3 jednoduché úseky pro probuzení celého těla

Protahování je důležitou součástí udržení vašeho těla zdravé. V ideálním případě byste se měl roztahovat před a po každém tréninku. Ale pokud nemáte čas vyřešit – to neznamená, že můžete vynechat i protahování!

Úseky pomáhají udržet vaše svaly zapnuté a vzhůru. Pokud budete celý den sedět u stolu, je ještě důležitější roztahovat se ráno a na konci dne.

Jednoduché úseky probuzení vašeho těla

Nov.08.201601:23

Zde jsou tři velké úseky, které můžete udělat každé ráno, abyste probudili své tělo a začali svůj den energií.

Připnut na Pinterest.

1. Stálý Quad Stretch

Stojící quad stretch
NATHAN R CONGLETON

Zvedněte nohu, abyste se dotkla zadku a chytila ​​ji rukama. Udržujte stehna rovnoběžně a hrudník vysoko. Držte tuto pozici 10 sekund před přepnutím na druhou nohu.

SOUVISEJÍCÍ: 5 denních úseků pro zlepšení vaší flexibility

1 cvičení pro zpevněné zbraně

Jul.15.201600:44

2. Hip Flexor Stretch

Hip flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

Začněte ve stoupající pozici s levou nohou dopředu. Nasaďte pravé koleno směrem k zemi v úhlu 90 stupňů a podržte jej pět sekund. Měli byste cítit úsek v levém boku. Opakujte na druhé straně.

SOUVISEJÍCÍ: 15 se táhne a začne váš den vpravo

3. Pes Cobra + dolů

Dolů dog + Cobra yoga poses
Pes dolů + Cobra jóga představujeNathan R. Congleton / DNES

Začněte v poloze Cobra položením na břicho rukama na zemi přímo pod rameny. Narovnejte ruce a vytáhněte hrudník, aby se vaše abs. Po pěti vteřinách přechod do stoupacího psa posunutím nohou a zatlačením boků zpět do vzduchu. Měli byste také cítit úsek v pažích a zádech. Držte jej pět sekund.

Pro více fitness poradenství se zaregistrujte na náš informační bulletin One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

60 − = 59