7 jídel pro obnovení těla

Všichni jsme byli v tom temném místě. Víte, místo, kde je všechno o svém životním stylu anti-wellness. Vaše oči jsou bledné, že nespí dobře a vaše ruce jsou neklidné, když se snažíte bojovat s tím, že máte příliš mnoho kofeinu, vaše břicho je nafouklé a vaše prsty nafouknuté z produktů, které se nazývají “jídlo”, ale opravdu připomínají chemické přípravky.

Vy jste zdůrazněni, ale nezdá se, že byste našli čas meditovat a vaše nové oblečení na tréninku stále obsahuje značky. Jsi unavený. Ve skutečnosti jste vyčerpaní z toho, že jste tak šťastní. Možná budete muset ztratit několik liber, ale víc než to budete muset znovu seskupit.

Jak najít nejzdravější možnosti v kuchyňské komoře

Aug.31.201803:23

Potřebujete nový start. Stiskneme tlačítko Reset na vaší mysli a těle pro trochu zdraví a wellness člověka.

Vzhledem k tomu, že jsem registrovaný dietetik, možná si nemyslíte, že jsem tady, ale slibuji, že jsem viděl toto temné místo víc než jednou a pravidelně pomáhám klientům najít cestu ven.

Nejlepší potraviny pro ploché abs

Aug.16.201601:25

Tím, že se soustředíte na několik resetovaných jídel, vylepšíte svou energii, snížíte nadváhu, snižujete zánět, zvyšujete imunitní systém, zlepšujete zářivost pokožky, snižujete stres a dokonce svrhnout několik kilogramů a znovu nastavit tělo s novým rámcem zdraví.

Celé skutečné potraviny budou pracovat s jejich přirozenou magií, která vám pomůže obnovit vaše tělo.

1. Sladké brambory

Můj nejoblíbenější způsob, jak jíst složité sacharidy! Sladké brambory pocházejí přímo ze země, jsou nezpracované, mají 90 kalorií a trochu více vlákniny (3 gramy) než běžné bílé brambory.

Jedná se o potraviny plné beta-karotenu, předchůdce vitamínu A, který je potřebný pro zdravé oči a kůži. Vitamin A je silný antioxidant, který bojuje proti poškození kožních buněk a hraje roli v obratu buněk kůže. Jděte bez masa a nechte na oběd pečené sladké brambory naplněné ořechy a semeny a broušenou brokolicí.

2. Kefír

Pokud je vaším cílem obnovit své tělo, musíte se zaměřit na vaše střevo. Váš mikrobiolog, jméno pro trilióny bakterií žijících ve vašem střevě, potřebuje nějakou vážnou pozornost, protože výzkum je nyní spojen nejen se zdravím střev, ale také s náladou, imunitou a hmotností. Váš microbiome je tvořen dobrými a špatnými bakteriemi a je to vaše práce, abyste se ujistili, že ho nakládáte s dobrými kluky, jako kefír.

Jedna studie spojila kefír na všechno, od pomáhání kontrolovat hladinu cukru v krvi k posílení imunitního systému, a to prostřednictvím pravidelné konzumace. Kefír je plný probiotik, dobrých bakterií, které lze přirozeně nalézt ve fermentovaných potravinách – ve skutečnosti má asi 15 až 20krát více probiotik než jogurt. Vyměňte mandlové mléko za kefír v ranní hladce, nebo si ji namísto jogurtu připravte přes noc..

3. Chřest

Nemůžu mluvit o probioticech, aniž bych o tom mluvil předbiotika. Prebiotika jsou palivo, které podává probiotika. Ano, chřest může způsobit zápach z úst, ale možná to stojí za to. Je nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a je jednou z nejvyšších potravin v určitých vláknech (prebiotika), které paliva dobrá bakterie ve vašem GI traktu. Napařená chřest s citronem a pepřem činí perfektní přídavnou přílohu.

4. Červený a zelený listový římský salát

Zelené zeleniny by měly být součástí vaší obnovené stravy a stravovacího plánu na celý život. Vždy doporučuji svým klientům, aby jedli zeleně nejméně dvakrát denně. Zelené zeleniny nabízejí silnou dávku vlákniny, vitamínů a minerálů včetně antioxidantů a fytochemikálií, u kterých se prokázalo, že snižují hladinu cholesterolu, předcházejí srdečním onemocněním a mohou snížit riziko vzniku rakoviny.

Karotenoidy v listových zeleninách působí jako antioxidanty, což zpomaluje poškození volnými radikály. Zelení jsou také naloženy s objemem vody a vláken, takže vám pomohou udržet plné. Přidejte zeleninu do vajíčka nebo do rána, nebo do polévané polévky nebo sendviče, pokud salát není vaším věcem a začít večeři s jednoduchým směsným zeleným salátem s citronem a octem.

Jak nalepit salát z mason jar pro dokonalý oběd

Aug.01.201600:59

5. Fenykl

Fenikel je skvělé vyplachování jídla kvůli své schopnosti působit jako diuretikum. Je to nabitá vitamínem C (pomáhá bojovat proti rakovině a zvyšuje tvorbu kolagenu) a vlákninu (pro podporu dobrého trávení a udržuje vás plné) a je to lékořice-esque chuť dodává odrůdu vaší zdravé večeři. Jednoduše pečte celou žárovku a přidejte ji do salátů nebo jíst na straně.

6. Divoký losos nebo sardinky

Protein je nezbytný pro každou resetu dietu. Protein vás udrží spokojen, takže se nemusíte potápět do tašky s gumovými medvědy nebo se rozdrtit tři plátky pizzy, než se dokonce rozhodnete, co jíst na oběd.

Losos a sardinky jsou dva z mých nejoblíbenějších způsobů, jak získat bílkoviny v důsledku jejich vysokého množství omega 3. Omega 3 byly spojeny se zlepšenou kardiovaskulární funkcí a také působily jako protizánětlivé látky. Vyrobte z lososa možnost jít na večeři a vyzkoušejte sardinky na krekrech s vysokým obsahem vlákniny, abyste si mohli vážně lahodnou a uspokojivou svačinu.

7. Pekany, vlašské ořechy a mandle

Pekance jsou nejvyšší antioxidační matice, vlašské ořechy jsou naplněny omega 3 a mandle mají vápník, čímž se tyto tři moje oblíbené ořechy. Spotřeba matic je také spojena s nižší tělesnou hmotností a snižuje riziko přírůstku hmotnosti. Přidejte ořechy ráno, top špenátový salát nebo dokonce kůra kus ryby. Rozloučit se s preclíky.

8. Skořice

Všechny bylinky a koření jsou výkonné nástroje pro opětovné nastavení. Jsou málo kalorií, mají vysokou chuť (takže se můžete vyhnout slané třepačce a cukru) a zabalené s antioxidanty a antimikrobiálními a protizánětlivými činidly. Skořice samotná byla spojena s tím, že je antioxidační, protizánětlivá, antidiabetická, antimikrobiální, protirakovinná, snižující hladinu lipidů a sloučeninu snižující kardiovaskulární onemocnění. Mezi další feny patří oregano, rozmarýn a kajen. Udělej si zvyk přidávat k jednomu, každému, jídlo.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 − 12 =

Adblock
detector