17 chutných nízkotučných potravin

Tendence s nízkým obsahem karbidů se může zdát jako stará škola jako fax, ale jídlo přirozeně nízkouhlíkové potraviny (dívám se na vás vegetariáni a chudé bílkoviny) bude vždy dobré pro vaše zdraví. Zde je seznam mých nejoblíbenějších chutných jídel s nízkým obsahem uhlohydrátů a potravin.

1. Avokádo

Třetina avokáda má pouhých 5 gramů sacharidů a kromě institutu slavného instagramu je také známo, že má vysoký obsah mononenasycených zdravých tuků, což pomáhá snížit špatný cholesterol a je spojeno s hořícím břišním tukem.

Mash avokádo do humusu pro perfektní hybridy pro crudité, top jablečný plátek (ano, tohle je delish!) Nebo samozřejmě, že je to celý toast.

Avokádo Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Získejte recept

Avokádový toast s grapefruitem a granátovými semínky

Andrea Lynnová

2. Brokolice

Celý pohár vám bude stát pouze 30 kalorií a obsahuje pouze 6 gramů sacharidů, ale má impozantní 3 gramy vlákniny a stejně jako jiná cruciferous zelenina je bohatý na sloučeniny proti rakovině nazývané glukosinoláty.

Jsou tyto “zdravé potraviny” skutečně zdravé? Potravinové fakty, které potřebujete vědět

Mar.02.201603:48

Pro lehkou večeři připravte brokolici na plech a mrkněte avokádovým olejem před pražením na 400 stupňů po dobu 20-25 minut.

3. Kokosový olej

Toto jamové balení s olejem na vaření MCT (středně řetězové triglyceridy) má nula gramů sacharidů. MCT jsou typem nasyceného tuku, který vám pomůže zvýšit váš dobrý cholesterol, snížit špatné a dokonce vám pomůže spalovat tuky. Vzhledem k vysoké teplotě vaření ho můžete použít pro všechno od pečení až po broušení až po sautéing.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak může vaše jídlo vyvolat okamžitý pocit

4. Lilek

Plná šálka baklažánu (ano, to je jiná jména tohoto hezčího purpurového veggie) obsahuje méně než 5 gramů sacharidů a obsahuje nasunin, sloučeninu, která chrání vaše mozkové buňky před oxidací.

Rychle and Healthy Eggplant Parmesan
Získejte recept

Rychlá a zdravá parmezánská lžička

Mark Bittman

Pro začátečníky z baklažánu je zde zdravý způsob, jak dostat nohy mokré: posypeme solí, necháme stát 10 minut, vysušíme papírovou utěrkou, aby se odstranila přebytečná voda, pak se mrknou olivovým olejem a pečeme na 375 ° F po dobu asi 15 minut , převrácením do poloviny.

SOUVISEJÍCÍ: Jak může denní šálek čaje zlepšit vaše zdraví

5. Vejce

Docela možná nejvhodnější forma bílkovin, jedno vejce má 0,6 gramů sacharidů a 6 gramů bílkovin. A nehýbejte žloutku, je to nabitý cholinem důležitou živinou pro zdraví mozku.

Uchovávejte vařená vajíčka na ruce a rozetřete na plátek Ezekiel toasty na snídani na místě nebo posypeme mořskou solí a kajenem pro jednoduché občerstvení.

Jdi do toho, jíst ty vejce! 3 mýty cholesterolu zrušeny

Apr.01.201501:54

6. Grapefruit

U 13 gramů sacharidů na polovinu je grapefruit také nižší v porovnání s ostatními citrusovými plody. Jedna studie ukázala, že existuje pozitivní vztah mezi konzumací jedné poloviny grapefruitu před jídlem a ztrátou hmotnosti. Oddělte poloviční grapefruity, posypeme skořicí a kapkou medu a umístíme pod brojler tři až čtyři minuty na perfektní jam-packed výživový dezert.

7. Řecký jogurt

Každý kontejner o objemu 6 jednotek má asi 6 gramů sacharidů a celá řada bílkovin, přibližně 17 gramů! Jděte na tu, která neobsahuje žádný cukr, a přidejte své ořechy nebo semena a bobule pro snídani s vápníkem.

