Celebrity trenér sdílí snadné 3-cvičení rutiny můžete dělat doma

0

Ne každý má čas pracovat během týdne – všichni jsme zaneprázdněni! Není třeba se s tím bít. Namísto toho se zaměřte na to, že se během víkendu hodíte do rychlého potu. Tento jednoduchý okruh je rychlý a může být proveden v pohodlí vašeho obývacího pokoje.

Proveďte cvičení načrtnuté níže a opakujte celý okruh dva nebo třikrát. Máš to!

1. Zpětné výkyvy

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton demonstruje, jak dělat reverzní námahu s váhou.Ben Bruno

Zvedněte se rovně, držte v pravé ruce váhu nebo konvice. Pokud nemáte, použijte polévku nebo láhev s vodou. Odbočte pravou nohou do výšky a ohněte koleno na zem. Vraťte se do stojící pozice. Opakujte 10krát na pravé noze a poté přepněte na levou nohu další sadu 10 opakování.

2. Tlaky kyčelní nohy

Tenis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Tenisová hvězda a model Victoria’s Secret Caroline Wozniacki je fanoušek tahů kyčelních nohou.Ben Bruno

Najít lavičku nebo pevný povrch, na který se můžete opřít. Umístěte se tak, aby se horní část zad opírala o lavici. Umístěte nohy do dřepu a zvedněte jednu nohu. Dělejte to desetkrát a poté přepněte nohy.

Na obrázku výše Caroline Wozniacki dělá pokročilou verzi s váhou v pasu. Nebojte se přidat, jakmile zvládnete verzi pro začátečníky.

3. Plošinové řádky

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler dělá pokročilou verzi cvičení.Ben Bruno

Najděte lavičku, židli nebo pevný povrch, na který se můžete opřít. Zajděte do pozice prkna. Potom zvedněte jednu nohu nahoru a pak zpět dolů. Pohyb je malý a funguje vaše jádro a paže. Dokončete 10 opakování na každé noze.

Chelsea Handler dělá pokročilou verzi tohoto cvičení: drží nohu zvedání, při provádění řady kettlebell. Tuto změnu můžete vyzkoušet, pokud máte problém!

Chcete-li získat více tipů pro fitness, zaregistrujte se k našemu zpravodaji Start TODAY!