5 nejlepších potravin pro úlevu od bolesti hlavy

Je náchylná k bolestem hlavy a oslabujícím migrénám? Nechte vaše pokrmy udělat pro vás trochu práce – a doufejme, že vám pomůže, než se vydáte do lékárny (opět!). Zde je několik z mých oblíbených jídel nabitých silou na boj s migrénou.

1. Zázvor

Tento kořeněný kořen může mít schopnost blokovat prostaglandiny (neurotransmitery, které hrají roli při zánětu), které způsobují mírný otok mozku, který může být zdrojem vašeho nepohodlí. Nejen, že tento koření byl nalezen v boji proti migrénami, ale může také pomoci zmírnit nevolnost, která běžně jde ruku v ruce s oslabujícími bolestmi hlavy.

Smažte je čerstvě do nádob, jako jsou houby a žemle, nebo udělejte mrkvovou zázvorovou polévku, abyste zvýšili pohodlí.

Samantha Okazaki / TODAY

Získejte recept

Al začíná ranní zázvor

Al Roker

2. Makrela

To má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, esenciálních mastných kyselin, o nichž je známo, že jsou zdravými tuky kvůli jejich protizánětlivým účinkům a ochranám nervů. Výzkum ukazuje, že příjem těchto tuků může snížit frekvenci, trvání a závažnost bolesti hlavy a migrény. Pokud makrela není váš oblíbený plavec, tyto mastné kyseliny se nacházejí v jiných rybích rybách, jako jsou losos nebo sardinky.

Žádné ospravedlnění hlavy! Intimita zmírňuje migrény

Mar.06.201300:21

SOUVISEJÍCÍ: 5 populárních mýtů o výživě je na čase zapomenout

3. Jemný jogurt

Jogurt nabízí vysoký obsah riboflavinu, který je součástí komplexu vitaminů B, který pomáhá snížit počet migrénových záchvatů u lidí, kteří je obvykle trpí. Může také pomoci zvýšit účinnost beta-blokátorů, léků používaných k prevenci migrén. Pokud jogurt není vaše snídaně podle výběru, vejce také poskytují tento vitamín B.

Sara Bir

Získejte recept

Základní jogurtové jogurtové parfémy

Sara Bir

4. Špenát

Listová zelenina má vysoký obsah hořčíku, což je živina, u které bylo zjištěno, že má silné vlastnosti pro zmírnění migrény. Špenát vám poskytne 24 miligramů jen v jednom šálku.

Všichni víme, že zelené jsou stejně dobré, ale tady je trochu více jídelní motivace pro vás: Pravidelný příjem hořčíku má schopnost snížit migrény o 41,2 procenta. Oblečte své obyčejné greeny se švestkami, pekanem a dresinkem z granátového jablka, nebo si vejděte do svého těla, abyste se vyrovnali s výkonem v boji proti migréně.

SOUVISEJÍCÍ: Jak spárovat vaše potraviny, aby byly ještě výživnější

5. Meloun

Není správné hydratace může být obrovský faktor, pokud jde o bolesti hlavy nepohodlí. Dehydratace způsobuje pokles objemu krve, snížení množství kyslíku, které je k dispozici v mozku, a způsobení ovlivnění receptorů bolesti. Je vždy důležité pít vodu, ale jíst plody a vegetariáni, jako je meloun, okurka, celer a mrkev, které mají vysoký obsah vody, mohou přispět k tomu, aby Váš pobyt zůstal hydratovaný celý den. Balení v H20 mísením melounu do osvěžující vodní meloun okurky smoothie.

Další tipy ohledně toho, jak žít výživný život, následují Keri na Instagram @nutritiouslifeofficial. Pro další výživové poradenství se zaregistrujte do našeho informačního bulletinu One Small Thing!