6 největších zdravotních omylů, které ženy dělají ve svých 30 letech

0

U mnoha žen se 30 let stane skutečným začátkem dospělosti. Ty jsi založen v kariéře a možná ve vztahu. Možná budete přemýšlet o založení rodiny. Cítíte se docela dobře o sobě a všech zdravotních indiscredientech svých 20 let – pamatujete si na ty celodenní oslavy a jak se vám to podařilo udělat ještě následující den? – nezohlednily mnoho zdravotní péče.

Podívejme se na to, ve věku od 30 do 39 let jsou hlavní čas. “Celkově je třicátá léta velmi příznivá pro zdraví, ale je to také čas, kdy musíte začít vyvíjet vynikající návyky jako investice do budoucnosti,” říká Dr. Debra DeJoseph, lékařka ředitelky Institutu ženského zdraví na Univerzitě Nemocnice v Clevelandu, Ohio.

Jinými slovy, návyky týkající se zdravého životního stylu, které ignorujete, by mohly vytvořit místo pro méně než zdravý život ve vašich čtyřicátých letech.

Zde jsou šest největších zdravotních chyb, které se musíte vyhnout ve vašem 30s.

1. Nemyslíte na svou svalovou hmotu.

žena lifting free weights
V asi 30 letech začíná ztrácet svalovou hmotu. To je realita, i když jste aktivní.Getty Images stock

Ačkoli aerobní cvičení je “pravděpodobně jediná nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své kardiovaskulární zdraví” a některé studie ukazují, že může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby a některých forem rakoviny, ženy ve svých 30 letech by měly mít čas na silový trénink, také říká interní lékařka Dr. Holly Phillipsová, autorka “The Exhaustion Breakthrough; Odhalte skryté důvody, proč jste unavení a beati únava za dobro. “

Ve věku kolem 30 let – i když jste aktivní – lidé začínají ztrácet svalovou hmotu. Pokud jste kompletní bramborový gauč, můžete ztratit až 5 procent svalové hmoty každých deset let po 30 letech.

SOUVISEJÍCÍ: 5 ranních chyb, které zničí váš zbytek dne

Chcete-li udržet svaly silné a fungovat dobře, ženy by měly začlenit silový trénink do svých cvičebních režimů. “Síla trénink vytváří mikroskopické slzy ve svalových tkáních,” který pak spouští svaly na obnovu a posílení, říká Phillips.

2. Ignorujete zpomalení metabolismu.

Bob Harper zvažuje diskusi o dietě a cvičení

Feb.16.201601:32

Extra bonus silového tréninku spaluje kalorie, což zvyšuje váš metabolismus, říká Phillips. Zdá se, že jak stárneme, metabolismus zpomaluje z různých důvodů, včetně genetiky, hormonů a stravy, abychom jmenovali jen několik. Přidejte do směsi skutečnost, že se tělesný tuk postupně zvyšuje po dosažení věku 30 let s tím, že se tukový tuk zhruba zhruba uprostřed, podle National Institutes of Health.

Přestože metabolické zpomalení ve vašich 30 letech není obrovské, jestliže nepodniknete žádné kroky k jeho revitalizaci, mohli byste se během balení potenciálně zabalit na dvojciferné libry.

SOUVISEJÍCÍ: Zvláštní živina, která může chránit před rizikem srdečního infarktu

Udržujte svůj metabolismus peppy silovým tréninkem.

“To (silový trénink) nejenže spaluje kalorie, ale zvyšuje procento svalové hmoty ve vašem těle, které zvyšuje váš metabolismus v dlouhodobém horizontu,” říká Phillips, který navrhuje, aby bylo během tohoto desetiletí vyplněno tolik zpracovaných potravin na chudých bílkovinách a omega-3 jako ryby a ořechy. Ovoce a zeleninu také připravte asi o 70 procent vaší stravy, navrhuje.

3. Vyhodnotíte plodnost.

Žena checking a pregnancy test
Maximální plodnost žen je v době, kdy jsou ve věku 20 let.Alliance / Shutterstock

Velmi jednoduše věk je faktor, pokud jde o plodnost. Čím jste starší, tím tvrdší je počat, a u žen dochází k “postupnému poklesu” plodnosti, počínaje kolem 32 let, což výrazně klesne, když žena dosáhne věku kolem 37 let, vysvětluje OB / GYN Dr. Judith Volkar z University of Pittsburgh Medical Center.

“Obecně platí, že ženy nerozumí úbytku plodnosti a odložily dětské myšlení, že mají spoustu času,” říká. “Ale vrcholovou plodnost pro ženy je, když jsou ve svých dvacátých letech. Může to být obtížná konverzace, když se žena ve věku 30 let nebo starší snaží otěhotnět a nemůže. “

VZTAHUJÍC: 5 chyb spánku, které jste si včera udělali

Aby bylo jasné, těhotenství je “absolutně nemožné” ve třicátých letech a mnoho žen bude otěhotnět, říká Volkar, citovat statistiky, které ukazují, že ženská šance na koncipování během jednoho roku v jejích 30. letech je asi 75 procent, klesající zhruba na 65 procent v pozdních 30. letech.

