4 tipy, jak udržet přerušovanou stravu na půdě

Vzhledem k tomu, že zájem roste v přerušovaném půstu, dělají se i otázky, jak využít strategie ztrátové hmotnosti.

Výhody jsou jasné: plány lze snadno sledovat; některé nevyžadují počítání kalorií; mohou lidi učinit zdravější a mohou dokonce oddálit příznaky Alzheimerovy choroby.

Občasné hladování také nevede k poruchám příjmu potravy ani ke zpomalení metabolismu člověka, říká Krista Varady, profesorka výživy na Illinoisské univerzitě v Chicagu, která studuje půst po dobu 12 let. Je spoluautorkou nedávné studie, která našla obézní lidi, kteří sledovali režim nalačno v poměru 16: 8 po dobu tří měsíců, skromně ztráceli váhu a snížili svůj krevní tlak, aniž by cítili hlad nebo deprivovali.

Zmatená, jak jíst lépe? TODAY rozbíjí oblíbené dietní plány

Jul.02.201803:38

Varady se rozpadá s přerušovaným potením, obvykle po několik týdnů po prázdninách, aby ztratila pár kilo. Plán 16: 8 je méně intenzivní než ostatní plány, ale pokud chce rychlejší hubnutí, bude se rozhodovat pro střídání denního půstu.

“Prvních pět nejrychlejších dnů je docela složité, ale jakmile se vaše tělo přizpůsobí tomuto typu vzestupu jídla, skutečně je to opravdu snadné,” řekl Varady dnešnímu dni.

Tak jak zvýšíte své šance na přerušovaný úspěch na půstu?

Pěkně popořádku:

Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením stravy.

Občasné hladování není pro všechny, včetně lidí s diabetem typu 1, těhotných žen a kojících žen, Varady řekl. Lidé s poruchou příjmu potravy budou mít tendenci přejíždět během jídelního okna, takže tento typ režimu nebude pro ně fungovat, dodala.

Uvažujme o přerušovaném plánu hladování pro vás:

Některé populární režimy zahrnují:

Strava 16: 8 nebo časově omezené krmení, kde se budete pohybovat po dobu 16 hodin denně, ale máte možnost jíst co chcete během dalších osmi hodin. Odborníci doporučují vybírat si jídelní okno, které vám umožní dokončit vaše jídlo poměrně brzy, například od 10:00 do 18:00. nebo dřív, protože vaše tělo je méně účinné při uvádění cukru pryč jako den jde.

Náhradní denní půst, což znamená, že se denně omezujete na 500 kalorií, poté jíte vše, co budete chtít, a poté opakujte tento proces.

Plán 5: 2, což znamená, že do téhož týdne obsahují dva nesledující rychlé dny, a potom se normálně jíst během ostatních dnů.

Hoda Kotb vysvětluje, jak dělá přerušovaný půst

Mar.20.201802:19

Zde jsou čtyři tipy, jak udržet svůj plán na cestě:

1. Jak mohu potlačit hlad při intermitentním hladování?

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy, fazole, ovoce a zelenina a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, tofu nebo ořechů, během jídelního okna, doporučil Varady. Žvýkání gumy z vysokých vláken může také pomoci.

Pít hodně vody. Lidé mají tendenci si myslet, že mají hlad, když jsou opravdu jen žízniví, řekla.

Jděte na černou kávu nebo čaj, nebo čajové skořice nebo lékořice. Tyto nápoje mohou mít účinky potlačující chuť k jídlu, poznamenal Varady.

Sledujte méně televize: “Vím, že to zní divně, ale když se díváte na televizi, jste bombardovaní s desítkami reklam na jídlo. To vám může způsobit, že máte hlad, když ve skutečnosti nejste vůbec hladová, “řekla.

Nezapomeňte, že “trochu hlad” je nejlepší věc, která se vám může stát, napsal Madelyn Fernstrom, redaktor zdraví a výživy v NBC News, nazvaný “pravé spojení těla mysli a těla”, který vám pomůže rozpoznat plnost.

2. Kdy mám cvičit??

Když Varady a její kolegové provedli studii, která kombinovala střídání denního půstu a cvičení, umožnily účastníkům, aby si vybrali, zda chtějí cvičit na svátek nebo na půdě, a zjistili, že neexistuje silná preference jedna nebo druhá. Ale vědci byli překvapeni, že dieři skutečně hlásili pocit, že jsou energičtější na půstu.

To je řečeno, cvičení předtím, než budete jíst, protože lidé hladoví asi půl hodiny poté, co skončí práci a může být příliš těžké se držet svého plánu, pokud nemohou vůbec nic jíst vůbec, Varady poznamenal.

Pokud jste v plánu 16: 8, cvičejte před nebo během jídelního okna. Pokud děláte alternativní denní půst a cvičíte ve svém 500-kalorickém dni, ušetříte jídlo po cvičení.

3. Je dobré vynechat snídani?

Ano, řekl Varady. Představa, že vynechání ranního jídla je špatné pro váš pas, pravděpodobně začalo studiemi sponzorovanými firmami z obilovin a většina z tohoto výzkumu se zaměřila na účinky snídaně, které přeskočily na poznání u dětí, poznamenala: “Nejsem si jistá, jak to všechno se přeměnil na tělesnou hmotnost. “

Ve skutečnosti studie z roku 2015 zjistila, že snídaně nemusí být nejdůležitějším jídlem pro hubnutí.

Další analýza Davida Allisona z výzkumu obezity a výživy zjistila, že neexistují vědecké údaje, které by definitivně podporovaly souvislost mezi konzumací snídaně a ztrátou hmotnosti nebo přeskakováním snídaně a přírůstku hmotnosti.

4. Jak mohu bojovat s pocity s nízkou energií nebo s nízkým zaostřením během půstu?

Zkuste pití černé kávy: Pomáhá zlepšit koncentraci a energii a nemá v sobě žádné kalorie, řekl Varady.

Zhluboka se nadechněte a dejte si přestávku: Vědomí a trochu meditace může pomáhat, abyste se cítili lépe během období půstu.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map