16 věcí, které bych chtěl vědět předtím, než běží maraton

Přemýšlíte o tom, jak si šití boty na běh 26,2 mil? Za prvé, gratulace. Trvá to spousta odvahy, abyste se přihlásili k prvnímu maratonu, takže si rychle položte na záda, než se věci skutečně stanou skutečnými.

Jsem první, kdo přiznal, že jsem se nenarodil jako bezec, ale dříve tento měsíc jsem zázračně překonal cílovou čáru na New York City Marathon. A teď, když uvažujete o podobném cíli, dovolte mi, abych vám dal start. Z toho, že jsem vynaložil výplaty na energetické gely, aby odolal hněvu pěnového válce, je to, co bych si přál,. 

Amy Eley running the New York City Marathon
Podařilo se mi vyskočit úsměv těsně před překročením cílové čáry.Dnes

1. Rozloučit se s tvým společenským životem. Běh maratonu je spousta říká “Myslím, že můžu, myslím, že můžu,” ale předtím se připravte na to, že “nemůžu”, když vás lidé vyzývají. Během výcviku jsem musel většinu společenských plánů odmítnout jen proto, že jsem musel chodit několik hodin. 

2. Náklady nekončí při registračním poplatku. Připravte se na to, abyste investovali do dobré boty, desítek energetických gelů, ponožek a dalších. Strávil jsem 17 dolarů na jednom páru ponožek. Jeden pár! A teď jsou mé nejcennější držení.

Běh gear
Můj jogging ráno maratónu. Nejpravděpodobněji budete muset koupit všechno a víc. Dnes

3. Najděte běžící skupinu. Opravdu jsem se snažil najít motivaci k běhu více než čtyři míle během prvních týdnů svého tréninku. Naštěstí jsem nakonec našel maratónový program za rozumnou cenu prostřednictvím místního obchodního domu. Byl jsem vyděšený, že jsem se objevil v první den programu, ale jsem tak rád, že jsem udělal, protože tito běžci jsou nyní někteří z mých nejbližších přátel. (No, jen přátelé, pamatuj si lekci číslo jedna?) 

4. Zkuste spustit bez hudby. Může to vypadat děsivě, když jsem s hodinami několikrát osamělý, ale při dlouhých běžích se poslouchala hudba s tempem, a nakonec mi to bláznivá hudba vyrazila. Věř mi, když běžíš celé hodiny, musíš být v určitém duševním stavu a otřeskání T. Swift se s tím může dostat. Navíc budete chtít slyšet dav rozveselění v den závodění.

5. Pěna válcování vypadá legračně, ale je to tak skutečně (nezbytná) forma mučení. Těch pěnových lahví, které vypadají jako hračky v běžícím obchodě? Jo, budete muset koupit jeden z těch, který pomůže prodloužit vaše svaly po 10 plus mílích běží. Zatlačte nohy dolů a pomocí tělesné hmotnosti, aby se natáhla, vypadá legračně, učíte se opravdu rychle, že to není. To bolí. Ale budete rádi, že jste to udělali, když budete schopni chodit, aniž byste se vyhnuli dalšímu dni.

Pěna rolling
Pěna po maratonu byla jednou z těch bolestivějších zážitků, které jsem měl v životě. Dnes

Naštěstí pro mě  a teď pro vás  tým TODAY je naplněn maratonisty, a tak jsem je několik z nich požádal jaké lekce se dozvěděly od vedení maratonů v průběhu let a předávám jim svou moudrost. Tak napijte poznámky a hodně štěstí v den závodění!

DNES
Natalie Morales předvádí medaili po dokončení maratónu v Bostonu v roce 2014. Dnes

6. Mohla byste získat váhu. Zdá se, že váha by se odrazila od vás s ohledem na to, jak moc běžíte, ale nemusíte panicovat, pokud měřítko končí druhým směrem. Obvykle jsem se oblékl pár liber, zatímco jsem trénoval na maratony. Vaše tělo ví, co máte dělat a neustále jíte. To je v pořádku! – Natalie Morales, TODAY kotva

7. Připusťte, že vaše tělo bude bít. Pokud jste neztratili nehty při tréninku, pravděpodobně budete v den závodění. Budete mít strach na místech, o kterých jste nevěděli, že byste mohli chafe. Budete blistrovat na místech, o kterých jste nevěděli, že byste mohli puchýřit. Jen se postarat o podnikání a dál – a vzít vazelínu vždy, když ji předají. – Natalie Moralesová

