Tradiční držení těla zahrnuje rameno s šířkou postoje, paže v přední nebo ruce za hlavou a jednoduché spuštění sami k zemi ohnutím na kolena a boky.
Velmi dobré pro vás, ale naprosto nudné!
Tyto tři kolísavé varianty převedou tento krok na další úroveň tím, že vyladí základy. Vyzkoušejte je pro další trénink:
Jednonohý bulharský rozdělené squat
(Skvělé pro glutety a kvadricepsy)
Dělat: Umístěte horní část nohy na stupňovité nebo robustní židli za vámi, přičemž váha je podporována na druhé noze. Odklánějte se od kroku a ohněte přední nohu do ohybu ohýbáním kolena a kyčle, pauza a návrat do výchozí polohy; opakujte 12 až 15 krát a přepněte nohy.
Sumo dřepy
(Skvělé pro vnitřní stehna)
Pochybuji, že někdo z vás usiluje o to, aby vypadal jako sumo zápasníci, ale to je skvělý výron stehna.
Dělat: Postavte se v širokém postoji, prsty na prsty se ukázaly na 2:00 a 10:00. Udržujte abs a pevně sedněte, když spouštíte tělo, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Pozastavte se a zatažte se přes paty. Opakujte 12 až 15krát.
Skáčejte
Skvělé pro utahování celého spodního těla a zvýšení rychlosti srdeční frekvence, když se provádí rychle a rychle.
(Poznámka: Udělejte to pouze po důkladném zahřátí)
Dělat: Stojte vysoko se svými nohami a roztáhněte ruce za hlavu. Udržujte váhu na podpatcích, přiklopte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Pozastavte a bez použití svých zbraní skočte co nejvyšší. Při přistání se ujistěte, že absorbujete nárazy tím, že zatlačíte boky zpět a ohybujete kolena. Opakujte okamžitě. Do 10 až 15 pro jednu až tři sady.
Vyměňte jednu nebo dvě z nich za své pravidelné dřepy párkrát týdně za nejlepší nohy!
Chceš více Jenny’s Fit Tips? Přihlaste se k mému týdeníku!
Tento článek nabízí skvělé tipy na trénink nohou, které jsou zábavné a účinné. Tradiční držení těla může být dobré pro nás, ale může být také nudné. Tyto tři kolísavé varianty jsou skvělým způsobem, jak vyladit základy a posunout svůj trénink na další úroveň. Jednonohý bulharský rozdělený squat, sumo dřepy a skákání jsou skvělé cviky pro utahování celého spodního těla a zvýšení rychlosti srdeční frekvence. Doporučuji je vyzkoušet a přidat je do svého tréninkového plánu pro nejlepší výsledky. Pokud chcete více tipů na fitness, přihlaste se k týdeníku Jennys Fit Tips!