Здравословни закуски под 200 калории

Като атака с лека закуска? Продължете и ядете нещо! Snacking може да ви помогне да останете тънки, като ограничите глада и намалите общия прием на калории при хранене. “Здравословните закуски са ключът към бърз метаболизъм, загуба на тегло, енергия и издръжливост”, казва Синди Уитмарш, собственик на Ultra Fit Nutrition Systems. Събрахме списък с нашите 100 най-добри здравословни, задоволителни (и одобрени от специалистите по хранене) закуски под 200 калории. Яжте ги у дома, на работа, в движение или за да задоволите сладкия си зъб!

Снек в бюрото си: Боровинки и гръцко кисело мляко

Снек в офиса: Не забравяйте да почистите бюрото си преди да ядете в него – работните места могат да бъдат дом на повече микроби, отколкото средната тоалетна чиния! Сега, че сте се погрижили за това …

Боровинки и гръцко кисело мляко Пазете се: Има много марки за кисело мляко, които се маскират като здрави, но някои са натоварени с изкуствени подсладители, фруктозен сироп от царевица или толкова захар, колкото бонбони! Ето защо обичаме органичното гръцко кисело мляко “Стойкфийлд Фар”, което при едва 80 калории има само 6 грама захар, нула грама мазнини и огромни 15 грама протеини. Направете го с половин чаша натурални сладки боровинки, за да получите някои фибри. “Боровинките съдържат много антиоксиданти и влакна, а киселото мляко е пълно с калциев протеин”, казва Йоана Догоф, М.Д., автор на Червена светлина, Зелена светлина, Яжте прави!. “Това е перфектна комбинация!”

Хранителна информация за порция: 120 калории, 15g протеин, 10g захар, 0g мазнини, 1.6g фибри.

Закуска на бюрото си: Сирене за вили с пресни късове от ананас

Потърсете сирене за извара с 4% млечна мазнина, за да запазите тази дневна закуска на около 110 калории на половин чаша, с 5g мазнина, 15g протеин, 2g захар. Смесете в половин чаша пресен (не консервиран) нарязан ананас, за да добавите вкус и текстура. “Белтъчината в извара помага да се балансира съдържанието на захар в ананаса, така че да ви задоволи повече”, казва Синди Уитмарш от Ultrafit Nutrition Systems.

Хранителна информация: 151 калории, 15g протеин, 10g захар, 5g мазнина, 1g фибри

Снек в бюрото си: хапки от сирене с бисквити с пълнозърнест хляб

Обичаме, че можете да заредите седем Kashi от тези вкусни бисквити със седем хапки от Laughing Cow и да имате свой собствен плот за сирене (без вина) на вашия компютър.

Хранителна информация: 169 калории, 4 грама фибри, 5 грама мазнини и 0 грама захар.

Снек в бюрото си: шоколадово бадемово масло върху хрупкава хляб

Пакетите от шоколадови бадеми “Джъстин”, които се предлагат на едно поколение, улесняват разпространението на любовта (и напускат буркана у дома). Макар и с високо съдържание на мазнини, по-голямата част от тази мазнина в тази вкусна шоколадова гайка е ненаситена, което показват, че може да помогне за понижаване на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания. Разстелете маслото на маслото на парче хрупкав хляб с високо влакно – или направо в устата си. Препоръчваме първо да затваряте вратата на офиса. Натриева информация за пакет от шест унции за пресоване на Джъстин и един парче GG Bran Crispbread: 192 калории, 6 g протеин, 7 g захар, 14 g мазнина, 8 g фибри.

Снек в бюрото си: яйце

Направете тези прости, освежени дяволски яйца напред у дома и опаковайте две за бърза закуска на бюрото си. “Яйцата понякога получават лош рап, защото съдържат холестерол, но нивата на холестерола се определят от мазнините (а не от холестерола) в храните, които ядем. Напълно безопасно е да ядете едно яйце ежедневно “, казва Джоана Долгоф, М.Д.Национална информация за 4 пълни половини на яйцата: 96 калории, 3g протеин, 1g мазнина, 1g фибри.

Снек в бюрото си: Instant Oatmeal

Незабавното овесено брашно прави перфектната сладка и изпълняваща храна за бюро, но много от тях имат прекалено много захар. Затова обичаме пакетите Instant на Sugar Instant Quaker. Само добавете вода в чаша с микровълнова печка и ще се върнете на бюрото си и ще ядете само за 3 минути.

Хранителна информация за един пакет (направен с вода): 120 калории, 2g мазнина, 3g фибри, 4g захар, 4g протеин.

Снек в бюрото си: моркови и хумус

Тази закуска е добър избор, според диетолога Джони Боудън, защото е “с високо съдържание на фибри, високо във всички неща, които ви държат пълни и високо съдържание на хранителни вещества”. И не е нужно да удряте огромна вана с хумус офиса. Вземете по-удобен размер за сервиране в магазина за хранителни стоки, като Hummus Singles на Sabra, или направете своя собствена с две унции хумус и някои бебешки моркови и имате пълна закуска между храненията.

Хранителна информация за 2 унции. класически хумус с 10 бебешки моркови: 170 калории, 12 грама мазнини, 3 грама захар, 4 г протеин, 5 г фибри.

Снек в бюрото си: круши и струнни сирена

Обичаме това сладко и солено комбо: лесна за хранене и минимално почистване. Хвърли круша (Съвет: използвайте здрав контейнер или купете евтин “крушов пакетьор”, за да не го смачквате) и стик от парченце сирене в чантата си и сте готови.

Хранителна информация за една средна круша и едно парченце сирене: 160 калории, 7g протеин, 17g захар, 3.5g мазнина, 6g фибри.

Снек в бюрото си: фъстъчено масло и желиран сандвич

Тази опакована класика никога не излиза от стил, но традиционната версия често е на върха 200 калории. Направете своя украса с лек, пълнозърнест или пшеничен хляб (като 35-калорийни на парче от собствената пчелна пшеница на природата) и намалете някои мазнини и калории, като измерите една супена лъжица натурално фъстъчено масло (вместо обичайните две) и две супени лъжици от Concord Гроздова захар на Polaner Free Sugar Jelly.

Хранителна информация за един сандвич: 195 кал, 9 г мазнина, 8 г захар, 3.6 г фибри, 6 г протеин.

