Cítíte zapomnětlivé? Nebojte se.
Nezapomeňte vyzkoušet tyto překvapující paměťové boostery
30. září 201502:57
Dr. Roshini Raj, zdravotní redaktor časopisu Health, sdílel jednoduché, zdravé tipy pro podporu naší paměti.
1.Salmon
Mastné ryby jako losos jsou bohaté na omega-3 zvanou DHA. “DHA je obzvláště skvělá pro mozek,” řekl Raj. “Studie ukazují, že se zlepšilo poznání a paměť, takže si losos.”
Lemon-česnekový losos s chřestem
2. listové greeny
Špenát, kale nebo nějaká živá zelená zelenina by měla být užitečná. Oni mají lutein, beta-karoten, kyselinu listovou a vitamín K. “Ženy, které konzumovaly jeden až dva poháry, jejich mozky byly o 11 let mladší než ti, kteří to neudělali, když přišlo na poznání a paměť,” řekl Raj.
Jak nalepit salát z mason jar pro dokonalý oběd
Aug.01.201600:59
3. Zdravé tuky
Všechno, co je zdravé srdce, je také dobré pro váš mozek, řekl Raj, protože krevní cévy v mozku jsou důležité z hlediska poznávání a paměti. “Získat hrst ořechů,” řekla. “Buď opatrný, má nějaký tuk, takže když sleduješ svůj pas, ne příliš.
SOUVISEJÍCÍ: Milujte svůj mozek: 5 způsobů, jak chránit svou paměť
Vyzkoušejte také olivový olej, který má oleocanthal, další směs, která je skvělá pro váš mozek. Výzkum ukazuje, že může pomoci snížit tvorbu amyloidních proteinů v mozku, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou.
SOUVISEJÍCÍ: 11 důvodů milování tuku
4. Většinou mozart
Pump up hudbu, obzvláště klasické kousky, nebo hudbu, která je vám známa a že vám to líbí, pomáhat s pamětí. Jedna studie ukázala, že klasická hudba pomáhala při poznávacím a paměťovém testování.
5. LOL
Dělejte něco, co vás rozesměje. V jedné studii se starší lidé, kteří sledovali zábavné video, otestovali lépe. “Dvacet minut něčeho, co vás přiměje smát,” řekl Raj, “to pomůže.”
6. Meditujte
Vyzkoušejte jednoduchou 5minutovou meditaci
Jul.07.201505:32
MRI testy prováděné u lidí, kteří meditovali, nalezli pozitivní změny v mozku, včetně paměťového centra, řekl Raj. Chcete-li začít, vyzkoušejte pravidlo 7-7-7: Vezměte 7 sekund na dýchání, 7 sekund držte dech a 7 sekund jej uvolněte.
7. Nezoufejte
Zatímco někteří lidé slyší, že paměť začne klesat ve věku 20 let, existují určité části naší paměti, které se mohou s věkem zlepšit. Krystalizovaná inteligence, která je schopností integrovat vaše zkušenosti, dovednosti a znalosti, může vrcholit až do 60. či 70. let. “Všechny naděje nejsou ztraceny,” žertoval Raj.
SOUVISEJÍCÍ: Smích je nejlepší lék
8. Vysvětlete to
Pokud se vám zdá, že si nezapomenete na jméno někoho, koho jste právě potkali, řekne Raj, aby to třikrát napsal v hlavě. Předtím však věnujte pozornost!
“Mnozí z nás ani poprvé neposlouchají,” řekla, “a proto si nepamatujeme.”
Lisa A. Flamová, pravidelná přispěvatelka na TODAY.com, je novinářka a reportér životního stylu v New Yorku. Sledujte ji na Twitteru.
Tento článek nabízí skvělé tipy na zlepšení paměti. Doporučuje se konzumovat mastné ryby, listové zeleniny a zdravé tuky, poslouchat klasickou hudbu, smát se a meditovat. Je důležité nezoufat a věnovat pozornost tomu, co si pamatujeme. Tyto jednoduché tipy mohou pomoci zlepšit naši paměť a udržet ji v dobré kondici.