Pokud jen čtete o krevním tlaku zvyšujete svůj krevní tlak, může vám lékař zmínit, že potřebujete držet čísla pod kontrolou.
Chronický vysoký krevní tlak – vyšší než 130/80 – trvá na vašich tepnách, srdci, ledvinách a mozku. Nižší a snížíte riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
Nové pokyny americké kardiologické společnosti o krevním tlaku: Zde je to, co potřebujete vědět
Nov.20.202304:10
Kardiologové tvrdí, že to lze absolutně udělat bez pomoci léků. Ve skutečnosti jsou změny v životním stylu prvním přístupem, který často zkouší pacienti s hypertenzí. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak bez tablet? Zeptali jsme se dvou odborníků:
• Dr. Ron Blankstein, preventivní kardiologa v nemocnici Brigham a ženská nemocnice v Bostonu, docent na Harvardské lékařské fakultě a členka předsednictva Rady pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění American College of Cardiology.
• Dr. Jennifer Haytheová, odborná asistentka medicíny a koordinátorka Ženského centra pro kardiovaskulární zdraví na zdravotním středisku Columbia University.
Zde je jejich šest tipů:
1. Úbytek hmotnosti je nezbytný
Je nutné vyloučit libovolné další kilo, řekli lékaři. Rostoucí míra obezity v USA znamená, že lékaři vidí více mladých lidí s vysokým krevním tlakem, protože vzrůstá s rostoucí tělesnou hmotností. Nadváha má nadměrné napětí na srdci, poznamenala agentura American Heart Association, ale ztrácí pouhých 5 až 10 liber může pomoci.
“Existuje mnoho výhod ztráty hmotnosti, ale rozhodně to je jeden z nejdůležitějších – snížení krevního tlaku,” řekl Blankstein.
Nové varování o vazbě mezi vysokým krevním tlakem a grilovaným masem
Mar.21.202301:14
2. Zlepšete vaši dietu
Existují dobré důkazy, že rostlinné stravy s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných a luštěnin vedou ke snížení krevního tlaku a ztráta hmotnosti, poznamenal Blankstein. Přirozeně získáte další draslík, který je spojen s nižším krevním tlakem.
Současně vyhoďte zpracované potraviny.
“Musíte se držet skutečných potravin, které jsou potraviny, které nebyly přijaty společností a zpracovány a dány do krabice nebo plastové tašky,” řekl Haytie.
Dolní řádek: Vaše váha a způsob stravování by měly být jádrem strategie.
“Kombinace úbytku hmotnosti a stravy dohromady je neuvěřitelně silná pro snížení krevního tlaku. Mám pacienty, kteří to dosáhli obrovského úspěchu, “řekl Blankstein.
3. Omezte sůl
Potřebujeme sodík k životu, ale příliš mnoho soli vede tělo k udržení více tekutin a to způsobuje změny objemu uvnitř cév. V průběhu času stoupá krevní tlak.
“Problém je, že sůl je všude,” poznamenal Haythe.
“Není to jen sůl, kterou přidáváte spolu s třepačkou,” dodal Blankstein. “Většina sodíku, kterou dostáváme v naší stravě, se nachází v různých zpracovaných potravinách – věci jako konzervované polévky, hranolky, studené řezy, okurky a dokonce i chléb.”
Doporučil konzumovat méně než 2 g soli (2 000 mg) soli – nebo méně než jednu čajovou lžičku – den pro lidi, kteří se snaží snížit svůj krevní tlak. To může být velmi efektivní, řekl.
Jak si vezměte svůj krevní tlak správným způsobem
Dec.05.202300:59
4. Aktivujte se
Cvičení zlepšuje oběh a srdeční výkon a má dilatační účinek na krevní cévy, řekl Haythe. Zvyšuje krevní tlak v tomto okamžiku, ale vhodným způsobem oba lékaři poznamenali. Dlouhodobě, cvičení skutečně snižuje váš klidový krevní tlak.