Снек в бюрото си: сурови зеленчуци и салатен дресинг

Тази проста закуска е чудесен начин да получите една трета от пътя към препоръчителния минимум от три порции зеленчуци на ден, тъй като около 75% от нас падат! Попълнете цяла чаша с любимите си сурови зеленчуци и ги натопийте в любимата си, пълнозърнеста салата. Да, пълномаслено. Докато повечето от мазнините и калориите ви идват от дресинга, това е добре, казва диетологът Джони Боудън, доктор, CNS, автор на 150-те най-здравословни храни на Земята. “Никога не препоръчвам превръзки с намалена мазнина. Не е нужно да се тревожите за малкото мазнини в дресинга, колкото и химикалите, изкуствените подсладители или захарта, с които те го заменят.

Хранителна информация за 1 чаша сурови зеленчуци и 2 супени лъжици. ранчо (варира при избор): прибл. 185 калории, 14 грама мазнини (2 г наситени), 2 г захар, 1 г протеин.

Снек в бюрото си: Закуска зърнени закуски

Зърнените храни с нулева захар като Fiber One са победители, защото са пълни с тонове фибри и имат и някои протеини. Яжте житната пшеница, ако можете, или хвърлете в една шепа плодове, за да я подправите (и добавете около 50 калории). Можете да изсипете половин чаша обезмаслено или 1% мляко (което добавя само 40 до 50 калории) за някои калций и добавен протеин. Но след като ядете, уверете се, че имате голяма чаша вода. Казва регистриран диетолог Кристен Купър, “Lsarge доза фибри работи само когато системата има достатъчно вода за измиване на влакното през червата. Прекалено много фибри и твърде малко вода могат да причинят болка или, още по-лошо, запек. “Ще получите почти всички дневни препоръчителни 30g фибри с тази закуска, но бъдете предпазливи, ако не сте свикнали да ядете толкова много фибри! Може да започнете с трета или половина чаша зърнени храни и да видите как се чувствате, преди да свалите цяла чаша.

Хранителна информация за 1 чаша: 120 калории, 2g мазнина, 4g протеин, 28g фибри.

Снек в бюрото си: чери домати и борови ядки

Тази закуска е лесно да се побере между телефонните обаждания и много по-здравословно е да се пръкнеш в устата си от М & М. Освен това, яденето на свежи зеленчуци като черешовите домати всеки ден “подобрява храносмилането, имунната ви система и вида на кожата ви”, казва Синди Уитмарш.

Хранителна информация за една чаша чери домати и 1 унция. препечени орехови ядки: 190 калории, 19 грама мазнини (само 1 г наситени), 5 г протеин, 5 г захари, 3 г фибри.

Снек в бюрото си: Печени тиква семена

Имаш ли голяма среща, която идва на работа? Нервна? Опитайте да дъвчете тиквени семки и не забравяйте да ги купите – или да ги изпечете сами – с черупки непокътнати. Тиквени семки с черупката се нуждаят от повече време за дъвчене и те изпълват по-бързо, отколкото ако ги ядете гола. Плюс това, тези малки семена са пълни с магнезий, цинк и тревожно успокояващ триптофан.

Хранителна информация за половин чаша тиквени семки (с черупки): 143 калории, 6 грама мазнини, 6 г протеин. 

Снек в бюрото си: консервирани пилета и бисквити

Консервираната пилешка гърда (с лесен капак за придърпване, подобно на 98% от Swanson’s Free Fat Free Chunk Пилешко гърло) прави отлична опция за деликатна напитка, според регистрирания диетолог Karen E. Todd. Сложете го с някои бисквити за цяла пшеница за закуска на белтъчини.

Хранителна информация за 3 oz. може: 70 калории, 1g мазнина (0,5 наситени), 0 g фибри, 13g протеин, натрий 400mg.

Снек в бюрото си: грах захар и настърган пармезан

Хвърли малко суров грах в една пластмасова торба и ги поръси със сирене “Пармезан” за лесна за хранене настолна закуска, пълна с хрупкаво хранене. Плюс това, една порция има 98 процента от дневната ви препоръчителна доза витамин С.

Хранителна информация за един чаша грах и 2 супени лъжици настърган пармезан: 85 калории, 3g мазнини, 3g фибри, 4g захар, 7g протеин.

Снек в бюрото си: подправки

Прескочете комплекта за салата с висококалорични салати за тон с майонеза за по-богата на хранителни продукти ориентирана купа за снакс за тон, която е пълна с вкус и по-малко каша. Марината от маслиново масло и оцет заема мястото на майонезата, а опаковката за изяждане на купа не означава смесване на работното място. “Тонът съдържа здравословна омега-3 мастна киселина, която е полезна за сърцето ви”, казва Флорида, регистриран диетолог Бранди Томпсън.

Хранителна информация за 3-унция. сервиране: 110 калории, 16g протеин, 4g мазнина, 2g захар.

Снек в бюрото си: Купа за микровълнова супа

Супата е лека закуска, а микровълните чаши за супа я правят супер лесно да се насладите на бюрото си. Обичаме микровълковата черна бобовата супа на Health Valley Organic за ниското съдържание на натрий и мазнини и отличен вкус. “Черните бобчета винаги са чудесен източник на вкус и влакно”, казва RD Christen Cooper. “Докоснете някои зеленчуци в контейнер за многократна употреба – домат, броколи, тиквички – заедно с вашата супа, яжте ги отделно с малко вода и ги хвърляйте. Добавят се витамини, минерали и фибри и вкус и само 30 до 40 калории за чаша. Или добавете една унция поръсете нискомаслена моцарела или чедър само за още 40 калории “, препоръчва Купър.

Хранителна информация за 1 чаша (без добавки): 130 калории, 1,5 грама мазнини, 2 грама захар, 6 г протеин.

Снек в бюрото си: консервирани праскови и слънчогледови семена

Консервираните плодове остават свежи в офиса много по-дълго от свежите, но много марки могат да съдържат много захар, така че не забравяйте да търсите плодове, които са опаковани в 100 процента сок или дори по-добре, вода. Поп отворете кутия и поръсете с витамин Е и богати на витамин В слънчогледови семена, за да добавите някои хрупкави фибри.

