6 potravin, které pomáhají bojovat proti zácpě

OK, takže nedostatek pohybů střev nemusí být vaším oblíbeným tématem, ale skoro všichni ho procházejí v jednom nebo druhém bodě. Tak si o tom promluvme!

Zácpa může nastat z různých lékařských důvodů, ale častěji je to prostě kvůli špatné stravě a nezdravému životnímu stylu. Pokud jste pravidelně dehydratováni, neaktivní nebo jíte potraviny s vysokým zpracováním a nízkou vlákninou, může dojít k velké zácpě. Pokud trpíte tímto křečovým, nafoukaným, “uvízlým” pocit, podívejte se na níže uvedené potraviny, které vám pomohou naplnit a “jít”.

1. Voda

Nesnažím se prodávat na vodě jako lahodné jídlo, ale chci, abyste věděli, že hydratace je klíčová, pokud jde o zácpu. To není žádnou myšlenku, pokud jde o udržení se pravidelné. Dobrý ol ‘H2O je zásadní složkou pro zmírnění tohoto nepohodlného “plného” pocitu a pomáhá přesouvat odpad skrz vaše střevo.

Také voda má další zdravotní výhody související se všemi buněčnými funkcemi, včetně všeho od metabolismu až po zdraví kůže. Takže pít nahoru, teď je to první krok v zastavení zácpy.

Souvisí: 10 břicho problémy neměli byste ignorovat

2. Jablka

Podle USDA, středně velké jablko poskytuje 4.4 gramů vlákniny. Jeden den může nebo nemusí držet lékaře pryč, ale jeho skutečnou velmocí je úroveň rozpustné vlákniny, kterou obsahuje. Rozpustné vlákno je typ vlákna, který absorbuje vodu. To znamená, že zadržuje vodu, když prochází trávicí systém, vytváří gel jako konzistenci a pomáhá předcházet zácpě..

Hoda a Jenna se dozvědět, co to znamená “jíst čisté”, a získat nějaké chytré potraviny swapy

Jan.04.201704:51

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak může vaše jídlo vyvolat okamžitý pocit

Krájení a užívání jablek je samozřejmé, ale přidejte jablka ke zelí, aby se míchala a udržovala příjem vlákniny zajímavý. Jste-li nemocní z chomping na jablka, hodit maliny, grapefruit, mango a pomeranče do směsi, oni jsou také vysoce rozpustné vlákno a skvělé pro trávení zdraví.

3. Artičoky

Artyčoky jsou bohaté na antioxidanty, zdravé celé potraviny, které vám dodávají 10,3 gramů vlákniny. Je zvláště vysoká v nerozpustných vláknech. Jedná se o typ, který neabsorbuje vodu a rozmělňuje stoličku. Přemýšlejte o tom jako o kartáčí procházející střevem. Zdravá dávka nerozpustných vláken je právě to, co potřebujete, abyste dosáhli doslova.

SOUVISEJÍCÍ: 9 potravin pro zvýšení metabolismu

Pára a občerstvení, nebo házet srdce se srdcem palmy pro tento super jednoduchý salát combo – nebo vyzkoušet jeden z Al Roker je oblíbené způsoby, jak jíst artičok: grilované s chutnou vinaigrette:

Marinovaný and Grilled Baby Artichokes with Blue Cheese Vinaigrette
Získejte recept

Marinované a grilované dětské artičoky s modrým sýrem Vinaigrette

Al Roker

Artičoky nejsou pro vás? Bell papriky, lilky a zelené listy jako kale, brokolice rabe a rukolou jsou také vysoce nerozpustné vlákno.

4. Fazole

Existuje dobrý důvod, proč se vaši rodiči vždycky připomínají, abyste dokončili svůj hrach a mrkev, a že fazole jsou označovány jako “kouzelné ovoce”. Luskoviny jako fazole, cizrna a zelený hrášek jsou trávicími superhvězdami. V závislosti na tom, jaký typ, budou mít od 6-9 gramů vlákniny na polovinu šálku! Najděte svůj salát s těmito nebo zkuste fazolový salát jako tento černooký hrachový salát, který obsahuje artyčok, aby byl ještě lepší pro vaše střevo. Pokud chcete, aby fazolová mísa, která je o něco podstatnější, seberte tento chutný bílý guláš:

Uccelletto Beans
Získejte recept

Uccelletto fazole

Marco Canora

5. Ovesná mouka

Jeden šálek tradičních ovesných vloček vám poskytne 4 gramy vlákniny. Stejně jako všechny potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahuje oves kombinaci nerozpustných a rozpustných vláken, ale jsou slavní tím, že pomáhají snížit hladinu cholesterolu a snižují riziko vzniku cukrovky.

Oves nabízí dokonalou snídani, aby vás dostala (v energetické úrovni a na nočník). Horní část s malinami pro zvýšení vlákniny, nebo pokud trpíte nenasyceným sladkým zubem, zkuste tento pohár arašídového másla ovesné vločky.

6. Pistácie

Tyto on-the-go ořechy mají vysoký obsah draslíku, poskytují vám důležité vitamíny B a jen jedna unce zabalí asi 3 gramy vlákniny. Vlákno vám pomůže zůstat plnější a zdravé tuky a bílkoviny také dodávají sýtosti, což z nich dělá dokonalé občerstvení, pokud se snažíte zvládnout svou váhu. Navíc musíte pro každou jednu práci udělat! Použijte je na top salát pro další krize, dokonce je zahrnout do salátu dressing pro extra oříškové chuť nebo si své vlastní pistáciové máslo.

Získejte recept

Pistáciové máslo

Frances Largeman-Roth, RD

Pro více tipů, jak žít svůj nejživější život, sledujte Keri na Instagram @nutritiouslifeoffical a zaregistrujte se na náš newsletter Jeden malý věk!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

71 + = 78

Adblock
detector