11 překvapivých příčin úzkosti (omlouvám se při čtení toho vás zdůrazňuje!) 2024

11 překvapivých příčin úzkosti (omlouvám se při čtení toho vás zdůrazňuje!)

Potravinářské přídatné látky: Aspartam, barviva potravin, barviva
Mnoho lidí hlásí výkyvy nálady a úzkost po požití umělých sladidel, jako je aspartam a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, potravinářské barviva (včetně Červené # 40 a Žluté č. 5) a příchutě jako MSG. Přímé vazby mezi umělými přísadami potravin a náladou jsou stále předmětem vyšetřování, i když jsou u dětí příčinou ADHD a autismu. Faktem je, že barviva a umělé sladidla jsou neurotoxiny, které mohou narušit funkci normálního nervového systému, což vede ke zvýšení symptomů úzkosti.

Na přepážkách léky a doplňky
Léky, které obsahují kofein, zahrnující několik bolestí hlavy a migrény, některé léky proti kašli, dekongestanty, léky na astma a doplňky proti ztrátě hmotnosti, které obsahují stimulanty, mohou vést ke zvýšení srdečních frekvencí a zvýšenému pocitu úzkosti. Oblíbené bylinné přípravky a doplňky jako je třezalka, ženšen a kava kava mohou také způsobit nebo zvýšit nespokojenost.

Citlivost potravin
Příznaky citlivosti na potraviny se mohou pohybovat od trávicích problémů, jako je bolest žaludku až po dýchací potíže. Zatímco oba tyto problémy mohou způsobit úzkost, existují také rostoucí důkazy, že citlivost potravin ovlivňuje náladu přímo stejně. Slepice, sója, mléčné výrobky – dokonce i čokoláda – mohou ovlivňovat hormony lelvels a další klíčové chemikálie v mozku, narušovat jemnou rovnováhu potřebnou k udržení těla a mysli v kontrole úzkosti.

Přeskakování jídel
V našem zběsilém, stresujícím světě, přeskočení jídla zde a tam je příliš časté. A co víc, mnozí lidé, kteří jsou úzkostliví a stresovaní, mohou mít pocit, že nemají chuť k jídlu nebo prostě nemají touhu jíst. Ale pro většinu lidí, kteří používali pravidelné jídla, přeskočení jídel způsobuje pokles tělesné hladiny cukru v krvi. Pokud je tato prodloužená, může dojít ke zvýšení pocitu úzkosti a podráždění. Jiné úzkostné příznaky nízké hladiny cukru v krvi jsou závratě, závratě, zmatenost a slabost.

  Menopauza před 40: Jak to ovlivňuje vaše tělo

Dehydratace
Studie z roku 2009 na Tuftsově univerzitě nalezla jasné spojení mezi hydratací a náladou. Studie zjistila, že studenti sportovce, kteří byli jen mírně dehydrovaní, hlásili pocit zloby, zmatenosti, napětí a únavy. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro udržení fyziologických funkcí těla hladce, včetně urychlení procesu hojení a odstraňování toxinů. Pití dostatek vody denně může být jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci tělu ovládat nervy.

Kofein
Miliony lidí se spoléhají na pravidelnou kofeinovou fixaci, která skáče na začátek svého dne, nebo se zvedne, když je jejich energie nudí. Ale příliš není dobré. “Kofeinem indukovaná úzkostná porucha” je ve skutečnosti uznávaným stavem nalezeným v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch, “bible”, kterou používají odborníci na duševní zdraví v celých Spojených státech. Jak si většina lidí uvědomuje, příliš mnoho kofeinu může způsobit závodní srdeční tep, který může vyvolat záchvaty paniky. A zatímco trochu kofeinu může zlepšit schopnost soustředit se, příliš mnoho může zvýšit nervozitu a řadu příznaků úzkosti, jako jsou pocení dlaně, zvonění v uších, dokonce i pocity blížící se doom.

