Dobré pro vaše srdce, dobré pro váš mozek: Dieta pro vaši paměť

Cítíte zapomnětlivé? Nebojte se.

Nezapomeňte vyzkoušet tyto překvapující paměťové boostery

30. září 201502:57

Dr. Roshini Raj, zdravotní redaktor časopisu Health, sdílel jednoduché, zdravé tipy pro podporu naší paměti.

1.Salmon

Mastné ryby jako losos jsou bohaté na omega-3 zvanou DHA. “DHA je obzvláště skvělá pro mozek,” řekl Raj. “Studie ukazují, že se zlepšilo poznání a paměť, takže si losos.”

Lemon-česnek Salmon with Asparagus
Získejte recept

Lemon-česnekový losos s chřestem

Jess Dang

2. listové greeny

Špenát, kale nebo nějaká živá zelená zelenina by měla být užitečná. Oni mají lutein, beta-karoten, kyselinu listovou a vitamín K. “Ženy, které konzumovaly jeden až dva poháry, jejich mozky byly o 11 let mladší než ti, kteří to neudělali, když přišlo na poznání a paměť,” řekl Raj.

Jak nalepit salát z mason jar pro dokonalý oběd

Aug.01.201600:59

3. Zdravé tuky

Všechno, co je zdravé srdce, je také dobré pro váš mozek, řekl Raj, protože krevní cévy v mozku jsou důležité z hlediska poznávání a paměti. “Získat hrst ořechů,” řekla. “Buď opatrný, má nějaký tuk, takže když sleduješ svůj pas, ne příliš.

SOUVISEJÍCÍ: Milujte svůj mozek: 5 způsobů, jak chránit svou paměť

Vyzkoušejte také olivový olej, který má oleocanthal, další směs, která je skvělá pro váš mozek. Výzkum ukazuje, že může pomoci snížit tvorbu amyloidních proteinů v mozku, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou.

SOUVISEJÍCÍ: 11 důvodů milování tuku

4. Většinou mozart

Pump up hudbu, obzvláště klasické kousky, nebo hudbu, která je vám známa a že vám to líbí, pomáhat s pamětí. Jedna studie ukázala, že klasická hudba pomáhala při poznávacím a paměťovém testování.

5. LOL

Dělejte něco, co vás rozesměje. V jedné studii se starší lidé, kteří sledovali zábavné video, otestovali lépe. “Dvacet minut něčeho, co vás přiměje smát,” řekl Raj, “to pomůže.”

6. Meditujte

Vyzkoušejte jednoduchou 5minutovou meditaci

Jul.07.201505:32

MRI testy prováděné u lidí, kteří meditovali, nalezli pozitivní změny v mozku, včetně paměťového centra, řekl Raj. Chcete-li začít, vyzkoušejte pravidlo 7-7-7: Vezměte 7 sekund na dýchání, 7 sekund držte dech a 7 sekund jej uvolněte.

7. Nezoufejte

Zatímco někteří lidé slyší, že paměť začne klesat ve věku 20 let, existují určité části naší paměti, které se mohou s věkem zlepšit. Krystalizovaná inteligence, která je schopností integrovat vaše zkušenosti, dovednosti a znalosti, může vrcholit až do 60. či 70. let. “Všechny naděje nejsou ztraceny,” žertoval Raj.

SOUVISEJÍCÍ: Smích je nejlepší lék

8. Vysvětlete to

Pokud se vám zdá, že si nezapomenete na jméno někoho, koho jste právě potkali, řekne Raj, aby to třikrát napsal v hlavě. Předtím však věnujte pozornost!

“Mnozí z nás ani poprvé neposlouchají,” řekla, “a proto si nepamatujeme.”

Lisa A. Flamová, pravidelná přispěvatelka na TODAY.com, je novinářka a reportér životního stylu v New Yorku. Sledujte ji na Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − = 6

map