6 tréninků na bělení pásu, které budete mít rádi

0

Pokud nebudete mít pohyby oslňujícího tanečního trenažéru “Uptown Funk”, vycvičování na běžeckém pásu se může cítit jako nekonečný slog na otočném pásu, který vede nikam rychle.

Shutterstock

K tomu se často stává motivace. Ve skutečnosti se v jedné studii běželi běžecké trenažéry bezprostředně po venkovní jízdě a požádali je o stejnou rychlost. Upravily rychlost běžeckého pásu mnohem pomaleji, což vědci cítili v souvislosti s vnímáním rychlosti běžeckého běžeckého běžeckého trenažéru versus běhu ve venkovním prostoru.

Stručně řečeno, rychlost trenažéru se ztížila pomaleji.

Můžete mít stejný pocit. Ale to nemusí být tak.

Vyzkoušejte ty tipy na vypalování tuku, bouchání od špičkových odborníků na fitness. Bonus – pro získání výsledků nepotřebujete ani hodinu. V případě některých programů s vysokou intenzitou může být 20 minut více než dost. Většina tréninku může být upravena pro váš čas, ať už je to 10, 20 nebo 30 minut.

3 způsoby, jak najít cvičení motivaci, když se radšej vzdát

1. 10-10-10 Challenge

Pro motivující 30-ti minutový trénink doporučuje Tom Holland, fyziolog, cvičící fyziolog, triatlista a autor hry “Beat the Gym” 10-10-10. Pracujete na úrovni zahřívání po dobu 10 minut (při vnímání námahy 5 na stupnici od 1 do 10), poté proveďte 10 minut náročného tréninku (intenzita 6 až 7) a pak zpět dolů na úroveň 5 po zbývajících 10 minut. Rozdělte ji na menší přírůstky pro kratší trénink.

2. Běh do rytmu

Sestavte si vlastní mix a použijte své melodie, abyste vám řekli, jak těžké je tlačit, říká Holland. “Když se zpomaluje hudba, pokračujte na svahu.” Nechte rytmus hudby určit vaši intenzitu a délku vašich intervalů.

3. TV intervaly

Pokud se budete dívat na televizi na běžícím trenažéru, jděte během přehlídky příjemným tempem a během reklamy jej zahneme, “říká Holland. To může být příliš hodně pro celou hodinu-show, ale pracuje nejlépe s 30-minutový program, kde přibližně 10 minut se skládá z reklam. “Na monitoru hodte ručník, takže se nejste zaměřeni na čas,” navrhuje Holland.

4. Shuffle do strany

Zahrňte boční shuffles do vašich intervalů tím, že běžíte nebo chůze na svahu po dobu jedné minuty, pak spodní plošinu a boční shuffle na 30 sekund a opakujte. “To funguje skvěle pro zpřísnění vnějších a vnitřních stehen,” říká Neal Pire, fyziolog fyziologa na HNH Fitness, zdravotní zařízení v Oradell, New Jersey. Pokud jste dostatečně agilní, vyzkoušejte vinnou révu, kde střídáte přes jednu nohu a pak jinou před sebou v křupavé boční shuffle.

“Držte se jednou rukou, pokud si nejste jisti, že máte rovnováhu,” říká Pire.

5. Nahrajte vedené cvičení

Aplikace, jako je MotionTraxx (první trénink je zdarma), nabízejí trenažéry, které nejenže vás motivují, ale také vám pomohou pracovat lépe, než byste udělali sami. Trénink (Amy Dixon) vás provede vysoko intenzivním tréninkem kopců a různými rychlostmi, z nichž hodně si vyberete podle úrovně fitness a cílů.

Další oblíbené aplikace pro běžecké trenažéry zahrnují BeatBurn Běžecký trenažér / Outdoor a Virtual Active, které vás zavedou do scénických běžeckých tratí po celém světě.

6. Vydejte se do kopce

Změňte skutečnou dovednost, kterou používáte na běžícím pásu, a použijte nějakou odrůdu, abyste se z nudy neudělali, říká Pire. Výpodky dobře fungují a také cíjí gluta více než plochá chůze. Nastavte běžecký trenažér na sklon (začínáte od 5 do 6 procent) a pokud potřebujete, použijte ruce pro rovnováhu.

Pokračujte hluboko s každým krokem (formulář je důležitější než rychlost pro tento krok). Začněte s rychlostí 2 km / h a vyzkoušejte jednu minutu dloužení, po které následuje 30 sekund chůze pro 8 až 10 sad.

3 běžné chyby pro začínající tréninky – a jak zůstat na cestě

Tento příběh byl původně vydán 21. března v 9:22.