Cigarety, drogy a alkohol
Spoléhání se na kouření, pití nebo užívání léků, aby se cítily klidnější, mohou zpochybnit. Nikotin je stimulant, který studie ukázaly, že může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci. Kromě toho může oxid uhelnatý v cigaretovém kouři také způsobit problémy s dýcháním, které organismus reaguje, jako by se dusilo a zvyšovalo tak pravděpodobnost záchvatů paniky. Co se týče alkoholu a drog, lidé trpící úzkostnou poruchou mají dvě až třikrát vyšší pravděpodobnost zneužívání těchto léků než obyčejná populace, podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe. Jak alkohol, tak léky mohou vést k záchvatům paniky a jejich rušivý účinek na centrální nervový systém omezuje schopnost mozku uklidnit mysl a tělo.

  Proč dobře sportovci vypadají dobře?

Nedostatek živin
Ujistěte se, že jíte vaše vitamíny! B komplex, vitamíny C a E hrají důležitou roli v funkci nervového systému a vitamíny B zvláště ovlivňují náladu a metabolismus. Je známo, že hořčík pomáhá zmírnit stres, takže nedostatek tohoto minerálu může vést k podrážděnosti a apatii. Selén, antioxidant nezbytný pro účinnou funkci neurotransmiterů v mozku, pomáhá řídit náladu. A podle studie z roku 2006 také lidé s nižšími hladinami omega-3 polynenasycených mastných kyselin měli zvýšené riziko úzkosti.

Stáří
Jak stárneme, čelíme více stresům, které mohou vyvolat záchvěvy úzkosti. Životní události, jako jsou zdravotní změny, problémy s pamětí, smrt manžela nebo dokonce zdánlivě šťastná změna jako odchod do důchodu, mohou být všechny provokující. Nadace pro geriatrické duševní zdraví odhaduje, že 10 až 20 procent starších dospělých trpí úzkostí, ačkoli mnozí jdou neléčeni, protože nemusí rozpoznat příznaky.

Negativní myšlení
Mnoho terapeutů zdůrazňuje, že přetrvávající negativní myšlení skutečně má škodlivý vliv na naše emocionální blaho. Slyšeli jste někdy o automatických negativních myšlenkách (nebo ANT)? Jedná se o rychlé, bezvědomé, off-the-manžetové kritiky, že mysl chrlí, když čelí stresující situaci. “Proč jsem to udělal?” “Proč jsem tak hloupý?” a další negativní sebekritika způsobují zmatek vašeho emočního stavu. Dobrou zprávou je, že terapeut vám může pomoci identifikovat tyto ANT a snížit sílu, kterou mají na vaši psychiku.

Podvědomí
Píseň, vůně nebo místo může být nevědomě spojeno se špatným pocity nebo pamětí, což může být problematické. Toto je možná nejčastěji v případě posttraumatické stresové poruchy (kdy například například voják, který slyší hlasitý třesk, může spojit zvuk s střelbou a tak se stát úzkostí), ale může se vyskytnout iv jiných typech úzkosti. Identifikace nepříznivých podnětů vyvolávajících úzkost může být obtížné. Nicméně, s pomocí terapeuta je možné rozvinout tento složitý proces a dát negativní myšlenky na jejich místo.

  U vysokého rizika rakoviny prsu, proč se tato žena rozhodla proti mastektomii

Verze tohoto příběhu se původně objevila na webu iVillage.

About the author

Comments

  1. vitamin D a omega-3 mastné kyseliny jsou významné pro zdraví mozku a mohou pomoci snížit úzkost. Nedostatek těchto živin může vést k narušení funkce mozku a zvýšení symptomů úzkosti. Je důležité zajistit, aby vaše strava obsahovala dostatek těchto živin, nebo zvážit doplnění stravy, pokud je to nutné. Zdravá strava a dostatek živin jsou klíčové pro udržení těla a mysli v kontrole úzkosti.

Comments are closed.