5 cvičení míče stability spálit břišní tuk

Stabilní míč je skvělým nástrojem pro začlenění do cvičení, zejména pokud jde o základní práci. Přidání faktoru stability způsobí, že vaše jádro se během výkonu cvičí ještě víc, čímž vás zpevní a vaše pasu bude štíhlá.

Postupujte podle těchto rychlých cvičení, abyste zpochybnili vaše jádro a pracovali na vytváření lepší stability.

Připnut na Pinterest.

1. Chrlí

Stabilita Ball workout - 01 Crunches

Začněte tím, že položíte dolní část zad na stabilní míč. Umístěte ruce za hlavu, zkraťte s nosem směrem ke stropu. Je důležité si uvědomit, že při výkonu tohoto cvičení udržujete glutety pevně stisknuté. Opakujte tento pohyb, dokud vaše břišní stěna nebude unavená.

Jednoduché úseky probuzení vašeho těla

Nov.08.201601:23

2. Plošinové schody

Stabilita Ball workout - 02 Plank Steps

Tento pohyb je podobný horolezeckému horolezci. Tím, že se umístíte do pozice paluby na vrcholu stabilní koule, nucujete své jádro stabilizovat tělesnou hmotnost. Jeden po druhém, krok jednou nohou nahoru směrem k míču udržet boky rovnoběžně se zemí a vaše jádro zapojené. Ujistěte se, že neotáčíte boky ani pokrčíte rameny při provádění těchto kroků.

SOUVISEJÍCÍ: 5-minutové pěnové rutiny pro roztažení těla

3. V-sit ups

Stabilita Ball workout - 03 V Sit Ups

Podobně jako u pravidelného v-sednout, začnete se položit na záda se stabilní koulí mezi nohama. Když přinášíte míč s nohama, budete současně krýt rukama, abyste se dostali k míči. Přeneste míč z nohou k vašim rukám a současně spustíte obě nohy. Opakujte tento pohyb nepřetržitým přenosem míče z nohou do rukou.

SOUVISEJÍCÍ: 5 jednoduchých cvičení k vyřezávání nohou

4. Roll out

Stabilita ball rollout
Chrysten Crockett

Začněte na kolenou a položte ruce na míč před vámi. Pomalu vytlačte míč z těla a udržujte kolena ve stejné pozici. Vyjměte míč co nejdále, držte své jádro zapnuté a hrudník směrem k zemi. Pak ji otočte zpět a opakujte. Dávejte pozor, abyste během tohoto cvičení neproháněli boky.

5. Pata se dotýká

Stabilita Ball workout - 05 heel touches

Toto cvičení je podobné tomu, co bylo dříve nazýváno “kufry”. Začněte tak, že umístíte míč mezi nohy. Vyrovnejte ocasní kost a opřete se o úhel 45 stupňů. Při ohýbání kolen přejděte míč co nejblíže k hrudníku co nejvíce, sáhnout oběma rukama dotýkajícími se podpatky.

SOUVISEJÍCÍ: 5 minutový trénink můžete dělat kdekoliv

Pokračujte v pohybu a nezapomeňte držet hrudník. Chcete-li z tohoto cvičení využít co nejvíce, zopakujte nejméně 20 opakování každého cvičení. Po dokončení všech pěti cyklů zopakujte obvod třikrát až čtyřikrát pro skutečné spálení břicha.

Chrysten Crockett byl vybrán jako jeden ze společenských hvězd dnešního TODAY. Sledujte ji na Instagram nebo Facebook a podívejte se na její webové stránky. Pro každodenní tipy na zdraví a wellness se zaregistrujte na náš informační bulletin One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 41 = 48

map