5 kroků, které pomohly Jeffovi Rossenovi udržet ztrátu hmotnosti o téměř 30 liber

Toto bylo výňatek z ROSSENE NA ZÁCHRANU: Tajemství předcházení podvodům, každodennímu nebezpečí a velkým katastrofám.

Měl jsem dlouhou bitvu s vámi. A je to něco, o čem myslím každý den. Včera. Dnes. Zítra. To je skoro dáno, předpokládám, že když jste před kamerou každé ráno – nic vám nedává “hanbu těla” jako národní televize. Někdy se fotoaparát může cítit jako jedna z těch zrzadel zábavy v karnevalu, kde najednou máte dvojitou bradu nebo pivní bříško.

To je všechno v tvé hlavě, můžeš se hádat. Možná. Až na jedno ráno, v roce 2015, producenti v TODAY se ke mně přišli a řekli: “Hej, děláme problém s úbytkem hmotnosti. Chceš v ní? ” Tip, nápověda. V té době jsem vážil 210 liber. S výškou šesti noh, která oficiálně znamenala, že jsem nadváha. Jem … Bylo mi 213.

O 6 měsíců později odhaluje Jeff Rossen ztrátu hmotnosti

Jun.17.201504:47

Takže jsem souhlasil s největší výzvou Loser-esque a dal mě pod křídla fitness expert Jenny Wolfe a výživy Joy Bauer.

Pokud očekáváte skalní montáž, kde jsem čerpal železo a udělal tisíc sedíků, je to velmi odlišná kniha. Jenna mi dala několik užitečných tipů, které bych mohl odnést ve svém hotelovém pokoji. Rychle jsem se dozvěděla, že tělocvična není pro mě. Nikdy bych neměl rozdrcený abs, roztrhané pecs nebo postavu Channinga Tatuma.

Zde je několik tipů, které jsem se naučil, a které se mnou uplynulo dva roky.

Kalorie počítá s nabídkami restaurací: Jak přesné jsou?

Oct.11.201705:32

1. Je to vše o kontrole porce.

Joy mi dal přísnou dietu: Bílé vajíčko nebo ovesné vločky ráno. Salát na oběd. Pokud potřebuji jíst sendvič, je to v pořádku, ale teď odstraním horní vrstvu chleba. Je to jeden z mých oblíbených triků. Věřte tomu nebo ne, nebudete chybět v té nejvyšší vrstvě. Jsme opravdu jen jedli obě vrstvy, protože sendviče přijdou tímto způsobem, a oni jsou jednodušší držet. Takže vaše prsty se mohou dotýkat některých salátu. To je toho. Proč zdvojnásobit sacharidy a kalorie?

Na večeři jím většinou zeleniny a chudé bílkoviny – pečené kuře, ryby, tuňáky – takové věci.

2. Cheat days jsou povoleny.

Buďme upřímní, nejsem nutriční guru, který zachází s mým tělem jako svatý chrám. Ha! Mám rád příležitostné cheat jídlo, budu mrštit na burrito, a já budu dokonce vzorek můj podíl dezertů.

3. Zjistěte, kdy máte dost.

Vezměme si například zmrzlinu. S přítelem jsme měli náladu na zmrzlinu. Chtěl jsem svou oblíbenou chuť, mátovou čokoládovou čipku, a tak jsem se dal démonům a koupil jsem kužel. Vzal jsem si kousnutí. Lahodné. Vteřina. Nebe. Chutnal jsem studený krém, tmavý skus čokolády, jak se cítil na mém jazyku. Třetí skus. Ach bože, je to tak dobré. Čtvrtý skus.

A pak jsem je hodil do koše. “Co to sakra ?!” řekl můj přítel.

Make sendvič Joy Bauer vanilkové a třešňové zmrzliny: Pouze 145 kalorií!

Jun.08.201701:13

Tady je věc: Věděla jsem, že nakonec, dříve nebo později, bych byl smutný, když jsem skončil, že zmrzlina. Chtěl bych víc. Vždycky chcete víc. Byl bych smutný poté, co jsem jedl celý kužel zmrzliny, byl bych smutný poté, co jsem jedl dvě zmrzlinové kužele a byl bych smutný poté, co jsem jedl jen čtyři kousky.

Jestli budu smutná bez ohledu na to, proč to prostě neskončit? Pořád jsem si užívala zkušenosti s tímhle vznešeným čokoládovým čipem z mincovny, protože v příštích patnácti minutách chutnalo v mých ústech – stisklo tlačítko pro potěšení. Přesto jsem spotřeboval jen malou část celkového množství kalorií.

4. Zvažte pravidelně.

Každé ráno se vážím. Vidím vzestupy a pády. A někdy cítím rozsudek, stejně jako na letišti v Atlantě, když žena viděla, jak mi jíst plátek pizzy a řekla jsem s tsk-tsk: “Ty si to znovu vrátíš.” Předpokládám, že viděl můj výpadek hmotnosti v televizi. Pokud ne … myslíte si na vlastní podnikání, paní!

5. Přečtěte si štítky.

Pokud si nejsem opatrná, vrátím váhu zpět. Takže je to něco, co je vždy špičkové. Sleduji příjem jídla. Stejně jako miliony Američanů jsem četl štítky pečlivě. Závisím na těchto štítcích. Věřím těmto štítkům.

Díky tomuto druhu mysli jsem šel z 213 liber v roce 2015 na svou současnou váhu 185. Žádné triky. Žádné stunts. Jen dobré staromódní diety a kontrola porce.

Výňatek z ROSSENU K ZÁCHRANĚ: Tajemství, které se vyhýbají podvodům, každodennímu nebezpečí a velkým katastrofám. Copyright © 2017 od Jeffa Rossena. Výňatek s povolením od společnosti Flatiron Books, divize Macmillan Publishers. Žádná část tohoto výňatku nesmí být reprodukována nebo přetištěna bez písemného souhlasu vydavatele.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 49 = 55

map