Хранителна информация за един контейнер от 113 грама и 2 супени лъжици. слънчогледови семки: Прибл. 173 калории, 13g захар, 3g протеин, 3g фибри.

Снек в бюрото си: сини маслени пълнени маслини

Купете ги от буркана. “Маслините са пълни с мононенаситени мазнини, които ще ви задържат повече”, казва регистрираният диетолог Бранди Томпсън. Съхранявайте доставката на тези опитни момчета в хладилника на офиса за лесна закуска.

Хранителна информация за 7 маслини: 140 калории, 14 грама мазнини (предимно ненаситени).

Снек в бюрото си: Хрупкав хляб със сирене Cottage and Apple

Това е лесна и удобна лека закуска: Цялата хляб, която лесно се съхранява в чекмедже, а нарязаните нарязани сирена и ябълки няма да свирят много място в хладилника на общността.

Хранителна информация за две пълнозърнести хрупкави круши, ¼ чаша извара и ½ ябълка: Прибл. 150 калории, 3 грама мазнини, 5 г фибри, 8 грама захар, 9 г протеин

Снек в бюрото си: зеленчукови суши ролки

Веге суши остава свеж по-дълго от сорта риба и ние препоръчваме да търсите роли, направени с кафяв ориз за повече фибри. “Това е една от любимите ми закуски, когато наистина съм гладен”, казва Джоана Долоф, М.Д. “Кафявият ориз ви дава влакна, които наистина ви запълват”.

Хранителна информация за 5 броя: Прибл. 140 калории, 3.5g мазнини, 1g захар, 3g фибри, 4g протеин.

Снек в бюрото си: фъстъчено масло ябълки

Фъстъчено масло е лесно да се скрие, а ябълките остават свежи във или извън хладилника. Освен това те са пълни с вода и влакна, за да ви запълнят. “Не забравяйте да използвате естествено фъстъчено масло (вида, който трябва да разбърквате), тъй като конвенционалните марки, които не се разбъркват, все още имат малки количества хидрогенирани масла (транс-мазнини), които ние не трябва да ядем, без значение колко малка е сервирането” казва диетологът Амелия Уинслоу.

Хранителна информация за една супена лъжица фъстъчено масло и една средна ябълка: Прибл. 166 калории, 4g протеин, 4g фибри, 15g захар.

Снек в бюрото си: Попкорн

Направете цялата канцелария гладна чрез микровълнова печка, която сервира 100 калорични опаковки пуканки. След това яжте цялата чанта!

Хранителна информация за една извадена чанта: 100 калории, 1,5 грама мазнини, 3 грама фибри, 3 г протеин.

Снек в бюрото си: Палачинки и горчица

“Подложките могат да бъдат приятна хрупкава закуска сами или с медена горчица”, казва регистрираната диетолога Карън Е. Тод. Тя обича Snyder’s Organic Honey Whole Wheat Sticks, защото те имат по-малко натрий и повече фибри, но тя предупреждава да “стоят далеч от използването на превръзки или потапяне сосове, които са натоварени с калории”.

Хранителна информация за една унция грозде и една чаена лъжичка френска Honey Mustard: 120 калории, 2 грама мазнини, 3 г фибри, 4 г протеин, натриев 130 мг,

Снек в бюрото си: Малини

Бонбоните на кутиите са видни в работното място, така че се преборете с желанието да се потопите в едно със собствената си “бонбони” купа, пълна с малини. Това сладко и дребно удоволствие е почти толкова добро, колкото бонбони, и е пълно с витамин С (което може да ви помогне да се борите с онзи студ, който се случва около офиса).

Хранителна информация за един пинт: 162 калории, 2 грама мазнини, 20 г фибри, 13 г захар, 3 г протеин

Снек вкъщи: Английски кифли с плодове

Сдвояване на един Томас “светло мулти-зърнен английски кифли (това има много повече фибри и по-малко калории, отколкото типичния английски кифла), с една супена лъжица от” Поларън “Blackberry All Fruit с” Fiber Spread “за задоволително,.

Хранителна информация за един кифлин с разпръскване: 130 калории, 6g захар, 1g мазнина, 11g фибри. 

Снек вкъщи: Джобове за микровълнова фурна

Проверете супермаркета си за мини-джобове с микровълнови капачки, пълни със зеленчуци в хрупкава черупка, като Health Vegan Veggie Munchees. Те дори идват без холестерол, без лактоза и без MSG.

Хранителна информация за шест работници: 150 калории, 3.5gfat, 3gfiber, 2g захар, 4g протеин.

Снек вкъщи: Едамам

Тази закуска, богата на протеини, е чудесен начин да се напълни, а не навън. “Едамаме, която е соя, е пълна с антиоксиданти и фитохимикали”, казва Бранди Томпсън, РД. Това е вкусен и задоволителен начин да се напълни следобед. Поръсете с морска сол, за да добавите вкус и да се насладите!

Хранителна информация за една чаша: 189 калории, 1g мазнина, 3g захар, 8g фибри, 17g протеин

Снек вкъщи: Парксън пуканки

Търсите ли много храна с малко калории? Попкорн е идеалното за “количеството закуски”! Избягвайте ароматите с високо съдържание на мазнини и сезон с настърган пармезан. (За повече вкус, добавете и риган!).

Хранителна информация за четири чаши пуканки с въздух и 2 супени лъжици. настърган пармезан: прибл. 190 калории, 3g мазнини, 8g протеин, 7g фибри

Снек вкъщи: Банан с фъстъчено масло

Крехкото фъстъчено масло върви чудесно с мек банан. Тази калиева и полезна мазнина богата закуска задоволява по-добре от Snickers.

Хранителна информация за един банан и 1 супена лъжица хрупкава фъстъчено масло: прибл. 190 калории, 5g протеин, 0g мазнина, 16g захари, 8g мазнини, 4g фибри

Снек вкъщи: Сладки картофи и канелено кисело мляко

“Сладките картофи са чудесен източник на витамини А и С”, казва регистрираният диетолог Линдзи Бейкър. Изсипете средно големи сладки картофи в микровълновата печка за около 8 минути (времето за готвене може да варира) и го заредете с обикновен кисел кисело мляко и поръсете с канела за хранително вкусна и пълна закуска.

