Dobré pro vaše srdce, dobré pro váš mozek: Dieta pro vaši paměť 2024

Dobré pro vaše srdce, dobré pro váš mozek: Dieta pro vaši paměť

Cítíte zapomnětlivé? Nebojte se.

Nezapomeňte vyzkoušet tyto překvapující paměťové boostery

30. září 201502:57

Dr. Roshini Raj, zdravotní redaktor časopisu Health, sdílel jednoduché, zdravé tipy pro podporu naší paměti.

1.Salmon

Mastné ryby jako losos jsou bohaté na omega-3 zvanou DHA. “DHA je obzvláště skvělá pro mozek,” řekl Raj. “Studie ukazují, že se zlepšilo poznání a paměť, takže si losos.”

Lemon-česnek Salmon with Asparagus
Získejte recept

Lemon-česnekový losos s chřestem

Jess Dang

2. listové greeny

Špenát, kale nebo nějaká živá zelená zelenina by měla být užitečná. Oni mají lutein, beta-karoten, kyselinu listovou a vitamín K. “Ženy, které konzumovaly jeden až dva poháry, jejich mozky byly o 11 let mladší než ti, kteří to neudělali, když přišlo na poznání a paměť,” řekl Raj.

Jak nalepit salát z mason jar pro dokonalý oběd

Aug.01.201600:59

3. Zdravé tuky

Všechno, co je zdravé srdce, je také dobré pro váš mozek, řekl Raj, protože krevní cévy v mozku jsou důležité z hlediska poznávání a paměti. “Získat hrst ořechů,” řekla. “Buď opatrný, má nějaký tuk, takže když sleduješ svůj pas, ne příliš.

SOUVISEJÍCÍ: Milujte svůj mozek: 5 způsobů, jak chránit svou paměť

Vyzkoušejte také olivový olej, který má oleocanthal, další směs, která je skvělá pro váš mozek. Výzkum ukazuje, že může pomoci snížit tvorbu amyloidních proteinů v mozku, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou.

SOUVISEJÍCÍ: 11 důvodů milování tuku

4. Většinou mozart

Pump up hudbu, obzvláště klasické kousky, nebo hudbu, která je vám známa a že vám to líbí, pomáhat s pamětí. Jedna studie ukázala, že klasická hudba pomáhala při poznávacím a paměťovém testování.

5. LOL

Dělejte něco, co vás rozesměje. V jedné studii se starší lidé, kteří sledovali zábavné video, otestovali lépe. “Dvacet minut něčeho, co vás přiměje smát,” řekl Raj, “to pomůže.”

  Je váš smartphone bolestí? Jak zabránit tomu, aby vaše ruce trpěly

6. Meditujte

Vyzkoušejte jednoduchou 5minutovou meditaci

Jul.07.201505:32

MRI testy prováděné u lidí, kteří meditovali, nalezli pozitivní změny v mozku, včetně paměťového centra, řekl Raj. Chcete-li začít, vyzkoušejte pravidlo 7-7-7: Vezměte 7 sekund na dýchání, 7 sekund držte dech a 7 sekund jej uvolněte.

7. Nezoufejte

Zatímco někteří lidé slyší, že paměť začne klesat ve věku 20 let, existují určité části naší paměti, které se mohou s věkem zlepšit. Krystalizovaná inteligence, která je schopností integrovat vaše zkušenosti, dovednosti a znalosti, může vrcholit až do 60. či 70. let. “Všechny naděje nejsou ztraceny,” žertoval Raj.

SOUVISEJÍCÍ: Smích je nejlepší lék

8. Vysvětlete to

Pokud se vám zdá, že si nezapomenete na jméno někoho, koho jste právě potkali, řekne Raj, aby to třikrát napsal v hlavě. Předtím však věnujte pozornost!

“Mnozí z nás ani poprvé neposlouchají,” řekla, “a proto si nepamatujeme.”

Lisa A. Flamová, pravidelná přispěvatelka na TODAY.com, je novinářka a reportér životního stylu v New Yorku. Sledujte ji na Twitteru.

About the author

Comments

  1. Tento článek nabízí skvělé tipy na zlepšení paměti. Doporučuje se konzumovat mastné ryby, listové zeleniny a zdravé tuky, poslouchat klasickou hudbu, smát se a meditovat. Je důležité nezoufat a věnovat pozornost tomu, co si pamatujeme. Tyto jednoduché tipy mohou pomoci zlepšit naši paměť a udržet ji v dobré kondici.

Comments are closed.