“Cook This, Not It!”: 4 přeměněné jídlo

Zapomeňte na diety. Zapomeňte na vstup do posilovny. Zapomeňte na reklamy pro zařízení Ab-inator, které jste viděli na QVC. Pokud opravdu chcete opravdu chtít zhubnout, není tam žádný rychlejší způsob, jak holí vaše tělo – a dolary z vašeho jídla účet – než vařit více doma. To je to, co naše nejnovější kniha “Cook This, Not That!”, Vás naučí, jak to udělat. Použijte jednoduchý průvodce níže, abyste ochutnali, jak můžete v amerických restauracích přeměnit drahé, nezdravé potraviny na superfoods, které se otryskávají tuky. Nejlepší část: Kuchyňské verze “Cook This, Not That!” Mají také lepší chuť!

1. Kuřecí prsty

Průměrné kalorie v restauračních kuřecích prstech: 1100

Kalorický ekvivalent: 22 Dunkin ‘Donuts Glazed Munchkins

Cook Toto! Místo toho:

Získejte recept

Kuřecí prsty s Chipotle-Honey

“Kuchař, to ne!”

2. Turecko sendvič

Průměrná hodnota kalorií v restauraci sendvič s krůtem: 850

Kalorický ekvivalent: 13 “fun-size” 3 mušketýrské bary

Cook Toto! Místo toho:

Získejte recept

Turecký sendvič s guacamolem a slaninou

“Kuchař, to ne!”

3. Lasagna

Průměrné kalorie v restauraci lasagna: 750

Ekvivalent kalorií: Více než 8 smažených vajec

Cook Toto! Místo toho:

Získejte recept

Hezká lasagne

“Kuchař, to ne!”

4. Fish Tacos

Průměrná spotřeba kalorií v restauračních rybách tacos: 1,250

Kalorický ekvivalent: 2,5 McRib sendviče od společnosti McDonald’s

Cook Toto! Místo toho:

Získejte recept

Grilované rybky Tacos

“Kuchař, to ne!”

Dokonalá kuchyně

Ujistěte se, že vaše kuchyně je zásobována těmito pěti jednoduchými sponkami. Pomohou vám okamžitě zlepšit stravu – a vaše zdraví.

Nízko sodná sójová omáčka 

Kalorií nejsou problémem se sójovou omáčkou; je to sodík. Výběr světlejší verze vám může ušetřit až 500 miligramů (mg) sodíku v jedné dávce.

Máme rádi: Kikkoman sójová omáčka s méně sodou (1 polévková lžíce)

10 kalorií

0 g tuku

575 mg sodíku

Hořká čokoláda

Konzumace čokolády v moderování není dietní trest smrti, je to překvapivě dobré pro vaše zdraví – pokud čokoláda obsahuje nejméně 60 procent kakaa. To je proto, že čokoláda je plná antioxidantů.

Máme rádi: Hershey’s Special Dark (1 bar)

180 kalorií

12 g tuku (8 g nasyceného)

21 g cukrů

Extra panenský olivový olej

Při výběru rostlinného oleje si vyberte ten s nejvyšším poměrem mononenasycených až polynenasycených tuků. Zde je zkratka: V této kategorii překračuje olivový olej ostatní lahve na polici. To je proto, že téměř 75 procent jeho obsahu tuku je mononenasycené. (Sójový olej má méně než 25 procent mononenasycených tuků.)

Máme rádi: Colavita extra panenský olivový olej (1 polévková lžíce)

120 kalorií

14 g tuku (2 g nasyceného)

Canola olej

Při výběru rostlinného oleje si přejete vybrat ten s vysokým poměrem mononenasycených až polynenasycených tuků. Zde je zkratka: V této kategorii překračuje olivový olej ostatní lahve na polici (asi 75% obsahu mononenasycených tuků), ovšem kanolový olej je téměř stejně dobrý, jednosýtné tuky tvoří 2/3 celkového tuku. A další výhoda oleje z řepky? Je to asi čtvrtina ceny EVOO.

Máme rádi: Wesson 100% přírodní rajský olej (1 polévková lžíce)

120 kalorií

14 g tuku (1 g nasyceného)

0 g sodíku

Nízkotučné / organické dresink

Některé dresinky jsou jen malý krok nad majonézou (myslím: ranč). Neměli byste si obléknout salát s mayo, ne? Velký obvaz bude balení koření a tang, aniž by zasáhla zónu s nebezpečím výskytu kalorií.

Máme rádi: Annie’s Naturals Organic Buttermilk (2 lžíce)

60 kalorií

6 g tuku (1 g nasyceného)

230 mg sodíku

Organická quinoa

Vyměňte quinoa za hnědou rýži a získáváte téměř dvojnásobek bílkovin a asi osmkrát více vlákniny. Quinoa také dodává více chuti a vaří téměř dvakrát rychleji.

Máme rádi: Bobova červená mlýnka Organická quinoa (1/2 šálku)

170 kalorií

2,5 g tuku

2 mg sodíku

Přírodní arašídové máslo 

Může se to zdát zpátky, ale pokud jde o arašídové máslo, vyberte druh s nejvíce tukem. Přírodní odrůdy se vyrábějí pouze z arašídů a soli, ale mnoho komerčních značek obsahuje hydrogenované oleje a kukuřičný sirup. Vyberte si všechen přirozený produkt a vyměníte špatné věci za zdravější tuk.

Máme rádi: Smucker’s přírodní arašídové máslo, smetanové (2 lžíce)

200 kalorií

16 g tuku (2,5 g nasyceného)

90 mg sodíku

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 11 = 12

map