7minutové cvičení po těhotenství

0

Poté, co jste dítě, vrátit se do fitness rutiny se může zdát naprosto nemožné. Chápu to! Nejlepší způsob, jak se vrátit zpět do toho, je začít malým. Tento 7minutový okruh má nízký dopad a nejdůležitější je rychlý! Nastavte časovač na 7 minut a snažte se dokončit cvičení načrtnuté níže tolikrát, kolik můžete, než časovač zhasne.

Zatímco se snažíte ukončit každé cvičení co nejrychleji, je důležité, abyste v celém rozsahu udržovali správnou techniku.

Vyzkoušejte tento 7minutový trénink pro nové maminky

Aug.28.201701:18

1. Zvedněte nohu a prodloužte

Začněte ležet rovně na zádech na rohoži jógy. Ohnout kolena a pevně polohovat nohy pevně na rohoži, ujistěte se, že jsou od sebe odděleny a vaše páteř je v neutrální poloze. Nechte své zbraně odpočinout po stranách na podložce. Toto je vaše výchozí pozice. Inhalovat.

Při zachování neutrální páteře a vytahování žeber směrem k bokům lehce zvedněte pravou nohu z rohože. Narovnejte koleno, abyste prodloužili nohu podél podlahy a zajistily, že vaše prsty zůstanou špičaté a že budete pokračovat v kreslení žeber směrem k bokům. Ohnite pravé koleno, abyste natáhli nohu dovnitř. Pro návrat do výchozí polohy spusťte spodní pravou nohu. Opakujte na druhé noze a pokračujte střídavě po dobu 20 opakování.

2. Pánevní zakřivení

Začněte ve stejné pozici. Stlačte paty do rohožky, zastrčte vaši kostí na břicho a zvedněte pánev z rohože. Zvedněte si páteř z rohože v jednom okamžiku, dokud vaše tělo nevytvoří jednu přímku od brady k koleni, spočívající na ramenou. Držte pózu na dech. Spusťte si páteř na rohožku na jednom obratle najednou a poté na panvu. Opakujte 12krát.

5 pohybových pohybů, které změní vaše tělo

Aug.21.201705:56

3. Koňský kop

Začněte na všech čtyřech na rohoži jógy, ujistěte se, že vaše kolena jsou pod boky a vaše ruce jsou pod vašimi rameny. Nastavte si páteř v neutrální poloze a vytáhněte lopatky dolů a dozadu. Toto je vaše výchozí pozice. Uvolněte a prodlužte pravou nohu směrem dozadu a nahoru, dokud nebude v souladu s vaším páteřím a zajistěte, aby vaše prsty zůstaly špičaté. Ohnout koleno a spustit pravou nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy, ale bez spočinutí kolena na rohoži. Dokončete 10 opakování na stejné straně, než opakujete 10 na druhé straně.

4. Nakloňte posun nahoru

Umístěte obě ruce na zem, trochu dále než ramena, držte nohy společně na podlaze za sebou, zatímco spočítejte na kolenou. Toto je vaše výchozí pozice. Při zachování neutrální páteře ohnout lokty a dolů trup směrem k lavičce. Zatlačte hrudí a roztáhněte lokty, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy. Opakujte 12krát.

Podívejte se na program po ukončení těhotenství společnosti Kelsey Wells na aplikaci SWEAT.