Základní Savory Yogurt Parfait
Získejte recept

Základní jogurtové jogurtové parfémy

Sara Bir

8. Zelená fazole

Zelené fazole vám poskytnou 7 gramů sacharidů na šálek a jsou bohaté na vitamín K, což přispívá k vašemu zdraví kostí, zdravému srážení krve a může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Smíchejte 1 šálek vařených fazolí s čajovou lžičkou pesto a špičkou s měkkým vařeným vejcem nebo kuřecím masem na velmi rychlém obědě s hustou výživou.

9. Olivy

Občerstvení na dvou polévkových lžících oliv má stále ještě spotřebu necelých 1 gramu sacharidů a antioxidantu oleuropein, který je specifický pro olivy a prokázal, že snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje oxidativnímu stresu.

Přidejte olivy do Ezekiel toast a kozí sýr pro pikantní snídani, pár s vegetariáni pro občerstvení nebo hodit na svůj go-to romaine salát na večeři.

SOUVISEJÍCÍ: 9 potravin, které zvyšují váš metabolismus

10. Arašídy

Jedna unce vám poskytuje méně než 5 gramů sacharidů a vysoké množství biotinu, což je důležitý vitamin B, pokud jde o metabolismus, nervy a trávící zdraví. Rozdrtit je předtím, než je hodíte do salátu, pár hrstí s kousky ovoce na občerstvení nebo přidat k vaší další vegetarián nebo tofu míchat Fry.

11. Dýňová semínka

Tyto super semena mají 15 gramů sacharidů na unci a jsou naplněny hořčíkem, což je minerální látka, která má zásadní význam pro udržení zdravého krevního tlaku a celkové zlepšení zdraví trávení. Přidejte do vařené ovesné vločky nebo promíchejte do guacamole, abyste si to udělali.

12. Maliny

Hrst deseti z těchto hezkých bobulí má méně než 2,5 gramů sacharidů. Vysoce v manganu, tyto vlákniny plněné drahokamy také poskytují některé vážné výhody, pokud přijde vaše zdraví kostí. Koupit je zmrazené, aby vždy po ruce na smoothies, na vrchol jogurt nebo mrholení trochu tmavé čokolády přes šálek pro extra sladké léčbě.

Předefinování “zdravé”: FDA provádí změny na etiketách potravin

12. 12. 201602:52

13. Losos

Losos je plnicí ryba, která vám poskytuje nulové sacharidy. Je to vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které vám pomáhají spalovat tuky, zesvětlují pokožku a bojují proti zánětu. Přidejte losos do vajec, nahoře křovinořezu s vysokým obsahem vlákniny a stlačte citron nebo gril s glazurou z granátového jablka.

14. Měkkýše

A ½ šálku krevety vám poskytne méně než 1 gram sacharidů. Je také málo kalorií a vysoký obsah bílkovin, protože všichni se díváte na váš pas. Shellfish také obsahuje zinek, důležitý minerál, který pomáhá imunitnímu systému bojovat proti virům. Mícháme smažené krevety s brokolicí, hráškovým hráškem, cibulí a drcenou mrkví pro rychlé, jednoduché, zdravé víkendové jídlo.

SOUVISEJÍCÍ: 7 “zdravé” potraviny, které vás tukují

15. Semena slunečnice

Šest gramů sacharidů na čtvrtku šálku, toto semeno je známé jako vysoký obsah selenu, rakovinotvorného minerálu. Kdo potřebuje stopu, aby získal tato semena? Přidejte je do svého hlavního chodu, pokropením na pražených růžičkových klíčích nebo na sauteéd butternut squash.

16. Rajčata

Jedna střední rajčata má méně než 5 gramů sacharidů. Tento dokonalý sendvičový topper má 1,5 gramů vlákniny a je také bohatý na betakaroten, předchůdce vitamínu A, který přispívá k zářící pokožce a posílení imunitního systému.

Získejte recept

Pečená rajčatová polévka

Nakrájejte rajčata, cibuli a houby a přidejte do vajíček nebo vydechněte a naplňte mandlovým salátem pro veganské jídlo.

17. Kukuřice

Získejte více než 50 procent potřeb vitaminu C v jedné středně velké cukety. Tyto vegetariány mají vysoký obsah vody, který vám pomůže zůstat hydratovaný a udržet si plnší dobu. Plátek nakrájíme a vrstvu s červenou omáčkou a rozsekaným sýrem mozzarellou pro nízký obsah uhlohydrátu, který se dostane do lasagny fix.

Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 + = 75

Adblock
detector