Хранителна информация за един среден сладък картоф и 2 супени лъжици обикновена кисело мляко: прибл. 190 калории, 0 грама мазнини, 15 г захар, 6 г протеин, 7 г фибри

Снек вкъщи: чипс и салса

Печени тортила чипове помагат за понижаване на съдържанието на калории и мазнини за тази закуска, а ние обичаме новите парченца Спанак артишок Parmesan печени Tortilla чипове. Потопете ги в салса за пикантна закуска.

Хранителна информация за 16 печени чипа и 1/2 чаша салса: 180 калории, 3g мазнини, 5g протеин, 8g захар, 6g фибри.

Снек вкъщи: Греъм Крекърс и мляко

Кой не обича Греъм крекери? Тази вкусна закуска е идеална за потапяне в студена чаша обезмаслено мляко. “Греъм бисквити са с ниско съдържание на захар и мазнини, а също и вкус,” казва експерт по храненето Синди Уитмарш. “Добавянето на мляко носи белтъка, за да балансира идеалната закуска.”

Хранителна информация за два квадрата и 8-унция чаша обезмаслено мляко: 150 калории, 3g мазнини, 8g протеин, 16g захар.

Снек вкъщи: Ябълка с пекани

Тази сладка и хрупкава закуска е добра по всяко време, ден или нощ. Свържете една чаша добавка без добавка на захар с 10 пекански половини.

Хранителна информация: 148 калории, 10g мазнини (по-малко от 1g наситени), 2g фибри, 11g захар, 1.5g протеин.

Снек вкъщи: Целина и ягодов крем

Топ 4 средни стъбла на целина с две супени лъжици намалено съдържание на мазнини слама крем сирене. Без ароматизирано кремообразно сирене в хладилника? Няма проблем. Вземете редовно крема сирене с намалено съдържание на мазнини и добавете реални ягоди или малини на върха, препоръчва Кристен Купър, РД.

Хранителна информация за четири стебла от целина и две супени лъжици намалено мазнина крема сирене: 110 калории, 4.5g мазнини, 4g фибри, 4g протеин.

Снек вкъщи: Турция с ябълки

Това е лесно да се намери в хладилника: Опаковайте нарязан нарязан пуйка около ябълковите филийки за закуска, която не съдържа нищо. “Това може да бъде любимата ми закуска!”, Казва експертът по хранене Синди Уитмарш. “Лесно е, напълнен с протеини, който помага за изграждането на мускули и фибри в ябълките. Опаковам това и в обяда на децата си. “

Хранителна информация за четири филии пуйка и една средно ябълка нарязани: Прибл. 132 калории, 2g мазнина, 9g протеин, 14g захар, 3g фибри.

Снек вкъщи: Ягода и настърган топинг

Тази богата на витамин С лека закуска е с високо съдържание на витамини и хранителни вещества. “Не забравяйте да получите органични”, предупреждава диетолог Джони Боудън. “Ягодите са една от” мръсните дузини “, списъкът на най-заразените плодове и зеленчуци.” И използвайте мазнини с намалено съдържание на мазнини.

Хранителна информация за една чаша ягоди и 2 супени лъжици светлина Cool Whip: 75 калории, 1.5g мазнина, 1g протеин, 7g захар, 3g фибри.

Снек вкъщи: Ябълка с швейцарско сирене

Плодовете и сиренето вървят добре. Защо не сдвоите ябълка с парче швейцарско, за да останете под 200 калории? Не харесвате ли швейцарски? Опитайте прозолон, американец или чедър за около един и същ брой калории и съдържание на калций казва Кристен Купър, Р.Д..

Хранителна информация за една средна ябълка и едно парче швейцарско сирене: Прибл. 181 калории, 9 грама мазнини, 14 г захар, 7 г протеин, 3 грама фибри.

Снек вкъщи: Авокадо с морска сол

Тази проста закуска е почти толкова добра, колкото гуакамоле, но минус работата. Една порция предлага почти 20 витамини, минерали и фитонутриенти. Нарежете наполовина авокадо, изсипете вътре и поръсете с морска сол. “Морската сол е по-здравословна алтернатива от конвенционалната сол, тъй като морската сол съдържа много минерали”, казва Том Пощис, М.Д..

Хранителна информация за половин среден Hass авокадо: 125 калории, 11g мазнини (по-малко от 0.5g наситени мазнини), 2.5g протеин, 2.5g фибри.

Снек вкъщи: Хрупкави бобчета Garbanzo

Уморен от пуканки, но търсейки нещо с високо съдържание на фибри, солено и хрупкаво? Защо не опитате да печете някои garbanzo фасул у дома! Обичаме тази рецепта за Crunchy Garbanzo Beans.

Хранителна информация за 3 унции. сервиране: 145 калории, 5,6 грама мазнини, 7,4 г фибри, 5,7 г протеин.

Снек вкъщи: Бъркани яйца и салса

Гладен у дома? Ето как да се приготвите бързо лечение, което няма да развали апетита ви за вечеря. Хванете тиган; леко го покрийте със спрей за готвене и разбъркайте две яйца (с жълтъка, това е добре за вас). Нагоре със салса.

Хранителна информация за две яйца и ½ чаша салса: 175 калории, 8g мазнини, 12g протеин, 4g захар, 2g фибри.

Снек у дома: Мини пица

Залейте английския кифла или сандвич с тънки сандвичи (Arnold’s Sandwich Thins са перфектни за това) с доматен сос, нарязани зеленчуци и настъргано парче сирене моцарела. Пилето се оставя да препече.

Хранителна информация за една мини пица: прибл. 175 калории, 5g мазнина, 8g протеин, 2g захар.

Снек вкъщи: Бийн Тостада

Това е една от най-добрите специалисти по хранене на Амелия Уинслоу: Разпръснете ¼ чаши безгъби нарязани зърна на царевична тортила с две супени лъжици настъргано леко сирене на чедър. Загрейте в тостерна фурна, докато сиренето се стопи, нагоре с доматена салса.

Хранителна информация за една тостада с две супени лъжици салса: 160 калории, 4g фибри, 8g протеин.

Снек у дома: Пълнени печени картофи

Диетолог Линдзи Бейкър препоръчва тази вкусна и лесна за приготвяне на лека закуска. Направете малък изпечен картоф, покрит със салса и унция с намалено мазнини (2%) сирене чедър. Печените картофи са чудесен източник на калий и витамин С. Уверете се, че почиствате добре кожата, тъй като искате да ядете и това: това е добър източник на фибри.