8. V den závodění nepoužívejte nic nového. Je důležité vycvičit a dokončit své dlouhé běhy v obuvi a jakékoliv oblečení, které budete nosit v maraton. Nepoužívejte závodní den k tomu, abyste se v ničem nově zlomili. – Natalie Moralesová

9. Sledujte vše, co jíte 48 hodin před maratonem. Nechcete jít přes vrchol s nakládacím vozidlem. Snažím se o 4-6 uncí bílkovin a trochu těstovin v noci před maratonem. Nemluvíme hromadou těstovin. Poslední věc, kterou chcete cítit, je velký žaludek v žaludku. – Natalie Moralesová

TODAY.com's Ian Sager after completing the Philadelphia Marathon in 2012.
TODAY.com je Ian Sager po dokončení maratónu Philadelphia v roce 2012. Dnes

10. Dejte si duševní přestávku. Budete nemocní. Pracovní projekt vás udrží v kanceláři. Ztrácíte se v provozu. Bez ohledu na důvod, bude život vykolejit váš trénink – a nestojí za to pocení. Chybí několik tréninkových relací – i když jsou delší běhy – nebude vykolejit váš pokrok. Stále skončíte. Můžete si stále říkat bežec. Maratony jsou duševní bitvy. Pokud jste zavěsili na chybějící několik běhů, pak už ztrácíte tento boj. (Já vím, byl jsem tam.) Dejte si přestávku. V podstatě se ospravedlňujete ze školení na méně než 100 procent a vyčistíte prostor mozku a umožníte se soustředit se na fakta, která je důležitá: (a) to, že jste na startu, je obrovský úspěch, (b) ) celé město vám přivítá. – Ian Sager, redakční manažer TODAY.com

Megan Steintrager
Megan Steintrager provozuje New York City Marathon. Dnes

11. Můžete dostat postmaratónové blues. Může se to zdát proti tomu, co si člověk myslí, ale možná byste se cítil trochu smutný ve dnech po vašem maratonu. Pracujete měsíce na cíl a pak najednou, je po všem. Je normální, že se cítí bummed. Dej to pár dní a to projde. – Megan Steintrager, editor potravin TODAY.com

Meredith Kennedy
Meredith Kennedy slaví svůj Chicago Marathon. Dnes

12. Nechoďte příliš rychle. Opakuji: Nechoďte příliš rychle. Vím, že to zní zjevně, ale když jste plní adrenalinu a dav je na začátku divoký pro všechny, je velmi snadné se vzdalovat rychlostí. Věřte mi, že se budete cítit mnohem lépe na konci, pokud se budete držet krok po celou závod a dokážete skončit silně. – Meredith Kennedy, dnešní producent přidružené rezervace

Erica Hill running
Erica Hill během tréninku na maraton v New Yorku v roce 2014. Dnes

13. Zapomeňte na žabky. Můj první maraton byl na Havaji – hrubý, vím! Byla jsem tak nadšená, že jsem tam viděl všechno, co jsem mohl před závodem, a já nosil žabky. Žádná podpora, žádné tlumení, hodiny dlažby a cementu, když jsem prošel kolem Honolulu. Než jsem narazil na značku první míle, nohy mi ukázaly, že jsou hotové. Není dobrý způsob, jak spustit další 25 kilometrů. Moje rada: Používejte tenisky a nepřehánějte je na nohou před den vašeho závodu. – Erica Hill, víkend TODAY kotva

14. Napište své jméno na košili. Podpora davu nemůže být podceňována, a pokud vidí vaše jméno, budou vás nadchnout. Zasloužíš si to! Buďte pyšní a nechte svou lásku vstoupit. – Erica Hillová

15. Vizualizujte. Při mých dlouhých běžích, když jsou mé klouby bolestivé nebo se mi nohy cítí těžké, myslím na tu cílovou čáru. Představuju si, že mě čeká na mě, když mě vzrušuje. Cítím se v mých slzách dobře slzami a mrazí mi zběsile, jak si představuji ten okamžik. Vidím medaili kolem krku. Cítím pocit pýchy a spokojenosti tím, že říkám, že jsem to udělal, a najednou jsem našla tu sílu, abych prošla. – Erica Hillová

16. Bavte se! To je obrovský úspěch a jste trénovali měsíce. Vlastní to, obejme to a vezměte to všechno. Adrenalinový spěch od vašich kolegů a davu je infekční a vy si zasloužíte oslavovat každý okamžik. – Erica Hillová

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

62 − 55 =

Adblock
detector