5 denních úseků pro zvýšení flexibility

Jaký lepší způsob, jak se uvolnit, než začlenit některé snadné úseky do své každodenní rutiny? Každodenní roztahování nejen zvyšuje pohyb pohybu těla, ale také snižuje riziko zranění a zlepšuje váš celkový atletický výkon.

Podívejte se na tyto rychlé úseky, které lze kdykoli a kdekoli!

1. Pohled ze strany na horní straně

Boční lunge stretch
DNES

Začněte tím, že šíříte nohy široce od sebe, ohýbáte jedno koleno a necháte opačnou nohu rovnou. Jak se opíráte o stranu ohnutého kolena, přitáhněte ruku nad hlavu, aby se prodloužily vaše obličeje. Tento úsek pomáhá uvolňovat hamstringy, ohýbače kyčlí, kyčelní adduktory, obliky a spodní část zad. Opakujte tento úsek na opačné noze, než se přesunete na další úsek.

SOUVISEJÍCÍ: 5 jednoduchých cvičení k vyřezávání nohou

2. Rameno napnutí

Paže stretch
DNES

Přejeďte si jednu ruku přes hruď a položte ruku nebo předloktí na loket. Při hlubokém výdechu vyvíjejte tlak na loket a zatlačte ruku do hrudníku. Ujistěte se, že vaše boky a ramena směřují dopředu. Před přesunem na další roztahování přepněte ramena.

SOUVISEJÍCÍ: Sledování vaší kondice? Proč 10 000 kroků denně nemusí být dost

3. Protáhněte bojovníka zpátky

Zvrátit warrior
DNES

Stojte směrem k jednomu směru a stáhněte pravou nohu zpět, téměř jako byste se připravovali na rozdělení. S levým kolenem ohnutým a pravou rukou na pravé noze roztáhněte levou ruku nad hlavu.

Ujistěte se, že si prsty odtáhnete od sebe. Pokud jste začátečník, nebo chcete jen hlubší a zdlouhavý úsek, postupujte tak, že se pravá noha vrátí dále, prodlužte se delší dobu a ponořte se do úseku s každým dechem. Proveďte na opačné noze, než se přesunete na další úsek.

SOUVISEJÍCÍ: Jeden rozhodující tělo přemění tento trenér “největšího ztráty”

4. Dosažení spodní části lýtka

Dosažení lower calf stretch
DNES

Chcete-li začít, postavte se nohama méně, než je šířka boků. Dotáhněte obě ruce směrem ke stropu a krok jednu nohu před vámi s patou na zemi a špičkou nahoru. Udržujte si špičku, ohněte své opačné koleno a přineste špičku prstů tak, aby odpovídala vašim špičkám. Jakmile začnete pociťovat, že vaše svalovina se uvolní, přepněte a zopakujte pohyb na druhé noze.

5. Stálý čtyřboký dosah a protažení

Ochromit stretch
DNES

Začněte tento úsek tím, že kopnete pata zpět k zadku (zadní část, glutes). Uchopte si kotník a položte ruku na před vámi (nebo na stabilní plochu), abyste vyvážili. Jakmile se v této poloze cítíte pohodlně, sklánějte se co nejvíce a dosahujte prsty směrem k prstům. Jedná se o skvělý způsob, jak současně roztahovat čtverce, hamstringy, telata a svaly adduktorů. Nejen, že vylepšujete svou flexibilitu, ale také skvělý způsob, jak zvýšit stabilitu. Proveďte tento úsek několikrát na jedné noze, než se přesunete na druhou.

Chrysten Crockett byl vybrán jako jeden ze společenských hvězd dnešního TODAY. Sledujte ji na Instagram nebo Facebook a podívejte se na její webové stránky. Pro každodenní tipy na zdraví a wellness se zaregistrujte na náš informační bulletin One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 52 = 62