“Vzdělávání je opravdu důležité a já nechci varovat ženy, protože odložení porodu až do třicátých let má mnoho smyslů pro mnoho žen,” říká Volkar. “Jen chci, aby ženy ve svých 30 letech věnovaly plodnosti.”

4. Neuvidíte lékaře.

Doktor and patient
Bez ohledu na váš věk získáte vyšetření krevního tlaku každý jeden až dva roky.Getty Images stock

Víme, že jste zaneprázdněn, ale je důležité věnovat pozornost mnoha různým problémům, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

V ideálním případě by ženy měly začít vyšetřovat ve svých 20 letech. Pokud však neznáte své hodnoty cholesterolu, připravte si čas na plánování lipidového panelu, který zahrnuje celkový cholesterol, hladiny LDL (tzv. “Špatný” cholesterol), HDL nebo “dobré” hladiny cholesterolu a triglyceridy. Pokud je vše dobré, nemusíte mít další test asi pět let. Ale pokud vaše čísla nejsou hvězdná, vy a váš lékař můžete vypracovat plán, který zahrnuje dietu, cvičení, hubnutí a někdy léky, říká DeJoseph.

Potřebují ženy roční routové vyšetření? Dr Natalie Azar váží

Jun.29.201603:16

Bez ohledu na váš věk získáte vyšetření krevního tlaku každý jeden až dva roky.

A samozřejmě nedělejte testy na PAP. Počínaje věkem 30 let (přes věk 64 let) získáte test PAP a test HPV (lidský papilomavir) společně každých pět let – nebo test PAP sám o sobě každé tři roky. Pokud se objeví abnormální výsledky, možná budete muset mít častější PAP.

5. Léčíte svou pokožku, jako byste ještě byl teenager.

Úžeh
Nemyslete si, že jste příliš mladí pro rakovinu kůže: noste opalovací krém.Shutterstock

Akné dospělých je problém pro ženy ve svých 30 letech. “Je to téměř epidemie a může to být způsobeno stresem, stravou a hormony,” vysvětluje Dermatolog New York City Dr. Whitney Bowe.

Největší chybou ženy v jejich 30s dělat je léčba jejich akné s “. . . drsné chemikálie určené pro dospívající kůži, “říká. Místo toho doporučuje zvolit jemné čisticí prostředky, které nezbavují pokožku přírodních olejů. Podívejte se na retinoidní krémy nebo pleťové vody, které mohou pomoci při průniku a snížení vrásek – přestože možná ještě nemáte mnoho. A pokud to nefunguje, podívejte se na dermatologa, který může poskytnout individuální léčebný plán.

SOUVISEJÍCÍ: Dokážete opravdu “detoxizovat” kůži? 11 chyb při péči o pleť, které děláte

Jak umístit opalovací krém na vlastní záda

Jun.16.201600:30

A samozřejmě nezapomeňte na opalovací krémy. Poškození slunce, vrásky a otupělost se nemusí objevit až do čtyřicátých let, ale “anti-aging výrobky pro péči o pleť a lasery nejsou kouzelné,” říká Krant a dodává, že “každý den se počítá s redukcí kumulativního poškození ultrafialového záření buněk a spojů tkáň. “Nezapomeňte aplikovat opalovací krém také na krk a hruď.

SOUVISEJÍCÍ: Nejoblíbenější opalovací krémy nesplňují pokyny, uvádí nová studie

Nemyslete si, že jste příliš mladý na rakovinu kůže. Oboznámte se s příznaky rakoviny kůže a navštivte svého lékaře, pokud zjistíte podezřelé krty nebo kožní změny.

6. Rozsvítí se.

Kouření cigarettes in your 30s
Kouření může poškodit vaši schopnost otevírat.Shutterstock

Ačkoli kouření cigaret již není společensky přijatelné, mnoho žen stále svítí, ať už je to snížení stresu nebo pokusu o udržení hmotnosti. Ačkoli ženy nejsou tak nebezpečné jako muži, asi 18 procent žen ve věku od 25 do 44 let kouří, podle American Cancer Society.

“Fajčení ovlivňuje vše od vaší schopnosti počat, zdraví plodu a samozřejmě vaše zdraví, i když nechcete otěhotnět,” říká OB / GYN Volkar. “Čím dříve přestanete, tím lépe vaše zdraví.”

Nejsou to prázdná slova. Studie z roku 2012, uvádějící přibližně milion žen, zveřejněná v The Lancet, ukázala, že přestat kouřit před dosažením věku 40 let “vyhýbá se více než 90% nadměrné úmrtnosti způsobené pokračujícím kouřením”. Takže pokud stále kouříte, zdá se, že právě teď – dnes – je skvělý čas, abyste přestali. Existuje mnoho programů a léků k dispozici, které vám pomohou kopnout zvyk pro dobro.

Společné zdravotní chyby: Jak špatné jsou?

Mar.26.201303:18

Tento aktualizovaný příběh byl původně publikován v roce 2015.