5 jednoduchých cviků, které vám pomohou dostat zbraně před létem

Tank top sezóna je hned za rohem! A pokud chcete letos v létě ukázat na pláži elegantní a tónované zbraně, jste na správném místě. Sdílíme své oblíbené cvičení pro sexy ramena a krásné bicepsy!

Připnut na Pinterest.

Začněte s 10 minutovým zahřátím. Projděte celý řádek pod jednou až třikrát. Začněte s dvojicí čintek o hmotnosti 5 nebo 10 liber a vybudujte si odtud, jak si vybudujete sílu. Pojďme!

Pohyb 1: střídavé přední zdvihy

Kareně hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena narazí na pláž, aby nám ukázala svůj oblíbený cvičení!Tone It Up

Toto cvičení vytvaruje elegantní ramena a staví posturální svaly.

Začněte stát spolu s nohama, činky v ruce. Zvedněte obě ruce tak, aby byly napnuté před vámi, zarovnávejte zápěstí a ramena.

SOUVISEJÍCÍ: Připravte se na léto s těmito třemi cviky na záviděníhodné zbraně

Udržujte silné paže, když pomalu zvednete pravou ruku vedle ucha. Nižší a opakujte cvičení s levou paží střídajícími se stranami. Dokončete celkem 10 opakování, pět na každé straně.

Přesuňte 2: Vzpřímený řádek a stiskněte tlačítko

Kareně and Katrina work out those arms together
Tone It Up

Toto cvičení se zaměřuje na triceps, ramena a horní část zad.

Postavte se spolu s nohama a váhy před stehny. Vytáhněte závaží nahoru a přiložte lokty k sobě, jak zvyšujete závaží až na úroveň ramen.

Odtud otočte ruce nahoru a zvedněte ruce nahoru do stropu. Dokončete 10 opakování.

Přesun 3: Tricep push-up

Kareně demonstrates how to do a simple push-up
Tone It Up

Toto cvičení zpřísňuje triceps a cíle abs.

Začněte s podporovanou vysokou polohou s kolenami na zemi. Pomalu dolů směrem k rohoži a ohněte si lokty zpět do úhlu 90 stupňů. Vraťte se zpět a opakujte 10 krát.

SOUVISEJÍCÍ: 60-sekundový tvar: léčebné nápoje na odtučňování a cvičení na tvoření ramen

Pohyb 4: Squat a curl

Katrina demonstrates a simple squat move
Tone It Up

Toto cvičení tónuje biceps, stehna a kořist!

Začněte s nohami boků a šířkami v ruce. S ovládáním přiložte ruce k ramenům, abyste dokončili bicepsovou vlnu. Pomalu dolů, než tě přivedeš zpátky do squatu. Ujistěte se, že kolena zůstávají za prsty. Vzestup a opakování pořadí pro 10 opakování.

Pohyb 5: Ohněte nad řádek a stiskněte

Katrina demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Tone It Up

Toto cvičení pracuje s tricepsy, zatímco tónuje horní části zad, pas a vnitřní stehna!

Začněte ve vyčleněném záběru, otočte dopředu tak, že přední ruka spočívá na podpěře přední nohy. Podívejte se na přední nohu, když provádíte řadu činky.

SOUVISEJÍCÍ: 4 cvičení se pohybuje na tón pasu, paže, abs, kořist

Shift se dívá nahoru, jak otočíte ruku nahoru, abyste provedli ramenní tisk. Vraťte se na začátek a opakujte dokončení 10 opakování. Přepněte strany.

Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladateli společnosti Tone It Up – značky fitness a životního stylu. Jsou certifikovaní osobní trenéři, nutriční trenéři a nejlepší přátelé. Karena a Katrina vzali do světa bouřku s jejich zábavou, nepředvídatelným a energickým přístupem k fitness a vybudovali živou komunitu založenou na přátelství, zodpovědnosti, motivaci a inspiraci.

Studie: Jedna minuta intenzivního cvičení je prospěšná jako 45 umírněných

Apr.28.201601:14

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

62 + = 66

map