17 jídel posilujících imunitu, které vás dostanou přes sezónu chřipky a chřipky

Pokles teploty signalizuje začátek studené a chřipkové sezóny. Pokud nejste opatrní, můžete být jedním z tisíců lidí, kteří se zhorší.

Samozřejmě, jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit, je získání každoročního chřipkového záchvatu, ale posilování imunitního systému nekončí v kanceláři lékaře. Můžete také chránit své tělo před kašláním a sniffles tím, že načtete na 17 potravin s podporou imunizace, které uvádíme níže. A když se držíte zdravého, nezapomeňte se vyhnout těmto 40 zvyklostem, které vás znesnadňují a jsou tučné.

Je skutečná “chřipka člověka”? TODAY kotvy říkají…

Dec.12.201701:54

1. Zázvorový čaj

Pokud jde o léčbu běžného nachlazení, zázvor je jednou z nejlepších potravin pro úlevu. V přehledu publikovaném v Mezinárodním věstníku preventivní medicíny vědci shrnuli, že zázvorové silné protizánětlivé vlastnosti byly klíčové pro kořeny v boji proti nachlazení nebo chřipce. Vzhledem k tomu, že zánět může ovlivnit imunitní odpověď vašeho těla, protizánětlivý zázvor může hrát klíčovou roli při posilování vaší imunitní schopnosti.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou plná vitamínu C, což je základní živina, když se cítíte za počasí. Podle průzkumu provedeného Národním centrem pro epidemiologii a zdravotní stav obyvatelstva na Australské národní univerzitě je vitamin C užitečný při prevenci běžného nachlazení u lidí, kteří jsou vystaveni nemocím vyvolávajícímu prostředí, jako je chladné počasí, a může pomoci snížit trvání a závažnosti nachlazení.

3. Voda

Když se budete cítit špatně, dobrý ol ‘H2O může být jedním z nejužitečnějších nápojů, které můžete popíjet. Zůstat hydratovaný může pomoci uvolnit zachycený hlen. Vyzkoušejte pití přinejmenším doporučených osm sklenic vody denně, abyste se udrželi v plné výši hydratovanou, protože máme tendenci ztrácet více tekutin, když jsme nemocní.

4. Řecký jogurt

Řecký jogurt je naplněný probiotiky bojujícími proti nemoci a je plný více bílkovin než pravidelný jogurt. Metaanalýza zveřejněná v časopise Korejský žurnál rodinné medicíny zjistila, že probiotika mohou pomoci předejít běžnému nachlazení a léčit ho. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří jedli probiotiku denně, měli nižší riziko chřipky než ti, kteří nejezeli žádné probiotické potraviny.

Muž chladný proti mámu zima

Dec.07.201701:43

5. Borůvky

Borůvky jsou plněny antioxidanty, které mohou pomoci léčit a zabránit kašli a nachlazení. Podle výzkumu provedeného na univerzitě v Aucklandu konzumují flavonoidy – třída antioxidantů nacházejících se v borůvkách – u dospělých 33% méně pravděpodobných, že ochladí, než ti, kteří jíst potraviny bohaté na flavonoidy nebo doplňky denně.

6. Ženšenový čaj

Ženšenový čaj je populární z mnoha důvodů, než je jeho lahodná chuť. Konkrétně, čaj byl používán jako léčba infekcí horních cest dýchacích (aka běžná nachlazení). Z přehledu zveřejněného v časopise Canadian Medical Association Journal bylo uvedeno, že ženšen významně snižuje příznaky nachlazení a chřipky. Výzkumní pracovníci však poznamenali, že je zapotřebí více výzkumu, aby byla plně podpořena tvrzení týkající se imunity podporujícího ženšen.

7. Rajčata

Rajčata jsou také skvělým jídlem k jídlu, když jste nemocní kvůli vysoké koncentraci vitaminu C. Jen jedna střední rajčata obsahuje málo přes 16 miligramů vitaminu C, což je osvědčené palivo pro váš imunitní systém.

V německé studii, kterou vydal Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, se ukázalo, že vitamin C je důležitou součástí síly fagocytů a t-buněk těla, což jsou dva hlavní složky imunitního systému. Vědci také poznamenali, že nedostatek této živiny může vést k slabšímu imunitnímu systému a nižší odolnosti vůči určitým patogenům, které mohou vést k nemoci.

8. Divoký losos

Divoký losos je naplněn zinkem, což je živina, u které se prokázalo, že pomáhá při snižování běžných příznaků nachlazení. Pokud chcete, aby se vaše rodina a zejména vaše děti vyhýbaly zimě v zimě, měli byste jim dávat potraviny bohaté na zinek.

