60 sekundové zdravotní testy: 6 důležitých projekcí, které můžete provést doma

Budete věnovat větší pozornost vašemu zdraví? Můžete začít ve svém vlastním domě.

Zdravotní přispěvatel NBC News nabízí šest zdravotních testů, které trvají pouhých 1 minutu.

Boj proti bolesti, trendy v oblasti fitness: Podívejte se na lékařské průlomy v roce 2023

Jan.01.202302:48

Pamatujte si, že pozitivní výsledek je jen indikátorem příznaku a neznamená nutně, že jste nemocný.

Zkouška křížení s křížovými nohama pro agilitu a dlouhověkost

• Začněte s 10 body. Projděte si nohy, sklánějte se a posaďte se na podlahu; pak se vraťte nahoru. Nepoužíváte-li ruce, nohy nebo vůbec žádné pohyby, držíte 10 bodů. Pokud se nějaká část vašeho těla dotkne, ztratíte bod.
• Snažte se skóre 8 nebo vyšší v tomto testu svalové síly, rovnováhy, flexibility a agility.
• Jak může tento test předpovědět dlouhověkost? “Podle výzkumníků před pár lety to bylo s alarmující přesností,” řekl Azar. “Čím nižší číslo, tím větší pravděpodobnost, že zemřete v příštích šesti letech.”

Špatný dechový test

• Oškrábejte zadní část vašeho jazyka lžící, utěsněte lžičku v plastovém sáčku a dejte ji jednu minutu pod jasné světlo. Pak to voní.
• Zdravý povlak jazyka by měl být jasný, ale pokud to, co najdete na lžíci, je tlusté, barevné nebo má nepříjemný zápach, mohlo by to být časné známky problémů s dýchacím systémem, játry, ledviny, hormony nebo střeva.
• Většina případů špatného dechu bude spojena s onemocněním dásní nebo mandlí, ale opravdu hrozné zápachy by mohly být známkou většího zdravotního problému. Azar řekl, že ovocná vůně může být známkou cukrovky; vůně čpavku by mohla souviset s problémy s ledvinami, jiné zápachy mohly indikovat problémy s žaludkem nebo plicemi.
• A když jste na tom, berte na vědomí, že tento test je nejbližším ukazatelem toho, jak váš dech voní ostatním lidem.

Test hodin na demenci

• Nakreslete hodiny na kus papíru, přidejte čísla ve správném pořadí a zvedněte ruce na 3:40. Získáte jeden bod pro kreslení uzavřeného kruhu, správně umístěných čísel, získání všech 12 čísel a řádně umístěných rukou. Skóre, které je nižší než čtyři body, by mohlo být důvodem k obavám.

Test hodnotí kognitivní funkce, jako je paměť, řešení problémů a výkonné funkce, jako je plánování.

“Je to dobrý screeningový test pro časnou demenci,” řekl Azar. Studie ukázaly, že je to dobrý prediktor kognitivního zdraví.

Pokud se váš milovaný nedaří na testu, dostanete vyšetření na demence.

Zkouška oken a ztráta zraku

• Podívejte se na rám dveří nebo velký okenní rám z místnosti, kde můžete vidět svislé a vodorovné čáry. Zakryjte jedno oko a podívejte se na něj po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
• Měli byste vidět hrany rámu jako svislé a vodorovné rovnoběžné čáry bez vlnitých nebo chybějících částí. Pokud se zdá, že okraje dveří vypadají, že mají zkroucení, zkreslení nebo sklonění, může to znamenat, že máte makulární degeneraci, což je jedna z nejčastějších příčin ztráty zraku u lidí nad 50 let.

Zkouška vadnutí kvůli vadné štítné žláze

• Roztáhněte ruku dlaní dolů a položte na ni papír.
• Podívejte se na třesení nebo otřesení papíru, což může být příznakem hypertyreózy.
• Stav, při kterém je štítná žláza oživena a způsobuje, že funkce těla se dostanou do hyperdrive, je častější u žen, které jsou čtyřikrát častěji než muži.
• Hnutí by mohlo být příliš malé, než aby bylo vidět samo o sobě, ale papír zdůrazňuje jakékoliv otřesy.
• Mějte však na paměti, že mírný třes je běžný a může být způsoben kofeinem, lékem na astma, úzkostí nebo nízkou hladinou cukru v krvi.

Polštářový test pro problémy s artérií

• Lehněte si na záda na posteli a zvedněte obě nohy do 45 stupňového úhlu na polštáři. Držte je tam jednu minutu a rychle zavěste nohy dolů po straně lůžka na 90 stupňů.
• Pokud se jedna nebo obě nohy nebo nohy stanou velmi bledými, když jsou zvýšené, ale trvá několik minut, než se vrátí k jejich obvyklé barvě, může to být známka onemocnění periferních arterií.

Rizikové faktory pro onemocnění periferních arterií, u nichž jsou zúženy tepny, které zásobují svaly nohou, jsou vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.

Jedna výstraha: Tento test může u zdravých lidí dát falešně pozitivní výsledky (může to být známka špatného oběhu spojeného s Raynaudovou chorobou). Než se obáváte periferního arteriálního onemocnění, další známky, které byste měli hledat, jsou křeče, bolest a únava nohou při chůzi nebo lezení po schodech.

TODAY.com přispěvatel Lisa A. Flamová je novinářka a reportér životního stylu v New Yorku. Sledujte ji na Twitteru: @lisaflam