6 jednoduchých způsobů, jak se stát zdravým pro rok 2017

Započítáváme se do nového roku, kdy mnoho lidí vkládá jejich zdravotní frontu a centrum na svých rozlosovacích listech.

Ale být zdravější pro rok 2017 nemusí znamenat změnu vaší rutiny. Někdy stačí pár jednoduchých změn. Je to všechno o malých pohybech, které vyděláváte, a získávají obrovské zdravotní výhody po silnici.

Jednoduché způsoby, jak se stát zdravým pro rok 2017 (včetně konzumace horké čokolády!)

Dec.26.201602:40

Pamatujte si, že tyto tipy jsou počátečními místy. Nechápejte je do sebe najednou. Pokud některé z těchto tipů nefungují pro vás, pokračujte a zkuste něco, co dělá.

Malé změny mohou přinést velké výsledky. Přihlaste se k odběru našeho bulletinu One Small Thing

Kontroloval jsem se s Dr. Gillianem Lautenbachem, docentem klinické medicíny v nemocnici University of Pennsylvania a Dr. Davidem Seresem, ředitelem lékařské výživy a docentem medicíny na Institutu pro lidskou výživu Columbia University Medical Center. nejlepší tipy, které se dostaly do roku 2017.

1. Ráno promluvte s citrónovou vodou

Citronová voda se snadno připravuje a má několik přínosů pro zdraví. Je to tak jednoduché, jak se probudit a stisknout nějaký citrón do vysoké sklenice vody. Směs pomáhá zlepšit imunitu kvůli vitamínu C a podporuje trávení. Mnoho lidí se cítí unavené, protože jsou dehydratované, takže je to snadný způsob, jak vás pít více vody. Ale pamatujte, citron má kyselinu citronovou, která může erodovat zubní sklovinu. Vyzkoušejte pití citrónové vody se slámou a následně propláchněte ústa, abyste zabránili účinkům kyseliny citronové.

Lautenbach doporučuje pitnou vodu až do okamžiku, kdy jste hydratováni, a povzbuzuje její pacienty, aby s sebou nosili láhev s vodou. Nejlepším testem, zda je hydratovaný, je kontrola moči. Je-li barva světlá, jste v dobré kondici.

2. Provádíme chlazení

Když máte hlad, je větší pravděpodobnost, že uchopíte rychlé a snadné občerstvení, které často není nejzdravější. Snažte se dát zdravější potraviny přední a středové do vaší chladničky, udržet vyhlazené potraviny z dohledu a dělat nějaké přípravné práce. Technickým termínem pro toto je “volba architektury”. Místo toho, aby se čerstvé ovoce a zelenina udržovaly v křoví, vložte je do čistých nádob na úrovni očí – ti vás upoutnou při otevření dveří. Je také užitečné provést týdenní kontrolu inventáře. Vyhazujte ty kontejnery pro odběr vzorků, protože mohou napravit vaše stravovací návyky.

Seres doporučuje umístit čokoládový sirup do zadní části ledničky. Když stojím před lednicí, už jste uvízli v nutkání jíst. Ulehčte se volbě něčeho zdravého tím, že ho máte na úrovni očí a je připraven k uchopení.

SÚVISIACE: 10 způsobů čištění chladničky, jíst zdravější a ušetřit

3. Vyzkoušejte “psací stůl”

Vyhýbejte se gauči! Nebo spíš pracovní brambor. Existují vlny výzkumu, které uvádějí, že mají více sedavý životní styl, čímž vás vystavuje zvýšenému riziku negativních účinků na zdraví ve srovnání s tím, že žijete při aktivnějším rutině. Jenom proto, že strávíte 9 až 5 v kanceláři, neznamená to, že sabotujete své zdraví. Pohybujte se, bez ohledu na to, jak krátce. Také zastavte stres a nasměrujte svou náladu pomocí těchto jednoduchých “psacích prací”:

Předsazení dřeva: Chcete-li vyřešit ty glutes, postavte se asi 6 centimetrů před vaším křeslem a spusťte dolů, dokud váš zadák dopadne na okraj, a pak vyskočí zpět. Opakovat.

Knižní tisk: Chcete-li tónovat ty triceps, chytit nejtěžší knihu najdete v kanceláři. S laknami nad hlavou držte knihu za hlavou. Pomalu spusťte knihu dolů na krk a pak roztáhněte ruce nahoru. Nezapomeňte udržet lokty těsně u uší. Opakovat.

Lautenbach navrhuje tyto cvičení, pokud jste seděli déle než hodinu. Nabízí také další možnost: chůze. Chyťte své kolegy a jděte na předem namapovanou trasu venku. Ujistěte se, že máte telefony pryč. Chůze zvyšuje tok krve, což vede k lepšímu uvažování, takže budete mít z vašich schůzí více s lehkým tréninkem.

Sedět celý den? Zkuste tyto malé změny zlepšit své zdraví

Jul.08.201604:12

4. Zvyšte mozek mozku s čokoládou

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ne? Výzkum ukazuje, že můžete zvýšit vaši bdělost jíst horkou čokoládu. To je díky flavanolům, které jsou klíčovými součástmi tmavých čokolád. Pracují ve zvětšování krevních cév, což dovoluje většímu množství kyslíku a krve k dosažení důležitých částí mozku. Cítíte se také šťastnější a spokojenější. Flavanoly se také vyskytují přirozeně v čajových listech av některých druzích ovoce a zeleniny, ale množství se liší.

Lautenbach doporučuje konzumovat čtverečky tmavé čokolády, které nejsou sladké, protože mají méně kalorií a více koncentrovanou dávku flavanolu. Nedotýkejte se bonbónů na mléčnou čokoládu a držte se mírné konzumace vysoce kaloriových čokolád, čím tmavší, tím lépe prospěšné.

SOUVISEJÍCÍ: 4 zdravé pravdy o víně, čokoládě, spánku a cukru

Bob Harper má tipy na fitness pro nový rok

Dec.27.201602:40

5. Dopřejte si masáž

Pusťte 2016 stresu a dopřejte si sebe. Léčivý dotek má skutečně nějaký vědecký podklad. Podle Mayo Clinic studie o přínosech masáže ukazují, že je to účinná léčba ke snížení stresu, bolesti a svalového napětí. Masáž je obecně považována za součást doplňkové a alternativní medicíny. Dokonce se používá při fyzikální terapii.

Podle Lautenbachu masáže snižují bolesti hlavy a další bolesti, protože na krku a ramenách neseme spoustu stresu. Nepotřebují trvat hodinu, než si užívají výhody – 10-15 minut funguje dobře. Ale nejsou pro každého; pokud je bolestivé nebo nepohodlné.

SOUVISEJÍCÍ: Jak si dát sebe sakra vražedné masáže

6. Budík

Najděte si přítele, kolegu nebo manžela, který vás zodpovídá za dohodnuté cvičení a stravování. Vidíte tento systém v programech hubnutí po celou dobu, kdy si vybudovat smysl pro komunitu. Vy a váš zdravotní kamarád si můžete navzájem motivovat, když jste na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Sdílení vašich cílů s ostatními vás vede k dosažení cílů.

Seres miluje myšlenku, že má nějakého fitness kamaráda. Z jeho osobní zkušenosti a vidění, jak nudné cvičení může být, má mít kamaráda velký rozdíl. To povzbuzuje lidi a rozbíjí nudu. To, že je to společenská událost, doufá, že motivuje lidi, aby se nadále více zabývali.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 − = 69

Adblock
detector