26 způsobů, jak se vyhnout zimě

Jedeme zde na končetinu a předpovídáme, že apokalypsa zombie se nestane v roce 2014. 

A cup of green tea
Podívejte se na č. 5 z důvodu, že zelený čaj může pomoci tomu, co vás zbaví.Mario Tama / Dnes

To ovšem neznamená, že hordy cizinců, kteří se střetávají, nemohou na vás nakazit a způsobit, abyste se cítili jako chodící mrtví. Koneckonců, toto je studená a chřipková sezóna. Nebo spíše je to studená, chřipka, strep, bronchitida a pneumonie. Váš zájem je hacking kašle, ne hacking končetin. A namísto sekery a plamenometu by vaše obranná zbraní měla být na následujících stranách strategie udržování. A pokud se pořád zhoršíš? 

No tak, není to konec světa.

1. Vezměte své bojové aminy

Vaše hladina vitaminu D může v zimě běžet na E. To záleží na tom, že D může vaše tělo podnítit, aby bojovalo s nachlazeními. Ve skutečnosti užívání 10 000 IU vitaminu D3 týdně může snížit riziko infekce horních cest dýchacích na polovinu, říkají kanadští vědci.

2. Přestaňte se dotýkat sebe

Pokud sterilní chirurgické rukavice nejsou součástí zimní šatny, držte si rukavice bez prstů. Lidé, kteří se příležitostně dotýkají jejich očí a nosu, mají o 41 procent vyšší pravděpodobnost výskytu častých infekcí horních cest dýchacích než u lidí, kteří se odmítají, uvádí agentura v časopise Journal of Occupational Health. A pokud si myslíte, že je odpověď na ruční dezinfekci, odkazujeme na # 17.

3. Řekněte Dobrý den jogurtu

Studené a chřipkové viry mohou mít Achillovu patu: řecký jogurt. Ve studii publikované v klinické výživě lidé, kteří konzumovali určitý kmen probiotik denně, snížili riziko chyby jedné z těchto chyb o 27 procent. Snažte se jíst alespoň jednu dávku řeckého jogurtu s živými kulturami, říká Spencer Payne, MD, docent rhinologie na Lékařské fakultě Virginie. (Zde je více potravin s úžasnými – a vědecky prokázanými – přínosy pro zdraví: Podívejte se na 50 potravin s nadpřirozenými.)

4. Naplňte meditaci

Rádi bychom, abyste uvažovali o dokonalém zdraví. Vědci z univerzity ve Wisconsinu v Madisonu zjistili, že lidé, kteří meditovali, měli o 76 procent méně nemocných dnů než ti, kteří nebyli tak zen. Meditace vlaků vám zůstane zaměřená a klidná, což pomáhá zmírnit stres, který vás může zranit na infekci. Chcete-li začít, vyzkoušejte si kurzy krátké pozornosti, které jsou zdarma k dispozici na adrese marc.ucla.edu.

5. Nail Tee Shot

Přeskočte černou kávu a připravte nějaký zelený čaj. Jeho kouzelná přísada, katechin nazvaný epigallocatechin galát (EGCG), může poškodit částice viru chřipky a zabránit jim vniknutí do vašeho systému, uvádí německá studie. Vědci se domnívají, že tento katechin může také interferovat s bakteriemi způsobujícími pneumonia. Zkratte tolik zeleného čaje, kolik chcete, nebo si vezměte denní doplnění EGCG, říkají autori studií Joerg Steinmann, M.D. a Eike Steinmann, Ph.D. Zkuste tablety Now Foods 400 miligramů ($ 10, amazon.com).

6. Objednejte si fotografii

“Jediné, co můžete udělat, abyste zabránili chřipce, je očkování,” říká Bill Schaffner, MD, profesor preventivní medicíny na univerzitě Vanderbilt. Dokonce i v případě, že by vás napadl jiný kmen, snímek může snížit příznaky. 

7. Vlak na čas

Nasaďte si tělocvičnu před tím, než uděláte úder. Když cvičíte před tím, než dostanete záchvat chřipky, zánět po zátěži zvyšuje imunitní odpověď vašeho těla na virus v očkovací látce, podle recenze studie Brain, Behavior a Immunity. To znamená výraznější ochranu proti infekcím. Kolik potu stačí? Britská studie zjistila, že lidé, kteří prováděli 25 minut výtahů zaměřených na biceps a deltoidy, byli schopni zvýšit imunitní odpověď.

8. Zahajte nosní manévry

Zmrazení zadek? Omlouvám se více o svém nosu. Ribou ve vašich nosních a dutinových dutinách se zamíří choroboplodné patogeny, avšak míra, v níž se cibule pohybuje, je ovlivněna teplotou, říká James Palmer, MD, ředitel divize rhinologie na univerzitě v Pensylvánii. “Když se cibule zahřejí, porazí je trochu rychleji, a když je chladné, ubíhají pomaleji. Takže strávíte spoustu času v chladu může usnadnit onemocnění.” To znamená, že pokud neuděláte šátek. 

