Dara Torresová je zvyklá na to, že lidé dělají velkou věc o svém věku. Zůstává proti tomu, když dosáhne nového milníku: 50 let.
Ve svých 41 letech se stala nejstarší plaveckou soutěžící na olympijských hrách, když závodila na letních hrách v Pekingu v roce 2008. Soutěžela celkem v pěti olympijských hrách a získala 12 medailí.
Téměř deset let později se stále zaměřuje na její sílu a vytrvalost.
“Když ve skutečnosti řeknete 50, zní to velmi staré, ale je to jako když jsem trénoval na olympiádu a byl nejstarší: nevíte, co by mělo mít pocit,” řekl Torres dnes.
“Moje motto bylo vždy: Věk je jen číslo.”
Jedna věc jí pomáhá cítit tak: Cvičení. Zde je návod, jak zůstává fit:
1. Cvičení každý den
Torres, který žije v Massachusetts s její dvanáctiletou dcerou, najde pravidelné tréninky nezbytné pro její fyzické a duševní zdraví.
“Jsem zdravý a fit, je velmi blízko k mému srdci,” řekl Torres. “Spousta sportovců, kteří se po tak dlouhou dobu zabývají sporty, jsou tak unavení a potřebují přestávku. Ale pro mě osobně miluju způsob, jakým mě pracuje, abych cítil, jak se cítím zevnitř, miluji způsob, jakým se mi zdá, že se dívám venku a uvolňuje stres. “
Pro Torres způsobuje stres psoriázu, chronickou kožní chorobu, takže cvičení je nezbytné, řekla. Torres doufá, že zvýší povědomí o onemocnění psoriázy v rámci sponzorované kampaně “Show More of You”.
2. Nechte svůj rutinní cvičení vyvíjet
Když byl Torres mladší, bylo všechno o aerobním cvičení. Ale v uplynulých letech měla problémy s kolenem a operacemi, takže už nemůže jít ven a běhat už. Stále plave pravidelně a její velké zaměření je nyní na tónování.
Její dva oblíbené tréninky jsou box a Bar Method, barre fitness class.
Barevně inspirovaný trénink se zaměřuje na glutety a nohy, což je pro Torres nové, protože plavání bylo kolem ramen a silného jádra.
“Jako mladík, který miloval volejbal a basketbal, byl jsem ve svém prvním dni velmi zastrašen,” řekl Torres. Ale ona se těšila výzvě: “Pro mě je úspěšný cvičení cítit extrémně bolest a potíže s cvičením, dokud je nemůžete dostat dolů. Vychuju to, to se mi líbí – nemám ráda věci, které jsou snadné. “
Torres má rád box, protože je to skvělý celkový trénink. Pracuje s trenérem, který zahrnuje lana, abs a stínový box s váhy: “Opravdu pracujete s deltoidy a definujete si horní paže. Miluji to.”
Sledujte Bob Harper pomoc Craig Melvin kopnout jeho trénink do zářezu
Jan.18.202302:45
3. Nenechte se zastrašit vyzkoušet nové věci
Box může vypadat zastrašující, ale Torres zdůraznil, že to není sparring – takže nejdete do ringu, pokud nechcete.
Boxové třídy vám umožňují zasáhnout těžké tašky, rychlonabíječky a trenéry, které mají speciální rukavice. Můžete skutečně dostat svůj vztek a stres, řekla.
Dolní řádek: Neprovádějte stejné rutinní cvičení znovu a znovu, protože budete mít plošinu a nevidíte výsledky.
4. Nedělejte si stres, jestliže vynecháte cvičení
Torres bývala obsedantní, když začala trénovat, i když byla pozdě v noci a cítila se unavená. Nyní se tolik netrápí, jestli mu chybí den cvičení. Musíš dát tělu trochu zlomit a dovolit mu, aby se zotavil, řekla.
Rossen zprávy: Která z těchto tří cvičení je nejlepší při spalování kalorií?
Jan.03.202302:04
5. Přidejte své jádro na práci pro velké abs
Když se lidé dívají na Torresův abs, nesprávně si myslí, že dělá “tisíce sedíček denně”, řekla. Ale ona prostě řídí radu trenéra, který se ujistil, že se vždy věnuje jejímu jádru.
“Nemusíte dělat konkrétní jádrové cvičení, abyste získali skvělé abs. Chcete se ujistit, že do cvičení začleňujete jádro, “řekla.
Například v boxu použijete jádro během celého tréninku, pokud máte správný postoj, poznamenal Torres. V tělocvičně nepoužívejte jen dřepy a myslíte, že jste hotovi. Mezi jednotlivými opakováními držte kabel a otáčejte tělem, aby vaše jádro zapadlo. Požádejte trenéra, aby vám ukázal cvičení, které používají spoustu různých svalů najednou
“Když hrajete sport, nepoužíváte pouze jeden specifický sval, používáte všechny své svaly najednou, tak proč to neudělat ani v tělocvičně?” Poradila.
Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.
Dara Torresová je skutečně inspirativní osobností. Je úžasné vidět, jak se i ve svých 50 letech stále zaměřuje na svou sílu a vytrvalost. Její motto, že věk je jen číslo, je něco, co bychom si měli všichni zapamatovat. Je skvělé vidět, že cvičení je pro ni nezbytné pro její fyzické a duševní zdraví a že se nebojí vyzkoušet nové věci. Její rady jsou velmi užitečné a inspirující pro každého, kdo se snaží zůstat fit a zdravý. Děkuji za sdílení této skvělé příběhu!