“Naše krevní cévy se učí relaxovat, když nejsme cvičení. Výhody s cvičením nejsou nutně v době cvičení, ale obecně poté, “řekl Blankstein.
Příbuzný
Zdraví a wellnessProč by měl lékař měřit krevní tlak v obou ramenech
Informoval o kardiochirurgii nad zvýšení tělesné hmotnosti a považoval všeobecné doporučení 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně za “absolutní minimum”. Hodina cvičení denně ve většině dnů v týdnu je lepší.
Stlačení v cvičení, ale pak jen sedět celý zbytek dne je ještě nedostatek aktivity: Pravidelně vstát a pohybovat se, řekl Blankstein. Doporučil 10 000 kroků denně.
5. Omezte obsah alkoholu
Pít příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak, takže nemáte více než dva nápoje denně, pokud jste muž, a ne více než jeden drink denně, pokud jste žena, American Heart Association radí.
Odstranění alkoholu může být užitečné pro někoho, kdo již má vysoký krevní tlak, řekl Blankstein.
6. Spravujte stres
Cítíte, že vaše srdce tvrdě pracuje, když se naštvete v práci nebo frustrovaní v provozu. Pokud tak pocítíte po celou dobu, poškození se hromadí.
“Je velmi důležité, aby se lidé pokoušeli najít způsoby, jak snížit chronický stres, ať už potřebují jít k terapeuti, jít na léky nebo cvičit, dělat jógu, meditace,” řekla Haythe.
Řízení stresu může být velmi užitečné, souhlasil Blankstein. Přesto by pacientům nikdy neřekl, že by zvládnutí stresu by jednoznačně přispělo ke snížení krevního tlaku, pokud jsou také nadváhou nebo mají špatnou stravu.
Jak zdůraznil Hoda Kotb a Savannah Guthrie přes 24 hodin?
Dub.11.202308:31
Dolní řádek:
Pokud nedokážete snižovat krevní tlak se změnami životního stylu, nutnost užívání léků není selháním, řekl Blankstein. Někdy je kombinací obou nejlepších přístupů.
Pokud máte vysoký krevní tlak, oba lékaři doporučili koupit monitor pro domácí použití.
Ať už doma nebo v kanceláři lékaře, měl by být krevní tlak měřen správným způsobem: Musíte být v klidné místnosti. Před měřením nekuřte, nepijte kofeinované nápoje nebo cvičete do 30 minut. Také vyprázdněte močový měchýř a buďte ještě nejméně pět minut dříve, doporučuje American Heart Association.
Příbuzný
Zdraví a wellness8 kardiologů se snaží vyhnout
Změřte svůj krevní tlak v různých dnech a uchovávejte protokol, takže vy a váš lékař můžete určit jakékoliv vzory. Pokud je výsledek vysoký, zahrňte také to, co jste dělali těsně před měřením.
Je běžné mít “bílou srstovou hypertenzi” – nebo vyšší krevní tlak, když jste nervózní u lékaře. “Nechcete se rozhodovat na základě tohoto vysokého čísla,” řekl Blankstein. Požádejte personál, aby znovu změřil krevní tlak na konci návštěvy, když jste měli možnost uvolnit se.
Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.
dě, že pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro snížení krevního tlaku a celkové zdraví. 5. Omezte alkohol Konzumace alkoholu může způsobit zvýšení krevního tlaku, takže omezení množství alkoholu, které pijete, může pomoci snížit krevní tlak. “Je to omezení na jednu sklenici denně pro ženy a dvě sklenice denně pro muže,” řekl Blankstein. 6. Zvládněte stres Stres může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku, ale pokud je stres chronický, může to vést k chronickému zvýšení krevního tlaku. “Je důležité najít způsob, jak se s tím vypořádat,” řekl Haythe. To může zahrnovat cvičení, meditaci, jógu nebo jiné relaxační techniky. Celkově platí, že změny životního stylu jsou klíčové pro snížení krevního tlaku a prevenci srdečních onemocnění. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se poradit se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak snížit svůj krevní tlak a zlepšit své zdraví.