9. Nechte se vařit

Viry, které způsobují onemocnění způsobené potravinami, mají tendenci se zplodit na produkci. Chcete-li dále zkrátit šanci na nemoc, zkuste blednout své zelené jablko – kale, špenát a chard, například – ve vařící vodě po dobu dvou až tří minut. Pak je namočte do ledové vody, abyste přestali vařit. (Blanching může dát vašim greeny jiný druh chuti.) Ohřev na 212 ° F výrazně snižuje norovirus v špenátovém, studie v Journal of Food Protection zprávy.

10. Odmítněte Booze

Výzkum ve Zdravotní škole UMass naznačuje, že jedna závislost na pití způsobuje záplavu cytokinů, bílkovin, které mohou vyvolat horečku a zvýšit zánět. Více než pět nápojů ve dvou hodinách je záchvat, říká CDC.

11. Přerušte své suché kouzlo

Nestačí jen udržet váš nos útulný (# 8) – je zde i mandát pro vlhkost. Pokud jsou vaše nosní pasáže vysušeny, jejich přírodní antimikrobiální vlastnosti budou trpět, říká Dr. Payne. “Pokuste se udržet vlhkost v domě mezi 30 a 50 procenty.” Když jste v práci, spritz vaše schnoz třikrát nebo čtyřikrát denně s fyziologickým roztokem nebo sprejem jako Ayr saline nosní mlha ($ 3, drugstore.com).

12. Vytechnutí studené

Mírné cvičení není k ničemu. Ve skutečnosti to může snížit vaše riziko ulovení za studena o 27 procent, tvrdí korejští výzkumní pracovníci. Vypracování přepíná vaši imunitní odpověď, případně zasláním kaskády “přirozených zabijáckých buněk” na lov rhinoviru. Už jste nemocný? Udržujte cvičení, doporučuje Dr. Schaffner. “Cvičení stimuluje produkci epinefrinu, který ztuhne krevní cévy v okolí sliznic a kolem nich a může uvolnit nosní nepohodlí.”

13. Učte se na ryby

Všimněte si, že jsme říkali “střední” cvičení v # 12: Únava cvičení může nechat vás zranitelná na infekci. Ale pokud chcete udržet intenzitu, alespoň naplňte svůj talíř rybami. Studie z roku 2012 o mozku, chování a imunitě zjistila, že zvýšení vašeho příjmu omega-3 může postexchemizovat produkci infekčních buněk, které mohou pomoci při ochraně před určitými infekcemi. Už jste unaveni z tuňáka? Najděte svou pizzu s ančovičkami.

14. Řekněte “Hum Bug!”

Humming může trochu obtěžovat jiné lidi, ale to opravdu otravuje bakterie. “Ukázalo se, že Humming zvyšuje oxid dusnatý v nosu, což je antimikrobiální látka,” říká Dr. Payne. 

Vyzkoušejte tuto techniku ​​z indiánské studie: Zhluboka se nadechněte, uzavřete jednu nosní dírku a vydechněte druhou nosní dírkou. Opakujte na druhé straně. Dělejte to pětkrát. Pacienti trpící alergií, kteří se o to pokusili po použití steroidního nosního spreje dvakrát denně po dobu tří měsíců, cítili asi polovinu jako přetížení jako ti, kteří používali pouze sprej, studie.

15. Zatlačte hackera

Menthol vždycky dostává rekvizity proti kašli, ale kde je láska k eukalyptu? Studie v náležitě pojmenovaném časopise Cough uvádí, že cineole, sloučenina nalezená v eukalyptu, může pomoci zmírnit příznaky kašle, případně tím, že sníží zánět a pomůže průdušek v plicích expandovat, čímž se zvýší proudění vzduchu. Když lidé trpící akutní bronchitidou vzali 200 miligramů cineolu před každým jídlem, jejich příznaky se zlepšily o 22 procent více než skupina placebo. Vyzkoušejte soft gely SinuCare, které obsahují cineole ($ 16, amazon.com).

16. Strmé opatrně

Polkněte nějaký zázvor za to, co tě žere. Výzkumníci na Tchaj-wanu objevili, že čerstvý zázvor může inhibovat respirační syncyciální virus před připojením k buňkám a může dokonce snížit jeho schopnost replikovat. Takže co na světě je respirační syncyciální virus? Jen chyba, která může ve vážných případech vést k bronchiolitidě nebo pneumonii. Potřebujeme nějaký zázvor v horké vodě pro pikantní čaj, nebo jej přidáme do dalšího míchání se zeleninou a česnekem.