Journal of Family Practice publikoval studii, která zkoumala účinky zinku na běžnou zimu u dětí ve věku od 1 do 10 let. Výzkumníci zjistili, že zinek v porovnání s placebem výrazně snížil závažnost a trvání příznaků, když byl podán do 24 hodin od nástupu studených symptomů. Výzkumníci poznamenali, že další pokus zahrnující děti od 6,5 do 10 let dokázal, že zinek je také užitečnou složkou při předcházení nachlazení. Bylo zjištěno, že děti, které užívaly 15 mg zinku denně po dobu sedmi měsíců, vykazovaly podstatně nižší pravděpodobnost chladu v průběhu chřipkové sezóny než v kontrolní skupině.

Cold opravy: Co funguje, co není z medu, vitamín C, více

Jan.25.201602:58

9. Horká čokoláda

Věřte tomu nebo ne, tmavá čokoláda může být nesmírně užitečná v boji proti chladu. Tmavá čokoláda obsahuje silnou koncentraci teobrominu, což je antioxidant, u něhož bylo prokázáno, že zmírňuje kašel. Studie zveřejněná ve Frontiers in Pharmacology zjistila, že theobromin je užitečný při potlačení příznaků kašle u lidí s bronchitidou, ale poznamenává, že je třeba provést více výzkumů, aby se plně potvrdily jejich nálezy.

10. Brokolice

Kalifornská univerzita v Los Angeles tvrdí, že brokolice může být skvělým doplňkem vaší stravy, pokud se snažíte zabránit nachlazení. Brokolice a jiná cruciferous zelenina byla prokázána, že pomáhá zvýšit imunitu, podle studie. Výzkumníci tvrdí, že sulforaphane, chemická látka v zelenině, přepne na antioxidační geny a enzymy do specifických imunitních buněk, které bojují proti volným radikálům ve vašem těle a zabraňují vám, abyste se zhoršili.

11. Extra panenský olivový olej

Ukázalo se, že tento olej také pomáhá obnovit a zvýšit imunitu těla. Studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition ukázala, že vysoký obsah olivového oleje z polynenasycených mastných kyselin působí jako protizánětlivé činidlo v těle, což také pomáhá při posilování imunitního systému a při ochraně těla infekce.

12. Zelený čaj

Zelený čaj je nejen jedním z našich doporučených 5 nejlepších čajů na snížení tělesné hmotnosti, ale je také jedním z nejlepších zdrojů pro boj proti chladu. Obsahuje flavonoidy, antioxidant, který zvyšuje imunitu a má protizánětlivé vlastnosti, uvádí studie publikovaná v Journal of the Indian Society of Periodontology. Studie uvádí, že antioxidační katechin, který je silně převládající v zeleném čaji, je známý jako silný antibakteriální a antivirový přípravek a může zabíjet studené počáteční bakterie a virus chřipky.

Jak by letošní sezóna chřipky mohla být přísnější než v předchozích letech

Dec.09.201703:15

13. Špenát

Špenát je hlavní superfood, který je skvělý pro vaše celkové zdraví. Nejen, že je zabalen s vláknem regulujícím trávení, ale také obsahuje vitamín C. Vitamin C je silná živina, která může pomoci při prevenci běžného nachlazení a pomáhá snížit příznaky nemoci.

14. Celozrnný chléb

Celé zrno obsahuje protizánětlivé vlastnosti, které umožňují zvýšit produkci zdravých bakterií podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Sedmdesát procent vašeho imunitního systému žije ve vašem střevě, podle Tyeese L. Gainese, DO, v našem seznamu 27 Lékařských léků pro studené. Takže je důležité, aby vaše střevo bylo zdravé, pokud chcete ochránit bakterie způsobující nachlazení!

15. Vejce

Vajíčka, zejména žloutenky, jsou plněny živinami zvyšujícími imunitu. Vejce obsahují vysoké množství vitaminu D, což je vitamin, který je důležitý při regulaci a posilování imunity. Podle studie zveřejněné v časopise JAMA účastníci, kteří užívali denní dávku vitaminu D, byli méně ochotni zachytit nachlazení nebo jakoukoli jinou infekci horních cest dýchacích ve srovnání s těmi,.

16. Česnek

Česnek si vybudoval pověst za to, že je jedním z nejlepších potravin určených pro konzervaci za studena a z dobrého důvodu. Přehled potravy zveřejněný v Cochrane Database of Systematic Reviews ukázal, že skupina účastníků studie, která jedla česnek během tříměsíčního období, měla pouze 24 případů společného chladu, což je významný pokles oproti 65 případům hlášené kontrolní skupinou. Vědci však poznamenali, že je třeba provést další studie, aby se potvrdil skutečný dopad česneku na běžnou zimu.

17. Jablka

“Jablko denně udržuje lékaře pryč” není jen přísloví – jablka skutečně pomáhají předcházet nemocem, jako je běžná chlad. Toto ovoce obsahuje fytochemické antioxidanty, podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal. Tyto antioxidanty pomáhají zvýšit imunitu a snižovat riziko chronických onemocnění.

Toto se původně objevilo na Eat This, Not That!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map