S tvým novým letním oblekem se nic nestane líp než vyřezávaná kořist a my ti ukážeme přesně, jak to dostat! Klíčem k zvedání, tónování a tvarování tsu je všechno o dokončení cílených cviků na zadní straně dva až třikrát týdně. Dnes vám ukážeme pět nejlepších kroků pro krásnou zadní stranu.
A pokud budete potřebovat více podnětů k tomu, abyste mohli pracovat na zadní straně, vězte, že tyto pohyby spálí spousty kalorií! To je proto, že pracuje vaše dolní tělesné svaly – jako jsou vaše nohy a zadek – používá více energie, aby pomohla vylévat tuku od hlavy k patě. Postupujte podle našeho tréninku níže a budete v tuto chvíli připraveni, abyste se obrátili na hlavu!
Níže jsou podrobnější popisy jednotlivých kroků:
1. Kettlebell squat
Toto cvičení vytvaruje zadní část stehen, zatímco zvedá a tónuje zadek. Budete také cítit ramena a bicepsy!
Držte před vámi kettlebell nebo 15-libra činku s nohami širšími než šířka kyčle. Squat dolů a zpět (přemýšlejte o sedění v imaginární židli za vámi) a dotýkat kolena kolena.
Snažte se dostat stehna rovnoběžně se zemí a přitlačte váhu do paty. Pojďte nahoru do stojící polohy, když zvednete hmotnost a nad hlavou. Opakujte 15krát.
2. Ohýbání nohou
Toto cvičení zvedne spodní kořist a tóny stehna!
Začněte ve stolu na kolena s předloktím dolů. Zapojte ty glutes, jak zdvihnete pravou nohu rovně dozadu a nahoru k obloze, noha ohnutá.
Nižší zadní část s ovládáním a opakujte 20krát. Přepněte strany.
3. Vážené kopy
Toto cvičení zvedne zadní stranu jako nic jiného!
Začněte v horní poloze s kolenami na zemi a rukama přímo pod rameny. Kolébka za pět libry váhu za pravé koleno, držet nohu v úhlu 90 stupňů, když zvednete rovnou nahoru.
Přemýšlejte o tom, jak se zvednete nohou na oblohu. Dokončete 10 opakování a přepnutí stran. Můžete také dokončit tento krok bez váhy, pokud je to příliš náročné.
4. Jednonohý most
Toto cvičení tvaruje kořist a tóny stehna!
Začněte v můstku se zády na rohož a nohy ohnuté o 90 stupňů. Položte dvě až pěti libry činky nad levým stehno a zvedněte levou nohu přímo nahoru.
Zvedněte svou kořist tím, že se tlačíte nahoru na pravé patě, zatímco budete mít opačnou nohu ve vzduchu. Opakujte 10 krát a přepněte strany.
5. Otvíráky na kolena s mini pásem
Toto cvičení utáhne vaši vnější kořist a vnější stehno. Budete opravdu cítit spálení!
Umístěte odporový pás nad kolena (tento krok lze provést i bez odporového pásku).
Položte se na pravou stranu, kolena skloněná dozadu, nohy dohromady, přičemž tělo spočívá na pravém kole. Držte nohy dotykem, když zvednete horní koleno nahoru a zpět. Nižší a opakujte 20 opakování. Přepněte strany.
PŘÍBUZNÝ:
- 5 jednoduchých cviků, které vám pomohou dostat zbraně před létem
- Chceš Hodu tónované paže? Její osobní trenér vás ukáže jak
- 5 jednoduchých pohybů odporových pásů pro slabý sval: Pracujte celé tělo!
Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladateli společnosti Tone It Up – značky fitness a životního stylu. Jsou certifikovaní osobní trenéři, nutriční trenéři a nejlepší přátelé. Karena a Katrina vzali do světa bouřku s jejich zábavou, nepředvídatelným a energickým přístupem k fitness a vybudovali živou komunitu založenou na přátelství, zodpovědnosti, motivaci a inspiraci.
Tento článek se původně objevil v květnu roku 2016.
Toto cvičení vám pomůže spálit porci sušenky
Apr.22.201605:41
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be written in Czech. The text discusses exercises to tone and shape the backside of the body, including the legs and buttocks. The article provides detailed descriptions of five exercises, including kettlebell squats, leg curls, weighted kicks, single-leg bridges, and knee openers with a mini band. The article also mentions that these exercises can help burn calories and strengthen the lower body muscles. The authors of the article are Karena Dawn and Katrina Scott, founders of the fitness and lifestyle brand Tone It Up.
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be written in Czech. The text discusses exercises to tone and shape the backside of the body, including the legs and buttocks. The article provides detailed descriptions of five exercises, including kettlebell squats, leg curls, weighted kicks, single-leg bridges, and knee openers with a mini band. The article also mentions that these exercises can help burn calories and strengthen the lower body muscles. The authors of the article are Karena Dawn and Katrina Scott, founders of the fitness and lifestyle brand Tone It Up.