5 kroků, které pomohly učiteli vrhnout 70 liber, přeměňují svůj život za 2 roky

Získat cenu učitele roku na škole Northview v Johns Creek v Georgii by měla být šťastným dnem pro Jordan Kohanim, ale místo toho se cítila hluboce smutná poté, co jí uviděla obraz s oceněním. Nemohla uvěřit, jak je nadváha.

“Byla jsem ponížená, jak jsem vypadala nezdravě. Bylo na čase přiznat, že to, co dělám, nefungovalo, “řekl Kohanim, 38 let,.

Jak tento učitel za dva roky ztratil 70 liber

Jun.20.201700:55

Zatímco Kohanim bojoval se svou váhou většinu svého života, ona občas pracovala ven a následovat crash diety pokusit se být zdravější. Nejčastěji však šla domů a narazila na pohovku.

“Moje strava sestávala z yo-yo a viny,” řekla učitelka jazyka a učitelka z Atlanty. “Měl jsem nadváhu, protože jsem věřil vyprávění, které mě učí společnost: byl jsem velký, protože jsem nebyl dost bohatý ne být.”

Po struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Poté, co Jordan Kohanim bojoval se svou váhou po celý svůj život, začal sledovat, co jedla a cvičí, počínaje 15 minutami. Za dva roky ztratila 70 liber.Zdvořilost Jordan Kohanim

Tyto špatné návyky vedly vysokou ženu, která dosáhla 190 liber. Poté, co se jí podařilo vidět její neohlášený obraz, který škola sdílela na svých sociálních mediálních účtech, si Kohanim uvědomila, že se musí změnit. Zeptala se svého otce Briana Aikena, aby poradila a sdílel 15minutovou vládu.

“Jděte do tělocvičny a trénujte po dobu 15 minut. Pokud stále máte pocit, že nepracujete, jděte domů. ne nechat se o to bít. Jste se pokusili. Necítila jsi to. Zkuste to zase zítra, “řekl jí.

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
Kohanim často používal crash diety a sporadické cvičení, aby se pokusil dostat zdravější. Teprve poté, co změnila myšlenku na jídlo, mohla skutečně zhubnout.Zdvořilost Jordan Kohanim

Takže se pokusila o 15minutovou vládu. Několik týdnů pracovala 15 minut denně, dvakrát týdně. Potom začala chodit do posilovny tři, pak čtyři, pak pět dní v týdnu. Objevila, že se jí líbila a než si to uvědomila, cvičí 60 minut.

“Slíbil jsem, že mám nejméně 15-ti minutový trénink pět dní v týdnu. Jakmile byl zvyk vyroben, dokázal jsem se na něj držet, “řekl Kohanim. “Pracuji ráno, než mě vyčerpá výuka a doučování.”

Zatímco cvičení jí pomohlo přeměnit své tělo, dělat lepší volby, pokud jde o potraviny, to největší rozdíl. Když začala, prostě sledovala kalorie. Nyní Kohanim sleduje makrografii, kde počítá makronutrienty, které obsahují sacharidy, bílkoviny a tuk, aby se zdravá jídla. Je to jiný způsob sledování toho, co jíte.

“Lidé si neuvědomují, kolik ztráty na hmotnosti je to, co jíte. Truismy jsou truismy, protože jsou – překvapení, překvapení – pravda, “řekla.

Když Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
Když Kohanim udeřil na plošinu při své jízdě na ztrátu hmotnosti, měla by zkusit různé druhy cvičení.Zdvořilost Jordan Kohanim

Když čelí problémům, když se zbavuje libry a mění svůj život. Ale když se cítila frustrovaná nebo narazila na plošinu, požádala o pomoc.

“Cítím se stále odradit, ale to je, když se dostanete do vaší sítě. Hledáte motivaci, “řekla. “Lidé obdivují vytrvalost a oni vás kořenují, když se cítíte odradit.”

Za dva roky Kohanim ztratil 70 liber a nyní váží 120 liber, což je váha, kterou si udržuje více než rok. Zatímco ona je spokojená s tělem, je také potěšena jejími emocionálními změnami.

“Před touto cestou jsem měla pocit, že moje váha je všechno produktem mé vlastní lenosti. Pracoval jsem, abych se potrestal za lenost. Teprve poté, co jsem začal sledovat svou váhu jako zdravotní problém, došlo k reálné transformaci, “řekla.

Kohanim poskytoval tipy ostatním, kteří doufají, že se zbaví hmotnosti a stanou se zdravějšími:

1. Je to většinou to, co jíte.

Zatímco Kohanim pracuje dělat trénink HIIT, kardio a zvedání váhy, její ztráta hmotnosti začala jednoduše sledováním toho, co jedla.

“Je to opravdu 80 procent kuchyně, 20 procent tělocvičny,” řekla.

2. Hodnotte sebe.

“Začněte tím, že si uvědomíte, že stojíte za to – že kdykoli budete mít sami sebe: vycvičování, přípravu jídla, pěší turistiku v lese – není sobecké. Tímto způsobem zajistíte, že jste zde na dostatečně dlouhou dobu, abyste se postarali o ty lidi, kterým se neustále obětujete, “uvedla.

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim si udržela ztrátu hmotnosti 70 liber.Zdvořilost Jordan Kohanim

3. Zkuste přidávat nečtení.

Zahrnutím více zdravých potravin do vaší stravy, lidé jsou méně pravděpodobné, že se obrátit na nezdravé jídlo.

“Vědomě jíst pět šálků zeleniny denně – přidejte je k vaší stravě. Pak budete mít menší prostor pro ostatní věci, “řekla.

4. Sdílejte své selhání.

Cítí se frustrující, když se číslo na stupnici zvyšuje namísto dolů. Nebo jste v týdnech neztratili žádnou váhu. Ale požádat o podporu může pomoci.

“Nebojte se lidem říkat, že se potýkáte. To je v pořádku. Nebudou vás odsouzet za to, “řekla. “Budete se divit, kolik lidí vás osloví, abyste vás povzbudili.”

5. Smíchejte.

Poté, co se tělo seznámí s určitými aktivitami, zpomaluje metabolismus, řekl Kohanim. Takže když běh na dálku nezdá, že má stejný dopad na její tělo, zkoušela různé cvičení.

“Musel jsem to změnit. Musel jsem si vyndat kardio zpět a zvětšit svůj trénink, “řekla.

Pro více inspirativních příběhů se podívejte na naši stránku Mé hmotnosti a ztráty.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 + = 53

map