Bob Harper má 3 cviky pro rychlé ranní cvičení

Ráno jsou pro všechny náročné. Zatímco vstávání z postele může vypadat jako výzva, ranní cvičení může znít nemožné. Ale to nemusí být! Bob Harper sdílel tři jednoduché cvičení a tři úseky, které probudí vaše tělo a zajistí vám pohyb!

Podívejte se na níže uvedené video a přečtěte si pokyny podrobněji – a pokud máte nějaký čas navíc, zkuste projít obvodem cvičení více než jednou.

Bob Harper je rychlý ranní trénink

Říjen.20.201702:56

Cvičení:

1. Ruský twist s míčem slam

Bob Harper Russian twists
DNES

Začněte sedět na zemi a nohy se před vámi ohýbají. Nakloňte hruď dozadu bez zaoblení páteře. Přiložte vážící míč rukama. Otočte horní část těla na jednu stranu a pak zatlačte váženou míč dolů na zem. Zvedněte to a opakujte na druhé straně. Nemáte-li váhu doma, můžete použít basketbal. Pokračujte střídavě po dobu 10 opakování.

2. Padající hvězda

Bob Harper falling star
DNES

Začněte ve vysoké polici s rukama položenými na podlaze. Zvedněte pravou ruku přímo do vzduchu. Když přemisťujete tělo na stranu, protáhněte levou nohu po podlaze. Opakujte na druhé straně. Pokračujte střídavě po dobu 10 opakování.

3. Děrovací deska

Bob Harper
DNES

Začněte v poloze křídla. Udržujte své tělo v rovnoběžném směru s podlahou, utáhněte ruce do pěstí. Udržujte své spodní tělo co nejdelší, nasaďte vzduch před pravou ruku a poté vlevo. Pokračujte střídavě po dobu 10 opakování.

Protahuje:

1. pes směřující dolů

Bob Harper downward dog
DNES

Začněte na zemi, na ruce a na kolenou. Položte ruce před ramena. Udržujte kolena pod boky a dosáhněte své pánve směrem k obloze. Natáhněte nohy, ale nezamkněte kolena. Stlačte rohož pryč od sebe, jak si nakreslíte hruď na stehna. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund.

Pokročilá verze: pes s 3 nohama dolů

Bob Harper 3-legged dog
DNES

Od psa dolů zvedněte pravou nohu z země přímo do vzduchu. Ohněte pravé koleno tak, aby noha a koleno směřovaly k rohoži. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a poté opakujte na druhé noze.

2: Most

Bob Harper bridge
DNES

Začněte sedět na zemi, s nohami plochými na podlaze. Umístěte ruce pod ramena, prsty směřující dopředu. Zatlačte do svých dlaní, abyste zvedli tělo ze země. Zvedněte a utáhněte své jádrové svaly. Nakloňte hlavu zpět. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund

3. Podporovaný holub

Bob Harper supported pigeon
DNES

Najděte křeslo nebo lavičku, která dokáže podpořit vaši tělesnou hmotnost. Zvedněte jednu nohu ze země. Zatímco držíte boky čtvercovou, umístěte rameny vodorovně na židli. Zvedněte se do hrudníku a prodlužte si páteř při sklápění dopředu. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a opakujte na druhé noze.

Pro více jednoduchých tipů, jak zlepšit svůj život, zaregistrujte se k odběru našeho bulletinu One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

34 − 32 =

map