Doplňky vápníku, mléko vyrábějí málo na ochranu kostí, tvrdí nová studie

Nová studie by měla dát konečnou hřebík do rakve pro jakékoliv přetrvávající přesvědčení, že doplňky vápníku jsou pro vás dobré.

Nová studie zjistila, že osoby starší 50 let nedostanou silnější kosti, a to buď užíváním doplňků nebo konzumací jídel bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky.

Jsou vitamíny a doplňky opravdu nutné?

30. září 201503:04

Možná škoda

Zjištění, která byla zveřejněna v online publikaci British Medical Journal BMJ.com, podporují to, co americká zdravotní pracovníci již několik let vyprávějí Američanům – užívání doplňků vápníku není jen ztrátou času, ale mohlo by to být škodlivé. Extra vápník nesmí posilovat kosti, ale místo toho se může vybudovat v tepnách, způsobuje onemocnění srdce nebo ledviny, což způsobuje ledvinové kameny.

Dr. Ian Reid z Aucklandské univerzity na Novém Zélandu a kolegové udělali metaanalýzu – shromáždili všechny vysoce kvalitní studie, které našli z celého světa, aby zjistili, co ukazují.

Většina studií ukázala, že lidé ve věku nad 50 let nemají žádnou výhodu při užívání buď doplňků vápníku, nebo z konzumace vápníku v potravinách. Lidé měli pravděpodobně zlomeninu. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří užívali doplňky vápníku, mohou mít nižší riziko, ale nebyly příliš jasné. “Příjem vápníku v potravě nesouvisí s rizikem zlomeniny.”

Nejsilnější typ studie, randomizovaná kontrolovaná studie, nevykazoval žádné rozdíly.

Mléko
Lidé, kteří konzumovali nejvíce vápníku ve své stravě, většinou z mléčných zdrojů, měly tendenci mít mírně vyšší kostní minerální hustotu, ale to neznamenalo, že mají méně zlomených kostí, podle nové studie.Shutterstock

“Příjem vápníku v potravě nesouvisí s rizikem zlomeniny a neexistují žádné důkazy o tom, že zvyšující se příjem vápníku z dietních zdrojů zabraňuje frakturám,” napsali. “Důkazy, že doplňky vápníku zabraňují zlomeninám, jsou slabé a nekonzistentní.”

V roce 2012 vydala pracovní skupina pro preventivní služby USA nové doporučení, podle nichž není dostatek důkazů, které by doporučovaly užívání doplňků vápníku nebo vitaminu D a doporučení proti nim v některých případech.

Není to vítaná zpráva, protože národní nadace pro osteoporózu odhaduje, že 54 milionů Američanů je ohroženo onemocněním kostí. Asi polovina všech žen nad 50 let bude mít zlomeninu kosti způsobenou osteoporózou.

U žen nad 50 let se doporučuje, aby dostávaly 1200 mg vápníku denně a ženy mladší 50 let by měly dostávat 1000 mg denně. Muži se doporučují, aby dostávali 1,000 mg denně, i když muži nad 70 let mají dostat 1200 mg. Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, ale jsou to listová zelená zelenina, fortifikovaná mléka, jako je sojová mléka a některé šťávy a snídaňové cereálie.

A vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník. Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat svůj vlastní vitamin D. Vitamin se přidává do některých potravin, jako je pomerančový džus a mléčné výrobky a nachází se v některých rybách.

Navzdory tomu většina obyvatel Západu nedostane dostatek vápníku z potravin nebo doplňků. Lékaři doufali, že pokud by lidé prostě užívali více doplňků, byli by lepší, ale studie to nepodporují.

“Závažnost důkazů proti takovému masovému léčení starších lidí je nyní naléhavá a je určitě čas přehodnotit tato kontroverzní doporučení,” napsal v komentářích Dr. Karl Michaelsson z University of Uppsala ve Švédsku, který studuje osteoporózu. “Je určitě načase přehodnotit tato kontroverzní doporučení.”

Michaelsson vedl výzkum, který zjistil, že lidé, kteří vypili nejvíce mléka, měli více zlomenin kostí a pravděpodobněji zemřeli v určitém období než lidé, kteří pil nejméně.

A studie ukázaly, že užívání doplňků může také způsobit poškození.

“Klinické testy doplňků vápníku v dávkách 1000 mg / den však vykazovaly nežádoucí účinky, včetně kardiovaskulárních příhod, ledvinových kamenů a hospitalizace pro akutní gastrointestinální příznaky,” napsal Reidův tým.

“Proto jsou starší lidé povzbuzováni zlepšit zdraví kostí tím, že zvyšují příjem vápníku skrze jídlo a nikoliv užíváním doplňků. Toto doporučení předpokládá, že zvyšující se přísun vápníku ve stravě na doporučenou úroveň 1200 mg denně nebo více zabraňuje zlomeninám, aniž by způsoboval nežádoucí účinky doplňků vápníku. “

Publikované studie však neukázaly žádnou výhodu, našel tým Reid. Druhá recenze, vedená také Reidem, zjistila, že lidé, kteří konzumovali nejvíce vápníku ve své stravě, většinou z mléčných zdrojů, měly tendenci mít mírně silnější kosti měřené kostní minerální hustotou, ale to se netransformovalo na méně zlomených kostí.

Jiné studie zpochybnily výhody všech druhů doplňků. Některé mohou dokonce pohánět růst rakoviny.

Navzdory těmto zjištěním Američané milují své doplňky. Průzkum provedený v roce 2012 by 75 procent Američanů, kteří užívají doplňky, by je užívaly, i kdyby se prokázalo, že neprospívají zdraví. Američané tráví 12 miliard dolarů ročně na doplňky stravy.

Jenna Wolfe sdílí, jak získat větší výhody z běhu

Jul.27.201503:41

Co mohou lidé dělat? Cvičení je jednou z možností. Hmotnostní cvičení, jako je chůze, běh, tenis, zvedání váhy a tanec, může posílit kosti. Koupání a cyklotrasy staví silné kosti, podle NIH.

Snížení alkoholu a zastavení kouření může také pomoci – oba mohou oslabit kosti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

81 + = 90

map