Хранителна информация за един картоф със салса и сирене: прибл. 154 калории, 8 грама мазнини, 2 г фибри, 10 г протеин, 5 г захар.

Снек вкъщи: шоколадови вафли

Един от любимите заведения за отслабване на Линдзи Бейкър: върха на една EGGO Nutri Grain Whole Wheat Waffle с една супена лъжица шоколадов лешник Nutella spread.

Хранителна информация: 190 калории, 8,5 грама мазнини, 2,5 фибри, 3,5 белтъка, 11,5 грама захар.

Снек вкъщи: кисело мляко Parfait

Лорън О’Конър, РД, препоръчва парфета, направен от пробиотично кисело мляко, за да стимулира редовността и да увеличава здравите ви мазнини и антиоксиданти. Комбинирайте контейнер с размер на снакс на Activia Light с една супена лъжица сушени боровинки, 1/4 чаша боровинки и шест бадеми.

Хранителна информация за един parfait: 160 калории, 3.5g мазнини, 17g захар, 7g протеин, 4g фибри.

Снек вкъщи: Фъстъчено масло ориз

Докато marshmallows не са точно здравословна храна, тази сладка домашно приготвена закуска рецепта, направена от зърнени закуски, не е толкова вредна, колкото повечето печени продукти. И като я правиш с фъстъчено масло, което е естествено (и без транс-мазнини), ще добавим някои здравословни мазнини и протеини. За случайно лечение, това е бързо да се направи – и дори по-лесно да се яде.

Хранителна информация за два квадрата: 180 калории, 5g мазнини (1g наситени), 14g захар, 1g фибри, 4g протеин.

Снек вкъщи: Домат с моцарела

Тази пикантна закуска е лесно да се събере от хладилника. Нарежете домат, нагоре с резенчета моцарела, прясно босилек и леко зацапете със зехтин за здравословна и балансирана закуска.

Хранителна информация за една порция: прибл. 180 калории, 5g мазнини, 5g протеин, 2g фибри.

Снек вкъщи: Консервирана риба тон

Може да не е много вълнуващо – но това е почти винаги в килера. Пълна с постно протеини и здравословни омега-3 мастни киселини, тонът прави чудесна закуска. Джаз го хвърли с малко лимонов сок и нарязани черни маслини (добавят около 40 калории). За да спестите големи на мазнини грамове, не забравяйте да си купите риба тон, опаковани във вода, вместо на масло.

Хранителна информация за бутилка от 2,7 унции: 80 калории, 1 грама мазнини, 18 г протеин, 1 грама фибри.

Снек в движение: Оптични барове

Регистрираният диетолог Sharon Ritcher обича тези добре балансирани пикапи за високо съдържание на фибри, непреработени цели зърна и ниско съдържание на захар, особено GNU Flavor и Fiber Bar.

Хранителна информация за един бар: 140 калории, 4g протеин, 4g мазнина, 12g фибри, 9g захар.

Снек в движение: Granola

Голяма опция в движение, но не забравяйте да прочетете етикета! Съдържанието варира значително. Една марка, която харесваме, Galaxy Granola, има 70% по-малко мазнини от други естествени марки и идва в диапазона от аромати за запазване на умората от влакна: червена боровинка, ванилия, малина, ванилия, мед и кения. 

Хранителна информация за ¼ чаша, която се предлага: 120 калории, 2,2 грама мазнини, 4 грама фибри, 5 грама захар

Снек в движение: Бадеми и портокали

Дванадесет бадеми и портокал правят чудесно балансирано ястие в движение. Не искаш да броиш дванадесет ядки? Вземете синия памук 100 калориен бадем с оранжевото си и сте готови. Или опитайте орехи. “Защото около същите калории и мазнини можете да ядете седем орехови половини, ядката с най-висок брой на омега-3”, препоръчва Кристен Купър, Р.Д. – Превключете двете, за да запазите нещата свежи.

Хранителна информация за един среден портокал и 12 бадеми: Прибл. 162 калории, 9 грама мазнини (0,5 наситени), 13 г захар, 5 г протеин, 5 г фибри.

Снек в движение: Fast Food Jogurt Parfait

Признайте, че има дни, когато прозорецът за придвижване изглежда като единствената възможна възможност. Така че бъдете подготвени. Парафитът с плодове и кисело мляко е една от най-здравословните закуски, които можете да получите в McDonald’s. Но тъй като е по-високо в захарта, нека да направим това понякога. 

Хранителна информация за един парафат (без гранула): 128 калории, 4g протеин, 2g мазнина, 18g захар.

Снек в движение: Уасаби грах

Тази пикантна, забавна закуска пътува добре и е лесна за ядене на път (но ви препоръчваме да държите бутилка вода наблизо, докато я консумирате). 

Хранителна информация за ½ чаша: 130 калории, 4g мазнина, 4g захар, 1g фибри.

Снек в движение: плодове и ядки барове

Снек-баровете не могат да бъдат удряни за удобство, а регистрираната диетолога Дженифър Нели е особено любима на марката “Лара”. “Обичам тези барове”, казва тя. “Вие не можете да получите по-добре от списъка с съставки на дати, пекани и бадеми”. Веган, кошер и направен само с пет съставки или по-малко, това е един снек бар, в който наистина можете да потънете зъбите си. Хранителна информация за един бар: 190 калории, 4g протеин, 8g мазнини (0,5 наситени), 21g захар, 4g фибри.

Снек в движение: Кашу

Носете няколко кашута в чантата си за задоволителна закуска в движение, която съдържа 20% от препоръчителната дневна доза магнезий и 10% от вашето RDA от желязо. Хранителна информация за 18 печени, осолени ядки: 170 калории, 14g мазнини (2g наситени), 1g захар, 1g фибри, 5g протеин.

Снек в движение: препечени царевични ядки

Потърсете марка, която съдържа само царевица, масло и сол в съставките. Или направете свой собствен. Натриева информация за порция от една унция: Прибл. 129 калории, 4g мазнини (0,5 наситени), 2g фибри, 2,4g протеин.

