5 potravin, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu

5 potravin, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu

Více než 70 milionů dospělých Američanů má vysoký cholesterol, což se konkrétně týká LDL-cholesterolu, což je špatný typ, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Naštěstí výzkum ukázal, že výběr inteligentních potravin a cvičení ukázalo, že pomáhají snižovat LDL cholesterol. Zkuste přidávat tyto nabídky dobré pro vás (a delish) do nabídky:

Jablka, čočka, avokádo, více: 5 potravin, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu

Feb.01.201704:11

1. Jablka

Jablka
Milované ovoce je výživná elektrárna a má specifické schopnosti snižovat hladinu cholesterolu.Shutterstock

Je to klišé, ale pravda – jablko den může jen udržet doktor pryč! Milované ovoce je výživná elektrárna a má specifické schopnosti snižovat cholesterol, částečně proto, že obsahuje pektin, druh sacharidů, které nedokážeme trávit. Pektin se pak váže na cholesterol a pomáhá ho odstranit z těla, zabraňuje tomu, aby byl vstřebáván do krevního oběhu a zanesl naše krevní cévy.

Al Roker's Apple Crisp
Získejte recept

Al Roker’s Apple Crisp

Al Roker

Vychutnejte si jednu plochu nebo si ji vyzkoušejte v tomto receptu apple nachos.

2. Čočka

chickpeas-čočka-fazole-škádlení-dnes-160223
Věděli jste, že čočka obsahuje 18 gramů bílkovin a 16 gramů vlákniny na šálek?Shutterstock / Magdaléna Kucová

Je čas ukázat čočce dlouhé lhůtě. Nejen, že obsahují 18 gramů bílkovin a 16 gramů vlákniny na šálek, ale mají také tendenci nahradit tučné maso, když si je užíváte při jídle. To znamená, že získáváte obrovský zásah vlákniny a nahrazujete potraviny, které jsou často s vysokým obsahem nasycených tuků – vyhrávají, pokud jde o hladinu cholesterolu v krvi.

#StartTODAY: Hoda oblíbené dárky se snižují

Jan.30.201703:36

SOUVISEJÍCÍ: Rostlinné bílkoviny: 5 zdrojů, které doplní vaši dietu

Ať už vaříte s červenou, žlutou, hnědou, zelenou nebo černou čočkou, existuje tolik skvělých způsobů, jak si vychutnávat: připravte čočkovou polévku nebo chilli, použijte je jako salátový topper nebo podávkujte ostřílenou čočku jako přílohu.

Vyzkoušejte moje čočka z ořechového taco “maso” nebo šošovicovou šišku Joes.

3. Avokádo

Avokádo
Užijte si tento avokád! Toto lahodné ovoce (ano, je to ovoce) je plné vlákniny a mononenasycených tuků, které mohou pomoci snížit váš špatný cholesterol.Lauren Salkeld

Získat mnoho pozornosti a respektu v poslední době, toto krémové zelené ovoce (jo, to je považováno za ovoce) může také pomoci normalizovat vysoké množství cholesterolu. Je to proto, že obsahuje vlákninu a mononenasycený tuk, což pomáhá zvyšovat hladinu cholesterolu a snižovat špatný cholesterol.

SOUVISEJÍCÍ: Ripen avokádo za 10 minut

Avokádo Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Získejte recept

Avokádový toast s grapefruitem a granátovými semínky

Andrea Lynnová

Jistě, můžete ji použít k šlehání guacamole, ale pokud chcete mít trochu legrace, zkuste tuto verbu pro dospělé přátelské avokádové toasty. Pracoval jsem také avokádo na dezerty, jako by se objevil tento ledový avokád.

4. Oves

Ovesné vločky porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
Vychutnejte si příjemnou teplou mísu ovesné vločky na snídani! Vaše tělo vám poděkuje.Vladislav Nosick / Alamy Reklamní fotografie – Alamy Reklamní fotografie – Alamy

Oves je základna se snídaní, která se stále zvyšuje a svítí na tolika úrovních – zdraví, bujarosti a pohodlí. Vychutnejte si příjemnou teplou misku z ovesných vloček na snídani a vlákno se rozpustí a vytvoří tak gel, který se váže na cholesterol a zabrání vám tak vstřebávání. Dobré ráno, opravdu!

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Získejte recept

Crock-Pot Coconut Cinnamon Ovesné vločky s daty

Melissa Clarková

Potřebujete další inspiraci? Vyzkoušejte můj přes noc čokoládový banánový oves nebo přidáte dávku vlákniny na smoothies, jako v této jahodě a smetaně smoothie.

5. Chia semena

chia seeds
Joy nazývá chia semena “výživy postříká”, protože mají schopnost zvýšit kvocient zdraví téměř jakéhokoli jídla nebo občerstvení.Shutterstock

Chia semena jistě přesunula hranice těch kýčovitých hrnčířských zvířat od počátku 80. let. Ve skutečnosti se na ně odkazuji jako na “výživu potřásá”, protože mají schopnost zvýšit kvocient zdraví téměř jakéhokoli jídla nebo občerstvení. Obsahují rozpustné vlákno, které se může chovat jako cholesterolový magnet, což mu pomáhá eskortovat z těla. Semena chia také obsahují omega-3 tuky, u kterých se ukázalo, že pomáhají snižovat škodlivé triglyceridy.

SOUVISEJÍCÍ: Proč chia, lněná a další super semena mají takový humor

Vyzkoušejte je v salátu s citronem chia vinaigrette.

Štíhlé joe bez viny nebo masa? Joy Bauer ukazuje, jak!

Jun.24.201604:07

Pro zdravější recepty následujte Joy na Twitteru, Facebooku a Pinterestu. Pro více informací o stravě a výživě se zaregistrujte na newsletter TODAY One Small Thing!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − 71 =

Adblock
detector