Знаменитост треньор споделя лесно 3 упражнения рутинни можете да направите у дома

0

Не всеки има време да тренира през седмицата – всички сме заети! Няма нужда да се биете за това. Вместо това се съсредоточете върху това, че се опитвате да се поберат в една бърза пот сесия през уикенда. Тази проста схема е бърза и може да се направи в комфорта на вашата всекидневна.

Изпълнете упражненията, описани по-долу, след това повторете цялата схема още два или три пъти. Ще се справиш!

1. Обърнете се обратно

Кейт Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Кейт Уптън демонстрира как да направим обратна катастрофа с тегло.Бен Бруно

Застанете изправен, държите тежест или кетълбел в дясната си ръка. Ако нямате такъв, използвайте супа или бутилка с вода. Отстъпете с дясната си крак назад, като огънете коляното до земята. Върнете се в изправено положение. Повторете 10 пъти на десния си крак, след което преминете към левия крак за друг набор от 10 повторения.

2. Удари на тазобедрените единици

Тенис star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Тенис звездата и моделът Victoria’s Secret Caroline Wozniacki са фен на троповете на единия крак.Бен Бруно

Намерете пейка или здрава повърхност, която можете да облегнете отново. Поставете себе си така, че горната част на гърба да се опира на пейката. Поставете краката си в клякам, а след това вдигнете един крак. Направете това 10 пъти и след това превключете краката.

В картинката по-горе, Каролайн Wozniacki върши напреднала версия с тежест на талията си. Чувствайте се свободни да добавите това, след като сте усвоили версията за начинаещи.

3. Плочи редове

Челси Handler is doing an advanced version of the exercise.
Челси Handler прави напреднала версия на упражнението.Бен Бруно

Намерете пейка, стол или здрава повърхност, за да се опрете. Влез в позиция на дъската. След това вдигнете единия си крак и след това надолу. Движението е малко и работи на сърцевината и ръцете. Попълнете 10 повторения на всеки крак.

Челси Хендлер прави напреднала версия на това упражнение: като държи крака си, повдигайки, докато изпълнява ред на кетълбул. Можете да пробвате тази промяна, ако сте готови за предизвикателство!

За повече съвети за фитнес, регистрирайте се за нашия бюлетин Start TODAY!