Снек в движение: твърдо сварено яйце и банан

Пригответе и обелете някои твърдо сварени яйца преди време, така че те лесно се хващат и излизат. Хвърлете един в запечатана пластмасова торба и поръсете с ароматизирана морска сол. И бананите са чудесни за пътуване, тъй като кожата им ги предпазва и ги държи пресни. Хранителна информация за едно яйце и един среден банан: Прибл. 175 калории, 14g захар, 7g протеин, 3g фибри, 5g мазнина.

Снек в движение: пушен ориз и царевица

Обезкостеният ориз и царевичните третирания не са равни. Pirate’s Booty Veggie е по-здравословна алтернатива на Cheez Doodles. Тези вкусни, хрупкави закуски пътуват добре. Хранителна информация за една торбичка от 1 oz: 140 калории, 6g мазнини (0,5 наситени), 2g протеин.

Снек в движение: Турция

Регистрираният диетолог Карен Е. Тод препоръчва тази високотехнологична, нискомаслена закуска. Някои марки са по-високи в натрий, отколкото други, така че потърсете една с ниско количество натрий на порция. Хранителна информация за една унция: 60 калории, 0g мазнини, 0g фибри, 5g захар, 11g протеин, натрий 270mg.

Снек в движение: Плодова кожа

Няма нищо като яденето на плодова лента, за да ви накара да се почувствате като дете отново и това е следващото най-добро нещо за пресни плодове! Потърсете изцяло естествена опция за ниско съдържание на захар (ние харесваме цялото естествено изобилие от кайсии), за да задоволим бързото желание в колата. Тази закуска е “чудесна алтернатива на бонбоните”, казва Кристен Купър, РД. “Плодът обикновено е евтин и идва в широк спектър от вкусове”. Хранителна информация за две ленти: 90 калории, 16g захар, 2g фибри.

Снек в движение: Сушени кайсии

Тази леко опакована лека закуска е чудесна за здравословна енергия. Той е с високо съдържание на калий, което го прави добре за след тренировка. Хранителна информация за ¼ чаша: 100 калории, 1g протеин, 21g захар, 3g фибри. 

Снек в движение: Турция

Тази опаковка е “опакована с протеини и фибри за нискокалорична закуска, която вкусва като храна”, казва Карън Е. Тод, РД. Наред с нарязан пуйка и плодов хляб, напълнени с нарязани домати и краставици за допълнителни хранителни вещества и фибри. Тод препоръчва Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat – 100% каменолоза Пълнозърнест пшеница за високото си влакно и нискокалорични. Хранителна информация за една филиал опаковка с две филийки Здравословна гърда: 130 калории, 3 грама мазнини, 3 г фибри, 13 г протеин.

Снек в движение: Череши с ями

Тези приятно сладки, лесни за носене плодови закуски спомагат за запазване на апетита и за насърчаване на по-бавното потребление, тъй като трябва да обърнете внимание на ямата. Те също са чудесен източник на антиоксиданти и фибри. Натриева информация за една чаша: 87 калории, 3g фибри, 1g протеин.

Снек в движение: без глутен закуски

Дори и да не страдате от целиакия, можете да се възползвате от здравите зърна, използвани в някои продукти без глутен. Опитайте Мексико пръчки и клонки. “Тази закуска не съдържа рафинирано брашно и се произвежда с кафяв ориз и quinoa, както и с вкус”, казва Хайди Сколник от Nutrition Conditioning Inc. Хранителна информация за една порция: 160 калории, 6g мазнини, 3g протеин, 3g фибри.

Снек в движение: Зеленчукови чипове

Тези хрупкави и приятни закуски вкусват като чипс, но са изработени от богати на витамини зеленчуци като моркови, картофи и скуош. “Просто се уверете, че гледате размера на порцията си върху тези пристрастяващи мюсюлмани”, съветва диетологът Амелия Уинслоу. “Въпреки, че те са произведени от зеленчуци, те все още са пържени, така че те са почти толкова калории и мазнини, колкото обикновените картофени чипове.” Хранителна информация за 16 чипа: 130 калории, 6 грама мазнини (0,5 наситени) , 2 g протеин, 3 g фибри.

Снек в движение: суха вегетарианска смес

Christen Cooper, RD, препоръчва предварително опаковани сушени зеленчуци и плодове. Пряката линия за храни, например, съдържа само един плод или зеленчук на опаковка, от грах до боровинки. “Те са чудесни за закуски в движение, защото те идват в пластмасови контейнери, които могат да се използват отново и отново,” казва тя и ако имате някакъв остатък, когато се приберете вкъщи, просто добавете бульон куб, за да направите лесна супа от зеленчуци! Хранителна информация за една унция Био Био Смес: 100 калории, 1г мазнина, 4г протеин, 2гр фибри.

Снек в движение: Шам фъстък

Също известен като “крехка ядка”, фъстъците са голяма закуска, казва Дженифър Нейли, регистриран диетолог и специалист по спортна диетология. “В черупката те отнемат повече време за ядене, плюс ви дава визуално колко много ядете”, казва тя. Ядките също са чудесен източник на витамини от вида B, фибри и са с много ниско съдържание на наситени мазнини. “Можете да ядете около 47 от тях”, казва Нели. Хранителна информация за една унция (около ½ чаша с черупки): 170 cal 14g мазнини (1,5 г наситена мазнина) 6 г протеин, 3 г фибри.

Снек в ястието: Протеинов бар

Протеиновите барове са идеални за носене в чантата ви, когато гладувате. Не забравяйте да внимавате за захарта и калориите на етикета, но не се паникьосвайте. Малкото захар е ОК, особено когато е свързано с протеини. Обичаме протеиновата лента на тестото за бисквитки на Луна. Звучи неприятно, но с 12 грама протеин за балансиране на захарта, това е точно така! Хранителна информация за един бар: 180 калории, 6g мазнини (4 наситени), 15g захар, 12g протеин, 3g фибри.

Снек в движение: бисквитки от слънчогледово семе

Те не само са вкусни, но и можете да ги намерите с всички естествени и здравословни съставки. Препоръчваме марката на Grace’s Best. Хвърли някои в чантата си, когато удари бисквиткото чудовище, и не се чувствайте виновни, че ще се отдадете на тях. Хранителна информация за пет бисквитки: 130 калории, 6g мазнини (2,5 наситени), 1g фибри, 8g захар, 2g протеин.

