7 potravin, které mohou snížit krevní tlak

Pomeranče
Skladujte na tomto citrusovém ovoci při příštím úniku do obchodu s potravinami. Pomeranče praskají s vitamínem C a některé studie naznačují, že lidé, kteří ve stravě dostávají hodně vitamínu C, mohou snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku.
Nejlepší sázka: Pijte šťávu (je to nabitá dalšími sloučeninami, které mohou snížit krevní tlak) nebo jíst celé ovoce pro některé extra vlákniny spolu s vitamínem C.
Jiné zdroje vitaminu C: Guava, grapefruit, brokolice, rajčata, jahody, paprika, kiwi
Zkuste to: Proveďte spolu čerstvý citrusový salát z oloupaných plátků pomerančů, oholeného feniklu, tenké plátky cibule, oliv a mrholení extra panenského olivového oleje, doporučuje Aglaia Kremezi, autorka Středomoří horké a pikantní.

Nízkotučné nebo odstředěné mléko
Získání dostatek bílých věcí není pro vaše kosti dobré. Mléko a další mléčné výrobky obsahují trio živin, které mohou snižovat váš krevní tlak: vápník, draslík a hořčík. Tyto živiny jsou tak důležité, že dieta DASH (zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze) zahrnuje dva až tři denní dávky mléčných výrobků bez tuku nebo nízkotučných.
Nejlepší sázka: Držte se pryč od nasycených tuků vyloučených arterií tím, že vyberete mléčné výrobky bez tuku.
Jiné zdroje vápníku, draslíku a hořčíku:
Lískové ořechy, pšeničné otruby, pomerančový džus obohacený vápníkem
Zkuste to:
Bite si zdravou verzi staromódního milkshakeu smícháním odstředěného mléka, zmrazených jahod a beztučného vanilkového zmrzlého jogurtu.

Banány
Pokud se váš krevní tlak v poslední době zdvojnásobuje, připravte banány na své ovoce – jsou bohaté na draslík a vlákninu. “Bylo prokázáno, že dieta s bohatými draslík bohatými potravinami pomáhá snižovat krevní tlak,” říká Joan Salge Blake, R.D., autor knihy Výživa a vy: Základní pojmy pro dobré zdraví.
Nejlepší sázka:
Banány chuť nejsladší, když jejich kůže jsou mírně skvrnitá s hnědou, ale jsou stále pevné.
Jiné dobré zdroje draslíku:
Brambory, rajčatová pasta, meruňky, čočka
Zkuste to:
“Pro dezert bez viny nebo snídani, špičkové banánové plátky s hladkým nízkotučným jogurtem a posypou skořice,” navrhuje Kremezi.

Sladké brambory
Tato super-sladká svatební dárková kazeta obsahuje silný drastický punč, který si zaslouží místo na večeři po celý rok. “Draslík způsobuje, že ledviny vylučují přebytečný sodík z těla a nízká hladina sodíku může pomoci snížit krevní tlak,” říká Salge Blake.
Nejlepší sázka:
Jezte je s pokožkou pro chutné vlákno posílení.
Jiné zdroje draslíku:
Zelené řepy, bílé fazole, čisté jogurt bez tuku
Zkuste to:
Zvyšte obsah draslíku v bramborovém salátu. Vařte sladké brambory a poté je spojte s nakrájeným jablkem, nakrájeným celerem a nakrájenými plátky. Přehoďte se dresinkem olivového oleje, jablečného octa a medu.

Bylinky a koření
Sůl může být omezená, když se snažíte snížit krevní tlak, ale můžete ochutnat vaše pokrmy čerstvými bylinkami. Ještě jednodušší, raid svůj koš na koření. “Není pochyb o tom, že jsou zásobovány skvělými sušenými bylinkami a kořením, které jsou přirozeně bez sodíku,” říká Salge Blake.
Nejlepší sázka:
Pokud máte rádi čerstvé bylinky, ale nemáte čas je nakrájet, vyzkoušejte bylinky v tubě, jako jsou ty z Gourmet Garden.
Další zdroje chuti:
Cibule, česnek, balsamicový ocet, citrónová šťáva
Zkuste to:
Vytvořte exotickou směs koření tím, že kombinujete Aleppo nebo Maras pepř (k dispozici na trzích Středního východu nebo Kalustyans.com) s mletým kmínem, citronovou kůrou, řeckým oreganem a nasekaným koriandrem..

Losos
Jen málo potravin má více přínosů pro zdraví srdce než tato nutriční superstar. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což studie naznačují nejen nižší krevní tlak, ale mohou také zvýšit hladinu cholesterolu, snížit hladinu triglyceridů a zpomalit růst arteriálního plaku.
Nejlepší sázka:
Přeměňte ho na večeři. Losos a další ryby bohaté na omega-3 jsou pro vaše srdce tak dobré, že Americká srdeční asociace doporučuje jíst dvě 3,5-unce porce týdně. Nemáš čas vařit? Konzervovaný nebo konzervovaný losos je stejně dobrý: namísto tuňáka ho smíchejte s jogurtem bez másla a nakrájeným celerem, abyste si udělali chutné sendvičové šlehání nebo ho hodili zeleninou a jinými vegetariáni pro hlavní salát. Je k dispozici s nebo bez kostí a kůže.
Další zdroje omega-3 mastných kyselin:
Sleď obecný, makrela, sardinky, ančovičky
Zkuste to:
Dejte grilované nebo pečené lososové steaky nebo filety tropické vkus s čerstvou a kořeněnou salsou. Smažte papáji, mango, ananas, červenou papriku a červenou cibuli s nasekaným koriandrem, olivovým olejem a limetkovou šťávou.

Hořká čokoláda
Příště, když budete chtít čokoládu, dejme. Kromě jejich nálady zvyšující účinky, flavonoly v hnědé čokoládě může chránit před vysokým krevním tlakem a mrtvicí, částečně zlepšením pružnosti cév.
Nejlepší sázka: Při výběru čokolády jděte tak tmavě, jak mohou vaše chuťové pohárky stát. Zkontrolujte etikety pro procento kakaa, které je zdrojem všech antioxidantů. Tmavá čokoláda se typicky pohybuje od 45 procent do 80 procent kakaa. A jíst čtverec, ne celý bar.
Další zdravá čokoládová léčba: Horké kakao bez cukru – v jedné studii snížila krevní tlak, ale cukroví neměl.
Zkuste to: “Přikryjte plátky žvýkací celozrnné chleby a poté je opékejte olivovým olejem extra z čerstvého olivového oleje, zatímco jsou stále teplé. Nakrájejte plátky s Aleppo nebo Maras pepřem na chuť a nahoře s hoblinkami kvalitní horké čokolády, “říká Kremezi.

Verze tohoto příběhu se původně objevila na webu iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3

Adblock
detector