Jeden den v roce 2007 byla Arianna Huffingtonová doma po telefonu a kontrolovala e-maily, když zemřela, spadla a probudila se v kaluži krve, se zlomenou lícní kostí a škrábáním oka, podle časopisu People tohoto týdne.
Huffington, který pracoval 18 hodin na budování webové stránky Huffington Post, byl vyděšený. Po týdnech lékařských testů se lékaři nakonec vrátili s jednoduchou, byť rušivou odpovědí: Byla vyčerpaná.
Teď se zotavila, řekla časopisu, že se snaží spát a je vděčná za “buzení, které změnilo můj život.”
Nejsou to jen slavní workaholici jako Huffington, nebo celebrity jako Paula Deen, Lindsay Lohan nebo Demi Moore, kteří nemohou fungovat kvůli vyčerpání. Extrémní únavu a nedostatek spánku jsou i obyčejní lidé – a měli bychom vědět, kdy se stává nebezpečným pro naše zdraví.
Přinejmenším 78 procent dospělých Američanů uvedlo, že jejich stresová hladina vzrostla nebo zůstala stejná v posledních pěti letech, přičemž 33 procent uvedlo, že jejich stres ovlivňuje jejich duševní zdraví, uvádí nedávná zpráva Americké psychologické asociace. Téměř polovina dospělých tvrdí, že stres způsobil během uplynulého měsíce záchvaty nespavosti, zjistila zpráva APA.
Kdy a jak se stres a výzvy každodenního života stanou tak závažnými, že představují vážnou hrozbu? Jaké jsou varovné signály? A jak tomu zabráníme skutečně ubližovat našemu zdraví?
Problém je mnohem větší, než si většina lidí uvědomuje, říká dr. Nathaniel Watson, neurolog a specialistka na léčbu spánku na univerzitě ve Washingtonu. “Předpokládáme, že asi třetina Američanů spí méně než šest hodin v noci,” řekl, když se mají dostat “mezi sedmi a devíti hodinami pro dosažení optimálního výkonu.”
Zdravotní důsledky mohou být hluboké: zvýšení rizika srdečních záchvatů, mrtvice, cukrovky nebo dokonce smrti.
Součástí důvodu nespavosti Američanů je, že postoje ke spánku se změnily. “Zeitgeist naší doby je, že spánek je pro líní lidi a lidé, kteří vysávají kostní dřeň z života, spí mnohem méně,” řekl Watson. “Žijeme v 24 hodinové společnosti. Naše hospodářství neustále chrlí. Máme média na dosah ruky celý den a celou noc. Říkám tomu kofein-průmyslový komplex. “
Dr. Amit Sood z klinice Mayo, který konzultuje s manažery řízení stresu, řekl, že někdy nedokážeme rozpoznat nedostatek spánku v sobě – částečně kvůli ztrátě úsudku, který přichází s únavou.
Výstražné známky závažného deficitu spánku:
- Zapomnětlivost
- Tvá mysl toulá
- Podrážděnost
- Vybuchneš u své rodiny
- Máte rozrušený problém
- Přibývání na váze
Jak se situace zhoršuje, “přestanete hledat smysl v tom, co děláte. Začínáte dehumanizovat lidi, “řekl Sood.
Dále, když ztrácíme spánek, naše mysl se bude často zabývat nepříjemnými myšlenkami, zvyšujícími se stresem a snižováním kvality života.
Sood, který praktikuje integrativní medicínu, radí lidem, aby se nejdřív nedostali k technologii.
“Když se lidé probudí, první věc, která je pozdraví, je jejich iPhone,” řekl.
Místo toho on říká svým pacientům, že než se stanou z postele, měli by myslet na pět lidí v jejich životě, jsou vděční za.
“Vy rozhodujete, na co se zaměříte,” řekl.
Další cvičení usnadňující vyčerpání jsou navrženy tak, aby povzbuzovaly nejenom vděčnost, ale i soucit, přijetí, zaměření se na to, co je smysluplné v životě, odpuštění a oslavě.
Je to způsob, jak “zjednodušit, upřednostnit a ovládnout naši pozornost,” řekl.
Watson radí svým pacientům, aby zkusili jednoduchý experiment:
- Upřednostněte spánek na několik týdnů.
- Jděte do postele, když jste unaveni, a spíte, dokud nebudete odpočívat.
“Zjistili jsme, že se lidé cítí mnohem lépe a jsou mnohem jasnější.”
Spánek, řekl, by měl být považován za jednu ze tří věcí nezbytných pro dobré zdraví – spolu se zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Watson uvedl, že objevil hodnotu spánku během práce na 36hodinovém posuvu jako rezident během svého lékařského tréninku. Teď má sedm nebo osm hodin spánku, řekl.
Huffingtonová oznamuje, že v důsledku jejího vyčerpání se v noci dostává alespoň sedm hodin spánku navzdory rušnému plánu.
“Když je čas jít spát – jdi do postele,” řekl Watson.
vyčerpání a zranění se naučila, jak si více vážit spánku a odpočinku. Je důležité si uvědomit, že nedostatek spánku a přetížení stresu mohou mít vážné důsledky na naše zdraví a kvalitu života. Proto bychom měli být opatrní a věnovat pozornost varovným signálům, jako jsou zapomnětlivost, podrážděnost a přibývání na váze. Je důležité si najít čas na odpočinek a relaxaci, a to i v hektickém životě. Spánek by měl být považován za jednu ze tří nezbytných věcí pro dobré zdraví, spolu se zdravou stravou a pravidelným cvičením. Proto bychom měli věnovat více pozornosti našemu spánku a snažit se najít způsoby, jak si ho více vážit a zlepšit jeho kvalitu.