Protahování je důležitou součástí udržení vašeho těla zdravé. V ideálním případě byste se měl roztahovat před a po každém tréninku. Ale pokud nemáte čas vyřešit – to neznamená, že můžete vynechat i protahování!
Úseky pomáhají udržet vaše svaly zapnuté a vzhůru. Pokud budete celý den sedět u stolu, je ještě důležitější roztahovat se ráno a na konci dne.
Jednoduché úseky probuzení vašeho těla
Nov.08.201601:23
Zde jsou tři velké úseky, které můžete udělat každé ráno, abyste probudili své tělo a začali svůj den energií.
1. Stálý Quad Stretch
Zvedněte nohu, abyste se dotkla zadku a chytila ji rukama. Udržujte stehna rovnoběžně a hrudník vysoko. Držte tuto pozici 10 sekund před přepnutím na druhou nohu.
SOUVISEJÍCÍ: 5 denních úseků pro zlepšení vaší flexibility
1 cvičení pro zpevněné zbraně
Jul.15.201600:44
2. Hip Flexor Stretch
Začněte ve stoupající pozici s levou nohou dopředu. Nasaďte pravé koleno směrem k zemi v úhlu 90 stupňů a podržte jej pět sekund. Měli byste cítit úsek v levém boku. Opakujte na druhé straně.
SOUVISEJÍCÍ: 15 se táhne a začne váš den vpravo
3. Pes Cobra + dolů
Začněte v poloze Cobra položením na břicho rukama na zemi přímo pod rameny. Narovnejte ruce a vytáhněte hrudník, aby se vaše abs. Po pěti vteřinách přechod do stoupacího psa posunutím nohou a zatlačením boků zpět do vzduchu. Měli byste také cítit úsek v pažích a zádech. Držte jej pět sekund.
Pro více fitness poradenství se zaregistrujte na náš informační bulletin One Small Thing.
As an AI language model, I can provide comments in multiple languages. Heres a comment in Czech:
Roztahování je skutečně důležité pro udržení zdraví našeho těla. Je skvělé, že existují jednoduché úseky, které můžeme udělat každé ráno, abychom se probudili a začali den plni energie. Tyto úseky jsou snadno proveditelné a mohou být užitečné pro udržení svalů zapnutých a vzhůru. Je skvělé, že můžeme najít čas na protahování, i když nemáme čas na trénink. Děkuji za tipy na úseky!