Снек в движение: Попкорн Клъстерите

Тази сладка лека закуска е готова да излезе и е пълна с аромат и фибри. Разгледайте офертите на Smart Food, които се предлагат в Target и в други супермаркети. Хранителна информация за една унция (вкус на мед): 110 калории, 1g мазнина, 5g фибри, 10g захар, 1g протеин.

Снек в движение: слънчогледови семена

Можете лесно да намерите тази закуска в най-бензиностанции mini-marts, което прави слънчогледовите семена добра солена опция за пътя. Пълни с витамин Е и здравословна мазнина, тези малки семена ще ви задоволят. Хранителна информация за една унция: 173 калории, 16g мазнини (2g наситени), 5g протеин, 3g фибри.

Снек в движение: Половината от сандвич

Споделянето на сандвич (или спестяване на половина за по-късно) е чудесна възможност за закуска, особено в движение. Но прескочете огромния сандвич с големи размери и се замисли малко. Например, “Dunkin’s Egg White Veggie Flatbread” не е толкова лош избор – особено от поничка. Хранителна информация за половин яйце бял зелен плодов хляб: 165 калории, 12g мазнини (5g наситени), 5g захар, 20g протеин, 4g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Сладолед със сладолед

Кой не обича сандвич със сладолед? Skinny Cow ви улеснява да имате своя сладолед и да го изядете и с добавената от него без захар версия. Той страхотно вкус, дори няма да пропуснете захарта.

Хранителна информация за един сандвич: 140 калории, 2g мазнина, 5g захар, 4g протеин, 5g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Канела бисквитки

Удовлетворете следобедните си бонбони, които жадуват с една от тях и чаша зелен чай. Марката на Луси е без глутен и веган!

Хранителна информация за три бисквитки: 130 калории, 4.5g мазнини, 13g захар, 1g фибри, 2g протеин.

Удовлетворете сладкия си зъб: Замразени десерти без млечни продукти

Потърсете замразени десерти без млечни продукти, чудесна алтернатива на сладолед. Просто обичаме аромата на шоколадов чип от мента от Tofutti Cuties!

Хранителна информация за един замразен десерт: 130 калории, 2g протеин, 6g мазнина, 10g захар, 0 фибри.

Задоволете сладкия си зъб: кифли

Намерихме нискокалоричен, нискомаслен кифла, който трябва да опитате. Те се наричат ​​Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops и са индивидуално опаковани, което ги прави идеални за хранене на път или на бюрото ви. И тъй като те имат само 100 калории, предполагам, че това означава, че можем да ядем два.

Хранителна информация за един кипящ фъстъчено масло Маслен кифли Vitatop: 100 калории, 1.5g мазнина, 4g протеин, 12g захар, 8g фибри.

Удовлетворете Вашия Сладък зъб: Biscotti и Latte

Добре, признаваме го. Смееме се и за кафе. Но ако търсите сладка закуска там, избягвайте приготвянето на сладкиши и висококачествени кафе напитки на всяка цена! Вместо това, вземете бискоти и леко лате. Друг полезен намек за вас: ледената лате има по-малко калории, отколкото гореща. (Всичко, което ледът заема пространство, докато не се стопи и понижи броя на калориите!)

Хранителна информация за един бискоти и 8-унция. (малка) студена лъжица: Прибл. 180 калории, 9g протеин, 8g захар, 5g мазнина, 1g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Тапиока пудинг

Ако търсите нещо кремаво и сладко, тапиоката пудинг наистина удари място. Обичаме тапиоката на Кози Шак заради нейния вкус и удобните чаши за еднократна употреба.

Хранителна информация за една пудинг чаша: 130 калории, 3g протеин, 17g захар, 3g мазнина.

Задоволете сладкия си зъб: плодов сорбет

Една плодова и лека алтернатива на сладолед, сорбетът е страхотно студено лечение. Той може да е с високо съдържание на захар, така че не забравяйте да балансирате това лечение с по-малко калорични храни в течение на деня. Ние обичаме Шанън Манго Сорбет.

Хранителна информация за ½ чаша: 100 калории, 24g захар, 1g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Банан пудинг

Тази комфортна закуска е кремообразна – и хрупкава, когато я обличате с няколко ванилови вафли.

Хранителна информация за две вафли и чаша за пудинг: 180 кал, 6,5 г мазнина, 2 г протеин, 20 г захар.

Удовлетворете Вашия Сладък зъб: Бадеми, покрити с шоколад

Въпреки че този вкусен сладък препарат е богат на антиоксиданти, той може да добави калории бързо. Ето защо ние обичаме шоколадовите обвити бадеми на Емили, защото можете да ядете почти двойно повече от повечето супермаркети (и да останете под 200 калории).

Хранителна информация за 10 броя: 170 калории, 4g протеин, 13g мазнина (4,5 наситени), 11g захар, 2g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Шоколадови площади

Яденето на тъмен шоколад може да е добро за вашето сърце, но е с високо съдържание на калории. Ето перфектното равновесие: малки частици, обвити в опаковка, като Dove Promises.

Хранителна информация за четири парчета: 168 калории, 1.6g протеин, 10.4g мазнина, 15g захар, 2g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Гръцко кисело мляко и мед

“Гръцкото кисело мляко е по-ниско в пробиотиците, но го компенсира, тъй като е по-високо в протеините”, казва диетолог Джони Боудън. Направете го с малко мед, за да го направите сладко удовлетворяващо.

Хранителна информация за 6 oz. обикновено гръцко кисело мляко и една супена лъжица мед: 160 калории, 16 грама захар, 18 г протеин

Задоволете сладкия си зъб: фъстъчено масло

Внимавайте да изберете правилния продукт. Собственият на Нюман, с по-малко мазнини и по-малко калории от водещите марки, е органична алтернатива, която удари мястото. Освен това получавате три чаши вместо само две. Въпреки че не е звезда за хранене, това е най-малкото от широко разпространените злини. Yippee!

Хранителна информация за три чаши: 180 калории, 12 грама мазнини, 14 г захар, 3 г протеин.

Задоволете сладкия си зъб: Сушени смокини

Тази вкусна и естествено сладка закуска е с високо съдържание на калций, фибри, белтъчини и калий.

Хранителна информация за четири смокини: 84 калории, 16 грама захар, 4 грама фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Замразени плодови барове

Потърсете барове, които нарязват захарта, но запазвайте аромата, като баровете за плодови сокове Dole.

