5 jednoduchých cvičení, jak si vylézt zadek na léto

5 jednoduchých cvičení, jak si vylézt zadek na léto

S tvým novým letním oblekem se nic nestane líp než vyřezávaná kořist a my ti ukážeme přesně, jak to dostat! Klíčem k zvedání, tónování a tvarování tsu je všechno o dokončení cílených cviků na zadní straně dva až třikrát týdně. Dnes vám ukážeme pět nejlepších kroků pro krásnou zadní stranu.

A pokud budete potřebovat více podnětů k tomu, abyste mohli pracovat na zadní straně, vězte, že tyto pohyby spálí spousty kalorií! To je proto, že pracuje vaše dolní tělesné svaly – jako jsou vaše nohy a zadek – používá více energie, aby pomohla vylévat tuku od hlavy k patě. Postupujte podle našeho tréninku níže a budete v tuto chvíli připraveni, abyste se obrátili na hlavu!

Připnut na Pinterest.

Níže jsou podrobnější popisy jednotlivých kroků:

1. Kettlebell squat

Katrina demonstrates the kettlebell squat
Tone It Up

Toto cvičení vytvaruje zadní část stehen, zatímco zvedá a tónuje zadek. Budete také cítit ramena a bicepsy!

Držte před vámi kettlebell nebo 15-libra činku s nohami širšími než šířka kyčle. Squat dolů a zpět (přemýšlejte o sedění v imaginární židli za vámi) a dotýkat kolena kolena.

Snažte se dostat stehna rovnoběžně se zemí a přitlačte váhu do paty. Pojďte nahoru do stojící polohy, když zvednete hmotnost a nad hlavou. Opakujte 15krát.

2. Ohýbání nohou

Katrina demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
Tone It Up

Toto cvičení zvedne spodní kořist a tóny stehna!

Začněte ve stolu na kolena s předloktím dolů. Zapojte ty glutes, jak zdvihnete pravou nohu rovně dozadu a nahoru k obloze, noha ohnutá.

Nižší zadní část s ovládáním a opakujte 20krát. Přepněte strany.

3. Vážené kopy

Kareně demonstrates easy workout moves
Tone It Up

Toto cvičení zvedne zadní stranu jako nic jiného!

Začněte v horní poloze s kolenami na zemi a rukama přímo pod rameny. Kolébka za pět libry váhu za pravé koleno, držet nohu v úhlu 90 stupňů, když zvednete rovnou nahoru.

Přemýšlejte o tom, jak se zvednete nohou na oblohu. Dokončete 10 opakování a přepnutí stran. Můžete také dokončit tento krok bez váhy, pokud je to příliš náročné.

4. Jednonohý most

Kareně demonstrates a one legged bridge
Tone It Up

Toto cvičení tvaruje kořist a tóny stehna!

Začněte v můstku se zády na rohož a nohy ohnuté o 90 stupňů. Položte dvě až pěti libry činky nad levým stehno a zvedněte levou nohu přímo nahoru.

Zvedněte svou kořist tím, že se tlačíte nahoru na pravé patě, zatímco budete mít opačnou nohu ve vzduchu. Opakujte 10 krát a přepněte strany.

5. Otvíráky na kolena s mini pásem

Kareně demonstrates easy workout moves on the beach
Tone It Up

Toto cvičení utáhne vaši vnější kořist a vnější stehno. Budete opravdu cítit spálení!

Umístěte odporový pás nad kolena (tento krok lze provést i bez odporového pásku).

Položte se na pravou stranu, kolena skloněná dozadu, nohy dohromady, přičemž tělo spočívá na pravém kole. Držte nohy dotykem, když zvednete horní koleno nahoru a zpět. Nižší a opakujte 20 opakování. Přepněte strany.

PŘÍBUZNÝ:

  • 5 jednoduchých cviků, které vám pomohou dostat zbraně před létem
  • Chceš Hodu tónované paže? Její osobní trenér vás ukáže jak
  • 5 jednoduchých pohybů odporových pásů pro slabý sval: Pracujte celé tělo!

Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladateli společnosti Tone It Up – značky fitness a životního stylu. Jsou certifikovaní osobní trenéři, nutriční trenéři a nejlepší přátelé. Karena a Katrina vzali do světa bouřku s jejich zábavou, nepředvídatelným a energickým přístupem k fitness a vybudovali živou komunitu založenou na přátelství, zodpovědnosti, motivaci a inspiraci.

Tento článek se původně objevil v květnu roku 2016.

Toto cvičení vám pomůže spálit porci sušenky

Apr.22.201605:41

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 28 = 33

Adblock
detector