5 zdravotních pravidel, které můžete přerušit právě teď

Je na čase, abyste praskli některé lékařské a hubnutí, které jste slyšeli už léta.

Vyvarujete se vajíček? Vymazání se z kuchyně po tmě? Baví vás, kolik spánku dostanete každou noc? Možná není třeba.

Dr. Roshini Raj, přispěvající lékařský redaktor časopisu Health, odhalila pět zdravotních pravidel, která můžete zlomit:

Můžete jíst před spaním! Zdravotní pravidla, která můžete přerušit

Aug.25.201403:15

1. PRAVIDLO: Jídlo v noci zvedne váhu.

NOVÉ MYSLENÍ: Počet a kvalita počítá.

Zda vážíte nebo ne vážíte, je založeno na tom, kolik kalorií máte, bez ohledu na to, jakou denní dobu a kolik kalorií spalujete. “Jedna poznámka k tomu je, že máme tendenci k občerstvení na nezdravé potraviny pozdě v noci – já “nikdy nekoukala mrkev v 11 hodin – takže pokud jste někým, kdo to udělá, ano, možná byste chtěli dát “nic po 9:00”, “řekl Raj.

SOUVISEJÍCÍ: 5 jídel, které vás mohou nyní cítit šťastnější – a ještě lépe později

2. PRAVIDLO: Nejméně 30 minut mírného cvičení pět dní v týdnu pro zdraví srdce.

NOVÉ MYŠLENÍ: Zvýšení intenzity a zkrácení tréninku na polovinu (nebo více!).

Nový výzkum naznačuje, že velmi vysoká intenzita tréninku ve velmi krátkých intervalech – dokonce i několik minut, včetně doby zotavení – vám může poskytnout stejné kardiovaskulární přínosy jako delší fitness rutiny, řekl Raj.

“Je to skvělá zpráva pro ty z nás, kteří jsou velmi zaneprázdněni a je těžké získat každý den 30 minut,” poznamenala.

Příklady velmi intenzivní cvičení zahrnují rychlé sprinty na běžícím a skákacím zvedáku.

Zatímco krátké cvičení s vysokou intenzitou mají srdeční ochranný účinek, je důležité si uvědomit, že pokud chcete zhubnout, platí staré pravidlo: Čím déle cvičíte, tím lépe, řekl Raj.

Partnerský trénink: 3 náročné cvičení s kamarádem

Aug.05.201601:20

3. PRAVIDLO: Vždy potřebujete pevné sedm až osm hodin spánku.

NOVÉ MYSLENÍ: Jdi dál, zůstaň pozdě. Můžete to vyřešit.

Raj stále doporučuje celodenní spánek, ale pokud vynecháte pár nocí, můžete dohonit a snížit deficit.

SOUVISEJÍCÍ: Žena sníží 350 liber a povzbuzuje ostatní, aby “nikdy nevzdají”

“Na druhý den neříkám spát,” řekl Raj. “To, co chcete udělat, je jít spát spíše na několik dalších nocí, ale probudit se v pravidelném čase probuzení.”

To přispívá k příležitostné ztrátě spánku, ale je těžké vykompenzovat velké množství spánkového dluhu. Napařování během dne je v pořádku, ale nedělejte to víc než 30 minut, protože by to mohlo ovlivnit váš pravidelný cyklus spánku, dodala.

Zvláštní příznaky: Proč se naše oči zachvějí?

10.10.201403:41

4. PRAVIDLO: Omezte příjem vajíček, pokud máte vysoký cholesterol.

NOVÉ MYSLENÍ: Jezte celé vejce na bílkoviny a nezbytné vitamíny.

“Vejce jsou po desetiletí zhoubná kvůli cholesterolu,” řekl Raj.

SOUVISEJÍCÍ: Zkoušel jsem zásadní stravu a tady je to, co se stalo

Ale vědci se nyní učí, že existují různé typy “špatného” LDL cholesterolu a zdá se, že vejce zvyšují typ LDL cholesterolu, který nemusí být škodlivý. Vejce jsou také skvělým zdrojem bílkovin a vitaminů, včetně B12 a D, které jsou dobré pro srdce.

Krémová Baked Eggs with Leeks and Spinach
Získejte recept

Krémová pečená vejce s pórkem a špenátem

Casey Barberová

“Takže nad všemi, vejce nejsou tak špatné,” řekl Raj. “Pro obecnou zdravou populaci, vejce den není problém.”

5. PRAVIDLO: Vyhněte se čtení v tlumeném světle.

NOVÉ MYSLENÍ: Při čtení v tlumeném světle je nutno provádět přestávky.

Squinting na tuto knihu nebo e-čtečku, jak dny se kratší? Možná to nebude dobře, ale špatné osvětlení nezpůsobí trvalé poškození zraku nebo vás nezmění, říkají odborníci. Udělejte přestávku jednou za čas, jinak byste mohli zažít oční napětí, které po nějakém dni zmizí.

Tento příběh byl původně vydán v srpnu roku 2015.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

44 + = 54