Хранителна информация за два бара: 48 калории, 11g захар.

Задоволете сладкия си зъб: Smoothie

Хранителната специалистка Амелия Уинслоу препоръчва тази лесна за приготвяне на сладка усмивка. Просто поставете зрял банан, ½ чаша лека ванилия соево мляко, ¼ чаша обикновен обезмаслено кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици или валцувани овес, щипка канела и 1 ч.л. мед в миксер. Смесете (с кубчета лед, ако искате по-дебел ласкател), докато гладко.

Хранителна информация за една глазура: 190 калории, 6,5g протеин, 8g добавена захар, 2g фибри.

Задоволете сладкия си зъб: Тиквено кисело мляко

Смесете 6 г зелен кисело мляко без мазнини с ¼ чаша консервирана тиква, 1/4 ч. Л. Тиква и 1 с.л. мед или кленов сироп. “Това кремообразно лечение вкусва толкова много като тиквен пай, дори няма да помните, че ядете обикновен кисело мляко, смесено със зеленчуци”, казва диетологът Амелия Уинслоу.

Хранителна информация за една порция: 170 калории, 12 g протеин, 2 g фибри, 16 g захар.

Задоволете сладкия си зъб: М & М и Попкорн

“Харесва ми тази закуска, защото това е съвършената смес от солени и сладки, а самият пуканки има по-сладък вкус”, казва Линдзи Бейкър, Р.Д. Опитайте 94-процентното количество без мазнини на Орвил Реденбахер Единично Сервирайте 100 калории пуканки Smart Pop с 20 M & M шоколадови бонбони (или заместител с тъмно шоколадово разнообразие за доза антиоксиданти).

Хранителна информация: 168 кал, 3 г мазнина, 3.6 г фибри, 3.6 г протеин, 9 г захар.

Задоволете сладкия си зъб: плодове и вафли за кисело мляко

Регистрираният диетолог Линдзи Бейкър препоръчва да се напълни една торта от Eggo NutriGrain с 1/2 чаша боровинки и 2 супени лъжици нискомаслено кисело кисело мляко Stonyfield за сладко лечение.

Хранителна информация: 155 калории, 3,5 г мазнина, 4 г фибри, 5 г протеин, 12,5 г захар.

Задоволете сладкия си зъб: Плодово питие

Ето любимата рецепта на любимия сладък лайнеджър на Линдзи Бейкър: 1 чаша мляко без мазнини, ½ чаша замразени или пресни ягоди и ½ банан.

Хранителна информация: 175 кал, 9.5 г протеин, 27 г захар (плодова захар и млечна захар), 4.5 г фибри.

Удовлетворей сладкия си зъб: Горещ шоколад и бисквитка

Опитайте това вкусно приемане на мляко и бисквити, препоръчани от Lindsay Baker, RD: горещ шоколад и малка овесена каша. Вземете за приготвения без захар горещ шоколад и не забравяйте да го направите с обезмаслено мляко.

Хранителна информация: 200 калории, 21 грама захар, 11 г протеин, 3 г мазнина, 1.3 г фибри.

Удовлетворей сладкия си зъб: Замразени бананови кубчета

Регистрираният диетолог Шарън Ритчър препоръчва нарязването на пресен банан на кубчета и замразяване за една кремава и вкусна сладка закуска.

Хранителна информация за един среден банан: 105 калории, 1g протеин, 3g фибри, 14g захар.

Задоволете сладкия си зъб: Папая

Нарежете естествено сладка папая и изцедете малко лимонов сок на върха, препоръчва Sharon Ritcher, RD.

Хранителна информация за една средна папая: 119 калории, 5g фибри, 18g захар, 2g протеин.

Задоволете сладките си зъби: шоколадова бисквитка

Понякога просто искате да се насладите на дъвчене, бисквитка с шоколадови чипове. Опитайте тъмния шоколад от овесена каша на TLC. Обичаме вкуса, текстурата и факта, че е направен със седем пълни зърна и други естествени съставки като валцувани овес, ленени семена и тъмен шоколад. Ако трябва да имате “бисквитка”, яжте я!

Хранителна информация за една бисквитка от 30 г: 130 калории, 5 г мазнина (1,5 наситени), 4 г фибри, 2 г протеин.

Задоволете сладкия си зъб: шоколадово кисело мляко

Вероятно следващото най-добро нещо до шоколадовия сладолед, ние обичаме шоколадовото Underground Stonyfield Farm без кисело мляко заради неговия вкус и нашето тяло го обича за пробиотиците и ниското си съдържание на мазнини. Докато това е с високо съдържание на захар, то все пак идва в по-ниска от една и съща по размер сервиране на най-шоколадов сладолед. Освен това тя включва млечна захар, а не само рафинирана захар, казва Дженифър Нейли, регистриран диетолог в медийното бюро на Далас диетичната асоциация. “Хората прекалено често прегръщат захарта и могат да избягват потенциално добри продукти заради това. За съжаление настоящият етикет за хранителните стойности не прави разлика между естествено срещащата се захар – като млечната захар в киселото мляко – и добавената / рафинираната захар. “

Хранителна информация за една 6-унция. контейнер: 180 калории, 0 грама мазнини, 7 г протеин, 35 грама захар.

Задоволете сладкия си зъб: замразено грозде

Тази естествено сладка закуска е чудесно, когато искате да се насладите на готино сладко преживяване, без никаква рафинирана захар или изкуствени подсладители. Гроздето се нуждае само от няколко часа във фризера, преди да се превърне в малки ухапвания от Попицле. Червени безсята са нашите любими.

Хранителна информация за 1 ½ чаши: 60 калории, 12 грама захар, 1 г фибри, 1 г протеин.

Удовлетворей сладкия си зъб: Шоколадови здравни барове

Много здравословни барове се покриват с шоколад. Но сортът Luna Chocolate Mop Stick Ви напомня за бисквитка от момиченце Scout Thin Mint и е пълна с фибри и белтъчини, за да ви зареди. Лесно е да предадете тортата на рожден ден в офиса, когато държите едно от тези в бюрото си.

Хранителна информация: 180 калории, 5g мазнини, 4g фибри, 12g захар, 8g протеин.

Версията на тази история първоначално се появи на iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 − = 65

Adblock
detector