8 zdravých kroků, které pomohly této nevěstě ztratit 110 liber před svatbou

8 zdravých kroků, které pomohly této nevěstě ztratit 110 liber před svatbou

Lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, mohou často ukázat na přesný okamžik, kdy vědí, “to je ono” – život se musí změnit. Pro Haleyho Smitha to bylo okamžik, kdy spatřila její zámecké fotografie.

Texas nevěsta ztratí před svatbou 110 liber

Oct.20.201601:10

“Dokonce jsem se neuznal, a tak jsem se styděl a styděl,” řekl Smith, 24 let, který žije v Amarillu v Texasu..

“Opravdu jsem se chtěla změnit, protože jsem nechtěl cítit svůj svatební den tak, jak jsem si udělal s mým návrhem.”

Přečtěte si další příběhy lidí, kteří se chovají v denní cestě TODAY My Weight-Loss Journey

Při výšce 5 stop 10 palců vážila 277 liber. Byla to otázka, na kterou se dlouho a dlouho bojovala. Smith byl jako dítě malou nadváhou a pak se dostal do konce střední školy. Ale podle jejího vysokoškolského ročníku se váha vrátila k tomu, že byla z rukou, poznamenala.

Smith se pokoušel počítat sacharidy, kalorie a tuky. Pokoušela se odšťavňovat, pilulky a cvičební programy. Ona vzorkoval většinu značek stravy, ale zjistili, že je příliš těžké držet se na déle než několik týdnů.

Kromě pocitu nešťastnosti se cítila nezdravá.

“Dokážu si vzpomenout na prázdniny, kdy jsem musel sedět ven nebo zkrátit tolik aktivit, které jsem chtěl dělat, protože bych se potřel nebo ubližoval díky tomu, že jsem tak nadváha,” vzpomíná Smith.

SOUVISEJÍCÍ: Studie ukazuje, kolik váhy musíte ztratit, aby si lidé všimli

Poté v červenci roku 2015 spatřila ty zábavy. Od tohoto okamžiku Smith ztratil více než 110 liber a sportoval v loňském říjnu štíhlé a štíhlé tělo pro svatbu. Nyní váží 165 liber a nakonec doufá, že se dostane na 150.

https://www.instagram.com/p/BLbfTmfAmRW

Zde je, jak to udělala a její rady ostatním:

1. Nastavte malé, realistické cíle

Na začátku to znamenalo, že po 8 hod. a stravování jen dvakrát týdně, řekl Smith.

Jakmile udělala změny v životním stylu, začala sledovat všechny své přísady a tréninky.

“Začněte malý. To je ta největší věc, kterou jsem se naučil. Uskutečnění malých, ale realistických změn učiní nejen počáteční, ale snadnější procházení prvních pár suchých kouzel, “doporučil Smith.

S VZTAHUJÍCÍM: 8 zdravých swapů pro udržení vaší ztráty hmotnosti

2. Pomalu zvyšujte své cvičení

Smith začal pracovat s aplikací “Couch to 5K”, pracující 30 sekundové intervaly asi půl hodiny, třikrát týdně. Pomalu pracovala v push-up a krize výzvy.

https://www.instagram.com/p/BKsuOLAAP5J

V těchto dnech obvykle pracuje asi sedmkrát týdně, někdy dvakrát denně. Střílí sílu s kardio, takže pokud ráno zvedne závaží, může se večer vydat na jízdu na kole nebo jít na procházku. Každé cvičení obvykle trvá 45 minut až hodinu.

3. Zaměřte se na domácí vaření

Smith už jen zřídka vyhubí. Ona a její manžel vaří doma pomocí jídelníčku, která dodává ingredience a recepty do svého domu. Je to skutečná změna oproti předchozímu životnímu stylu.

4. Naplňte protein

Je to makronutrient, kterého se Smith snaží nejvíce spotřebovat. Zde je její nabídka v typickém dni:

Snídaně: Protein shake “, protože je to rychlé a snadné, ale také [poskytuje] dobré množství bílkovin pro silové cvičení,” poznamenala.

Oběd: Kuřecí nebo vepřové maso s zelenými listy nebo zeleninou jako zelené fazole.

Večeře: Ryby se stranou avokáda – typicky něco lehčího než oběd.

Malé občerstvení mezi jídly: Hovězí trhané nebo smíšené ořechy.

S MÍRU: Máma se skutečně ztrácí na hmotnosti: Zde je, jak za rok vylila 90 liber

Bob Harper má 3 tajemství, které vám pomohou zamezit přírůstku váhy z dovolené

Oct.17.201602:37

5. Nedržte lákavé občerstvení doma

Čipy a bílá čokoláda jsou Smithovy slabiny. Chcete-li snížit pokušení, ona a její manžel se snaží neudržovat žádné nezdravé občerstvení.

“Byla to emocionální jedlík, ať už šťastná, smutná nebo znuděná, vždycky jsem si připravovala občerstvení,” vzpomněla si. “Rozhodně jsem omezil sladkosti a občerstvení obecně.”

6. Najděte něco, co vás motivuje během náročných okamžiků

Pro společnost Smith se zaměřila na svůj účet Instagram na fitness. Najednou měla spoustu stoupenců, kteří ji povzbuzovali, aby dosáhla svých cílů. Mít tuto zodpovědnost a chtěla posílat často, přemýšlela o tom, jak dlouho se o fitness a zdraví myslí, poznamenala.

Zjistila také, že je užitečné uvést motivační citace po celém svém domě a ozdobit její měřítko zprávami jako “Nevzdávej se”.

https://www.instagram.com/p/BJsXdsngavI

7. Nedělejte si starosti s uvolněnou kůží

Lidé, kteří ztratili velkou váhu, často zjistí, že mají volnou kůži. Smith také má, ačkoli to není příliš nápadné a čím více tónů, tím lépe to dostane, řekla.

8. Zaměřte se na všechny přínosy pro zdraví

Pro společnost Smith je nyní méně o čísle na stupnici a více o tom, že je zdravá.

“Cítím se lépe a lépe než já,” řekl Smith. “Jsem schopen říci” ano “na všechno, co mi přichází. Je to taková radost, že se necítím, že by to bylo tak zdrženo. Stále si na to zvyknu a stále mám způsob, jak jít, ale před rokem a půlkem je to rozdílný svět. “

Tento příběh byl původně publikován v říjnu 2016.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 + = 74

Adblock
detector