1 cvičení na pomoc při bolestech dolní části zad

1 cvičení na pomoc při bolestech dolní části zad

Pokud nejste obeznámeni s pěnou válcování, nebo myofascial uvolnění, to by mohlo být řešení pro všechny vaše bolesti a bolesti. Myofasciální uvolňování je bezpečná a efektivní praktická technika, která zahrnuje aplikaci jemného a trvalého tlaku do myofasciálního pojivového tkáně (obklopujícího svaly) k odstranění bolesti a obnovení pohybu.

Zde je skvělé cvičení, které může pomoci při bolesti dolní části zad – sledovat video níže a přečíst si pokyny pro podrobnější informace!

Nejlepší cvičení pro zmírnění bolesti zad

Jan.17.201700:35

SOUVISEJÍCÍ: #startTODAY s Hodou: Jednoduchý 7denní fitness plán, kterému může každý zvládnout

Zde je jen několik velkých výhod pro pěnové válcování:

  • Rozkládá a masíruje adhezi svalů a uzlů, což pomáhá zvýšit průtok krve a oběh
  • Zabraňuje svalovým slzám a zranění
  • Zvyšuje sílu a pružnost

Cílem pěnového válcování je roztažení a uvolnění této tkáně nebo fascie tak, aby se svaly mohly pohybovat volněji. Pokud jde o bolesti zad, je příčinou často slabost jádra.

1. Osvětlení na horní straně

Umístěte pěnový válec přímo pod ramena. Zapojte jádro a zvedněte boky ze země tak, aby byl mezi rameny a válečkem aplikován větší tlak.

Udržujte jádro zapnuté, postupujte velmi pomalu dopředu a dozadu a pomocí pěnového válečku ze strany na stranu masírujte všechny uzly nebo napětí mezi lopatkami. Tato akce uvolňuje napětí, ale také přispívá k posílení jádra, což je preventivní opatření proti bolesti zad a úrazům.

Proveďte toto cvičení několik minut každý den a začnete cítit trochu úlevy!

Pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na náš One Small Thing newsletter!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 11 = 13

Adblock
detector