17. Umyjte si ruce z toho

Trvá to dobré drhnutí mýdlem a vodou, abyste skutečně protlačili virus z kůže, říká dr. Payne. To znamená, že 20 sekund v umyvadle a důkladné sušení: Mokré ruce mají větší pravděpodobnost šíření bakterií než suché, poznamenává CDC.

18. Jděte do Mat

Podprsenky pro imunitu? Vědci v Japonsku spekulují, že zkroucení se na jógové úseky může pomoci posílit imunitní obranu, která může zase lépe připravit na boj s nemocemi, jako je pneumonie, nachlazení a chřipka. Kombo relaxace a fyzická aktivita vyvolává zvýšení hladin slin beta-defenzinu 2, což je antimikrobiální peptid, který rozkládá napadené mikroby. Jen jedna 90-ti minutová session jógy zdvojnásobuje beta-defensin 2.

19. Noste nabitou gumu

Osvěžte dech a zastavte chyby ve svých stopách. Dřívější výzkum ukazuje, že xylitol, sladidlo v některých žvýkacích žalcích, může zabránit tomu, aby se Streptococcus pneumoniae stala pevností ve vašem těle. A nyní z přezkumu z Turecka dochází k závěru, že xylitol může snížit riziko infekce ucha a sinusu. Zkuste Ice Breakers Ice Cubes, které obsahují 1200 miligramů na kus.

20. Zakryjte svůj Wiener

Kyselé zelí může poskytnout sladkou úlevu. Výzkumní pracovníci v Itálii uvádějí, že Lactobacillus plantarum, typ probiotika nalezený v takových fermentovaných potravinách jako kraut a kimchi, může snížit účinnost určitého druhu bakterií streptokoků. L. plantarum spouští protein, který pomáhá řídit zánět při současném zpomalení růstu bakterií. Dejte sendvičům a párkům v rohlíku kopu vrstvou na King’s Kimchi nebo Gold Mines Organic Raw Sauerkraut.

21. Režim hibernace pro zdraví

Deficit shuteye může být noční můrou pro váš imunitní systém: Podle studie z roku 2013 provedené ve Finsku může jedna pracovní týden méně než čtyři hodiny spánku v noci změnit způsob, jakým fungují vaše geny, měnící se cesty, které ovlivňují imunitní odpověď a potenciálně vzrůstající zánět. Pro lepší noční odpočinek zvažte změnu osvětlení ložnice pomocí žárovky, která vám pomůže rychleji dosáhnout snů.

22. Nekuřte

Čas trvat trvalou přestávku na cigarety. Osvětlení opouští vaše tělo zranitelné vůči chřipce, říká korejští výzkumníci. Kouření zvyšuje pravděpodobnost chytání chyby H1N1 u člověka, a to např. Prasečí chřipky, více než pětkrát.

23. Dýchat snadněji

Není to kuřák? Dobrý. Nyní nemluvte s nikým, kdo je. Vědci v Indii uvádějí, že když lidé dýchají dokonce i malé množství kouře, jejich nosní ciliata potřebují více než dvojnásobek času k čirým částicím ve srovnání s lidmi, kteří nebyli vystaveni pasivnímu kouři – což může zvýšit zranitelnost vůči infekcím dýchacích cest.

24. Přijměte svého medu

Ten zelený čaj doporučujeme (# 5)? Tady je vaše sladidlo. Studie v časopise Microbiology zjistila, že když kolonie Streptococcus pyogenes – strap hrdla chyby – byly ošetřeny manuka med, počet bakterií klesl až o 85 procent. A studie z roku 2014 z Pákistánu zjistila, že lepkavé látky mohou také inhibovat formy staph, pneumonie a salmonely.

25. Teplota inteligentní

Zelený čaj vás přivádí? Myslíš, že zázvor (# 16) je skutečně nechutný? Nezáleží na tom, co vaříte, pokud máte něco horkého. Lidé, kteří pili potrubí horkým nápojem (165 ° F), pocítili rychlé zlepšení ve svých studených a chřipkových symptomech než ti, kteří snižovali tekutiny při pokojové teplotě, podle studie publikované v časopise Rhinology.

26. Zvyšte vaši bylinkovou výzvu

Přidáním rozmarýnu do misky se také vysypete antivirovou složkou: kyselinou karnozovou. Tato sloučenina pomáhá chránit vaše tělo před respiračním syncyciálním virem (viz # 16) zasahováním do jeho schopnosti infikovat jeho schopnost infikovat hostitele a replikovat, našla korejská studie. Potřebujte bylinu přes pečené kuře.

Další odkazy z Men’s Health:

5 chřipky mýty Debunked!

Překvapivý důvod k získání chřipky

Můžeš být alergický na studené?

Jste příliš nemocný, abyste pracovali?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 + = 49

map