8 tipů pro perfektní spaní

V těch dnech, kdy je váš seznam úkolů dlouhý kilometr a zdá se, že nemáte dostatek hodin denně, aby jste všechno udělali, zdřímnutí je pravděpodobně poslední věc na vaší mysli.

labrador retreiver puppy, sleepy
Štěňátka vědí, jak se napít.Dnes

Nicméně, podle Ben Greenfield, autora Beyond Training: Mastering Endurance, Health a Life, může být ve skutečnosti prospěšná vaše produktivita tím, že zvýší bdělost, tvořivost, vzpomínku a paměť ve druhé polovině vašeho dne. Dobře naprogramovaná napačka (přímo po obědě, spíše než pozdě odpoledne nebo večer) vám může také pomoci obnovit se po noci,.

Zde je několik odborných rad, jak využít co nejvíce z vašeho časně odpoledního siesta:

Nepoužívejte budík, pokud nebudete muset. Pokud budete mít čas na to, abyste si vytvořili zdravé návyky při napínání, vaše tělo se přirozeně probudí za 20 až 60 minut. Navíc, vzrušení vzhůru při zvuku vašeho poplachu vám okamžitě a nepřirozeně injektuje stresující adrenalin a kortizol.

Čas, co se děješ. Snažte se spát sedm až osm hodin po probuzení, kdy teoreticky byste byli nejméně upřímní.

Nepijte kávu před spaním. Dokonce i malé množství kofeinu ve vašem systému mizí ve vaší kvalitě spánku. Pokud budete chtít věnovat čas na zdřímnutí, můžete také co nejvíce využít, což znamená vyhnout se kofeinu! 

Před stresem se vyvarujte stresu. Pokuste se naplánovat aktivity s nízkým stresem přímo před spaním. Tímto způsobem budete moci spát více zdravě.

Nepoužívejte bezprostředně před spaním. Přestože pomáhá napomáhat při zotavení po cvičení, poradenství Greenfield dokončí váš trénink nejméně 45 minut před začátkem vašeho spánku, aby získal nejlepší výsledky.

Jesť před spaním. Máte-li hlad, když půjdete dolů na spánku, máte pravdu, že nebudete spát velmi dobře, takže zkuste spánek hned po obědě.

Dodržujte plán. Pokud je to možné, napněte současně každý den. Tímto způsobem bude vaše tělo zvyklé na rutinu.

Nepoužívejte alkohol ani sedativa, abyste iniciovali zdřímnutí. Pokud tak učiníte, budete se probouzet jako pomalý a vyčerpaný spíše než odpočinout a připraveni si vzít zbytek dne.

Další odkazy:

5 Přírodní spánkové pomůcky

Mohl byste nedostatek spánku dát vám rakovinu?

Skování na spánek ohrožuje vaše zdraví

Toxické spouštěče: 8 škodlivých návyků, které potřebujete opravit teď

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 21 = 31

Adblock
detector