4 nejlepší cvičení pro zdravé srdce

4 nejlepší cvičení pro zdravé srdce

Víte, že byste měli cvičit, abyste snížili riziko onemocnění srdce, ale už jste na chvíli kousnutí. Které cvičení byste si měli vybrat a jak získáte ty nejlepší výhody? Začněte tím, že se přihlásíte u svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné, abyste se pustili do cvičebního programu.

Getty Images

1. Chůze je snadná, pohodlná a je opravdu efektivní.

V jedné velké studii zjistili badatelé z Harvardské školy veřejného zdraví, že chodí půl hodiny denně snížit celkové riziko srdečních onemocnění o 18 procent. Ve studii o výhodách chůze pro osoby s diabetem, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že jen dvě hodiny chůze týdně mohou snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 34 procent.

SOUVISEJÍCÍ: Chůze je superfood fitness

2. Běh může být ještě účinnější než chůze, pokud to můžete udělat bezpečně.

Ve studii Harvarda lidé, kteří běhali nejméně jednu hodinu týdně, snížili riziko onemocnění srdce o 42 procent. Vysoká intenzita aerobního cvičení, jako je běh, byla spojena se zlepšením širokého spektra kardiovaskulárních rizikových faktorů, včetně fyzické kondice, zvýšeného HDL (dobrý cholesterol), sníženého krevního tlaku a sníženého zánětu, říká Dr. Frank Hu z Harvard Škola veřejného zdraví.

3. Jóga může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu, snížením krevního tlaku a snížením stresu a úzkosti.

žena doing yoga
Angeliki Jackson / DNES

V jedné studii výzkumníci v Indii sledovali lidi se srdečními chorobami. Na konci jednoho roku dospěli lidé, kteří praktikovali životní styl založený na józe, včetně dietních změn a stresového řízení, k celkovému poklesu celkového cholesterolu o 23 procent a ke snížení hladiny LDL cholesterolu o 26 procent a ke zlepšení jejich srdečních chorob celkově mezi 43 a 70 procenty.

SOUVISEJÍCÍ: 10minutovou sekvenci jógy můžete dělat kdekoliv

4. Hmotnost – Školení více než 30 minut týdně snížilo riziko onemocnění srdce o 23 procent ve studii Harvard.

Hmotnostní trénink může pomoci snížit vysoký krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi, říká Dr. Hu. Tím, že zvýšíte chudé svalové tkáně a snižujete tukovou tkáň v těle, může to také pomoci zvýšit váš metabolismus, což vám pomůže udržet zdravou váhu. Kolik potřebujete udělat? Možná není tolik, kolik si myslíš.

S tím souvisí: Blastový tuk vypije 20 minut denně, říká Harvard

Bob Harper o “největší ztrátě” kontroverze ztráty hmotnosti, přerušované hladování

Květen.13.201603:28

Obvykle doporučujeme provést osm až deset různých druhů cvičení na zvedání těla, říká Barry Franklin, Ph.D., nemocnice Williama Beaumonta v Royal Oak v Michiganu a mluvčí American Heart Association.

Ačkoli tři sety od 8 do 12 opakování na cvičení byly tradičně předepsány, výzkum ukazuje, že lidé, kteří dělají jen jeden soubor 8 až 10 opakování každého cvičení zkušenosti zlepšení svalové síly a vytrvalosti podobné zlepšením zkušenosti těch, kteří dělají tři soubory každé cvičení.

Získáte největší bang za váš buck právě tím, že děláte první set a můžete udělat celý tento cvičební režim za pouhých 10 až 12 minut.

Chcete-li maximalizovat výhody cvičení na svém srdci, zamíchat to, co děláte.

Síla-vlak pár dní v týdnu.

Projděte denně co nejvíce.

Míchejte v nějakém joggingu, v běhu nebo v kopci.

Vezměte si třídu jógy.

Přestože studie ukázaly, že tyto cviky mohou být zvláště užitečné pro vaše srdce, mohou být efektivní i aktivity jako je veslování, cyklistika, plavání a raketové sporty a další aktivity, které vaše srdce čerpá.

Nakonec jsou ty nejlepší cviky, které tě těší a které jsou pro tebe vhodné, říká Hu. To jsou ty, které budete stále dělat, a zůstat aktivní je životně důležité pro zdravé srdce.

Slim na léto: Tipy a triky pro snížení hmotnosti zimy

Apr.29.201606:17

Verze tohoto příběhu byla původně publikována v roce 2013

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 + = 84

Adblock
detector