4 rychlé kroky, které vás zabrání, abyste nemuseli jíst, když nemáte opravdu hlad

Máte někdy svačinu a poté pociťujete nulovou spokojenost? Nebo zjistíte, že chcete jíst, když se díváte do vesmíru v práci? Pak je dobrá šance, že jste jedli z jiného důvodu, než vaše tělo, které potřebuje výživu. 

Čerstvý doughnut and cookies with an espresso
Myslíš, že potřebuješ ten koblih, ne? Pozastavit, než budete jíst – opravdu chcete?Nuno Garuti / Dnes

“Hlad je palivoměrem vašeho těla,” říká Michelle May, autor knihy Eat What You Love, Lásko, co jíte, a tvůrce Am I Hungry? Mindful Eating Program. “Trik je věnovat pozornost signálům, které způsobuje hlad, než jíte. Je to jako zkontrolovat palivoměr, než se dostat z dálnice na plyn.”

Tady je květen krok za krokem pro to,

Pozastavit před jídlem

“Klíčem je povědomí,” říká květen. “Když máte pocit, že jíte, vždy se v tom okamžiku zastavte mezi tím, že chcete jíst a skutečně jíst.” To je místo, kde zjistíte, zda máte hlad, nebo jen nudit, unavený, stresovaný nebo žíznivý. Květen říká, že byste neměli nutně jíst každé dvě nebo tři hodiny, jak to někteří experti naznačují – pouze když jste skutečně hladní – ale můžete se podívat každé dvě nebo tři hodiny, pokud jste zaneprázdněni a často zapomenete jíst, dokud “hladují. 

“Nechat své tělo dostat na bod hladovění je také nebezpečné,” říká. “Váš cukr v krvi je velmi nízký a všechny vyvážené nápady a zážitky z jídla vyjedou z okna, takže můžete přejížet.” V případě potřeby nastavte poplach na telefonu.

Zkontrolujte, zda hluk cues

Může doporučit umístit pěstí nad žaludek přímo pod hrudní kost a kontrolovat signály skutečného hladu. “Připomeň si na tuto oblast,” říká květen. “Měli byste hledat fyzické příznaky, jako jsou bolesti, vrčení a pocity prázdnoty – nebo pokud se oblast cítí plná nebo napjatá.” Pokud je to první, pravděpodobně máte skutečně hlad. Pokud je to druhá, pravděpodobně toužíte něco jiného než jídlo.

Provádějte Body-Mind-Heart Scan

Květen říká, že se můžete podívat na tři různé oblasti, abyste zjistili, zda potřebujete jíst, nebo zda chcete jen jíst: “Doporučuji, abych dělal to, co nazývám vyšetření těla, mysli a srdce,” říká. Pro tělo, May říká, že byste měli začít skenovat od hlavy k patě a jen si všimnout různých pocitů ve vašem těle. Často napětí, jako na krku a ramenou, může signalizovat úzkost nebo stres, ne hlad. 

Myslím, že pokud je vaše produktivita nízká a zjistíte, že se zajímáte o to, co je v pokoji nebo kde budete jíst další jídlo, pravděpodobně nebudete mít hlad, můžete se jen nudit. Pro srdce poslouchejte své emoce. 

Cítíte se unavený z pozdější noci nebo zdůrazňovat pracovní dobu? Vaše úzkost může vyvolat “hlad hlavy”, říká květen. “Udělejte to dříve, než začnete jíst,” říká. “Pokud nejste skutečně hladní, začnete jíst a necítíte se spokojeni (protože se nejednáte o opravdový kořen problému), což způsobuje, že budete jíst více a více.”

Adresujte své potřeby (kromě jídla)

Pokud si nejste jisti, zda máte opravdu hlad – a věděte, že nejste úplně hladoví – snažte se řešit jiné problémy před vámi. 

Vydejte se venku na procházku kolem bloku, abyste uvolnili stres, lehnout si na 20minutový napínavý výkon, pokud jste unaveni, nebo skleničku vody, abyste se pokusili odstranit přetrvávající žízeň. 

“Možná budete potřebovat jen pár okamžiků, abyste se znovu zaměřili,” říká May. Pokud po tom, jak se to stane, máte pocit, že váš hlad se zvětšil (protože jste nic nejezli), můžete si být jisti, že se jedná o vaši chuť k jídlu, kterou je třeba řešit – a ne nějakou jinou záležitostí.

5 potravin, které se vyvarujete, když otočíte 50

Aug.07.201403:51

Více od ženského zdraví: 

Proč spát v chladnějších teplotách vám může pomoci snížit váhu

Cvičení, které vám pomůže sníst méně

6 věcí, které můžete dělat v noci, abyste odbourali a podpořili ztrátu hmotnosti

4 koření, které vám pomohou snížit váhu

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 87 = 90

Adblock
detector