Chcete-li ztratit tělesný tuk, sníst později snídani, večeři dříve, tvrdí studie

Mnoho lidí postupuje po celý den nepřetržitě a nutí tělo trvale vyčerpat inzulin a metabolizuje stálý proud jídla. Ukázalo se, že to není jen to, co jedeme, což je rozdíl v našem zdraví, ale spíše když my jíme.

Malá pilotní studie, zveřejněná ve středu ve Journal of Nutritional Science, ukazuje, že časově omezený krmný přístup pomáhá snižovat tělesný tuk bez kalorií.

10-ti týdenní studie britských vědců rozdělila zdravé jedince do dvou skupin – těch, kteří 90 minut později snídali snídani a večeři 90 minut dříve – a ti, kteří následovali jejich obvyklou stravovací rutinu. Obě skupiny vedly jídelní deníky a během 10 týdnů odebíraly vzorky krve.

Neexistují žádná omezení na to, co obě skupiny mohou jíst.

Na konci intervenčního období účastníci časově omezené krmné skupiny, kteří snížili stravovací časy o 4 ½ hodiny, ztratili tělesný tuk, snížili celkový příjem kalorií a měli skromné ​​zlepšení metabolických rizikových faktorů, jako je LDL cholesterol. V 10-ti týdenní době časově omezený program stravování dosáhl toho, co mnoho populárních diet nemůže – ztráta tuku.

Co je časově omezené krmení?

Nejde o počítání kalorií.

Není to ani změna toho, co jíte, ale zkrácení okna celkového jídla po celý den. Mnoho pacientů, s nimiž pracuji, dodržuje časově omezený způsob stravování tím, že přestane jíst do 18:00 hod., Nebo se zaměří na brzkou večeři a pozdě večer. Účastníci studie University of Surrey se těžko uchýlili k restriktivnímu načasování jídla, ačkoli 43 procent uvedlo, že by zvážit pokračování v programu, pokud by doba jídla byla flexibilnější.

“Jak jsme viděli s těmito účastníky, nenásilná strava je obtížné sledovat a nemusí být vždy slučitelná s rodinným a společenským životem,” řekl vedoucí výzkumný pracovník Dr. Jonathan Johnston ve zprávě. “Proto se musíme ujistit, že jsou flexibilní a přispívají k reálnému životu, protože potenciální přínosy těchto diet jsou jasné.”

Tento lékař ztratil 125 liber pomocí přerušovaného nalačno metodou 16: 8

Jul.23.201802:23

Tato výzva je něco, co vidím u mnoha mých pacientů, z nichž mnohé budou kombinovat jak přerušované nalačno – nalačno několik dní v týdnu – s několika dny času omezené krmení jako snadnější přístup.

Ačkoli jsou výsledky současné studie brzy a rozsáhlejší, musí být dokončeny lidské studie, výsledky se řídí předchozím výzkumem, který se zaměřuje na posílení jako celek ke zlepšení tělesné hmotnosti a zdraví.

Bylo prokázáno, že časově omezené stravování pomáhá při snižování tělesného tuku a snižování biomarkerů, jako je glukóza a cholesterol. Studie prokázaly snížení hladovosti a sníženého celkového stravování. Byly provedeny studie na zvířatech a na člověku, které ukazují, že stravování na půdě může pomoci snížit tělesný tuk, riziko onemocnění a prodloužit životnost.

Více studií ukazuje, že změna načasování jídel bojuje proti nemocem a obezitě, které mají vliv na kvalitu a kvantitu života. Počítání kalorií nefunguje – viděli jsme několik studií, které to dokazují. Místo toho bychom se neměli soustředit na počítání kalorií, ale na hodiny, ve kterých skutečně jeme.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., je manažerem wellness výživy na Clevelandské kliniky Wellness Institute v Clevelandu v Ohiu a autorkou “Skinny Liver”. Sledujte ji na Twitter @ KristinKirkpat. Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

21 + = 27

map