Tank top sezóna je hned za rohem! A pokud chcete letos v létě ukázat na pláži elegantní a tónované zbraně, jste na správném místě. Sdílíme své oblíbené cvičení pro sexy ramena a krásné bicepsy!
Začněte s 10 minutovým zahřátím. Projděte celý řádek pod jednou až třikrát. Začněte s dvojicí čintek o hmotnosti 5 nebo 10 liber a vybudujte si odtud, jak si vybudujete sílu. Pojďme!
Pohyb 1: střídavé přední zdvihy
Toto cvičení vytvaruje elegantní ramena a staví posturální svaly.
Začněte stát spolu s nohama, činky v ruce. Zvedněte obě ruce tak, aby byly napnuté před vámi, zarovnávejte zápěstí a ramena.
SOUVISEJÍCÍ: Připravte se na léto s těmito třemi cviky na záviděníhodné zbraně
Udržujte silné paže, když pomalu zvednete pravou ruku vedle ucha. Nižší a opakujte cvičení s levou paží střídajícími se stranami. Dokončete celkem 10 opakování, pět na každé straně.
Přesuňte 2: Vzpřímený řádek a stiskněte tlačítko
Toto cvičení se zaměřuje na triceps, ramena a horní část zad.
Postavte se spolu s nohama a váhy před stehny. Vytáhněte závaží nahoru a přiložte lokty k sobě, jak zvyšujete závaží až na úroveň ramen.
Odtud otočte ruce nahoru a zvedněte ruce nahoru do stropu. Dokončete 10 opakování.
Přesun 3: Tricep push-up
Toto cvičení zpřísňuje triceps a cíle abs.
Začněte s podporovanou vysokou polohou s kolenami na zemi. Pomalu dolů směrem k rohoži a ohněte si lokty zpět do úhlu 90 stupňů. Vraťte se zpět a opakujte 10 krát.
SOUVISEJÍCÍ: 60-sekundový tvar: léčebné nápoje na odtučňování a cvičení na tvoření ramen
Pohyb 4: Squat a curl
Toto cvičení tónuje biceps, stehna a kořist!
Začněte s nohami boků a šířkami v ruce. S ovládáním přiložte ruce k ramenům, abyste dokončili bicepsovou vlnu. Pomalu dolů, než tě přivedeš zpátky do squatu. Ujistěte se, že kolena zůstávají za prsty. Vzestup a opakování pořadí pro 10 opakování.
Pohyb 5: Ohněte nad řádek a stiskněte
Toto cvičení pracuje s tricepsy, zatímco tónuje horní části zad, pas a vnitřní stehna!
Začněte ve vyčleněném záběru, otočte dopředu tak, že přední ruka spočívá na podpěře přední nohy. Podívejte se na přední nohu, když provádíte řadu činky.
SOUVISEJÍCÍ: 4 cvičení se pohybuje na tón pasu, paže, abs, kořist
Shift se dívá nahoru, jak otočíte ruku nahoru, abyste provedli ramenní tisk. Vraťte se na začátek a opakujte dokončení 10 opakování. Přepněte strany.
Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladateli společnosti Tone It Up – značky fitness a životního stylu. Jsou certifikovaní osobní trenéři, nutriční trenéři a nejlepší přátelé. Karena a Katrina vzali do světa bouřku s jejich zábavou, nepředvídatelným a energickým přístupem k fitness a vybudovali živou komunitu založenou na přátelství, zodpovědnosti, motivaci a inspiraci.
Studie: Jedna minuta intenzivního cvičení je prospěšná jako 45 umírněných
Apr.28.201601:14
