večeře.

3. Karfiol vypráženou rýži s krevetou, kuřecím masem, černou fazolemi nebo tofu

Vychutnejte si 1-2 porce karfiolu vyprážené rýže a 4 unce vařené bílkoviny dle vlastního výběru, jako jsou krevety, ryby, kuře, tofu, vepřová panenka, chudý steak nebo klobása – nebo 3/4 šálku vařených černých fazolí.

4. Pečené ryby s brokolicí a sladkými bramborami

Pět uncí grilované, pečené nebo pečené ryby (vařené s 1 čajovou lžičkou olivového oleje, čerstvou citronovou šťávou, sůl, pepř a přednostní koření) a 2 šálky brokolicové páry a 1/2 zapečené sladké brambory.

5. Turecká klobása se sotéed paprikou a cibulí

sauteed Turkey Sausage
Zásoby Shutterstock / Getty Images

Vychutnejte si až 2 porce!

6. Pomalu uvařte kuchyňský sporák

Kuřecí kari a zelenina nebo pomalý sporák kuřecí a černou fazole Chili. Pro kukuřici Slow Cooker a Black Bean Chili si užijte 1 porci s 1 mlékem s nízkým obsahem tuku v řeckém jogurtu + ¼ šálku s nízkým obsahem tuku cheddar + ½ šálky vařené hnědé rýže nebo quinoa (OR 1/2 pečených brambor)

SOUVISEJÍCÍ: Použil jsem svůj pomalý vařič 182 dní rovně – tady jsem se dozvěděl

7. Vepřová panenka, pečené brambory a mrkev

5 uncí pečené vepřové panenky se 2 šálky vařené mrkvy a 1/2 zapečeného bramboru s 2 lžícemi nízkotučného řeckého jogurtu nebo lehké zakysané smetany a / nebo 2 lžíce salsy.

Občerstvení:

Nezapomeňte plánovat jeden nebo dva občerstvení denně, zde jsou některé skvělé možnosti!

Katie Connellyová

KLIKNI PRO ZVĚTŠENÍ

Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

26 + = 33

Adblock
detector