Защо вашето бюро ви боли и как да облекчите болката

Разбира се, да седите на бюро на работа през целия ден може да бъде стресиращо и скучно. Но тези дълги часове също могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, да не говорим за лош случай на “офис точка”.

Вашето бюро може да ви убива, но ето как да го спрете

Sep.18.201502:33

“Office point” е това, че се накланя позицията на бюрото, с мека midsection и бедрата се разтварят. Възможно е да не е ново, но докато прекарваме повече време пред компютрите си или прегръщаме мобилните си устройства, позата и гърбовете ни страдат повече от всякога.

Някои хиропрактори докладват все по-често срещано състояние, наречено “предна позиция на главата” – където главата се движи напред пред раменете, подчертавайки мускулите и дисковете в областта на врата и горната част на гърба.

жена at desk
Страничен изглед на отегчен женски служител в офиса, гледащ бележките на компютърен монитор на бюрото; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“Това стана епидемия в нашето общество поради технологията, която използваме сега”, казва д-р ДЖОРДАН ВОЛФ от Sutton Place Chiropractic в Ню Йорк. “Лошата поза води до болка в много области на тялото, включително в областта на врата, средната гръб, долната част на гърба, рамото, челюстта, храносмилането и главоболието”.

Всички знаем, че заседанието е ново пушене, което повишава риска от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Неотдавнашно проучване на Американското изследване за раковите заболявания установи, че жените, които прекарват шест часа или повече свободно време, седящи на ден, имат 10% по-голям риск от получаване на рак, отколкото жени, които прекарват по-малко от три часа на ден.

Но дори и в краткосрочен план, заседанието по цял ден се срива над бюрата ни, може да засегне нашето щастие и ежедневно настроение.

“Обикновено лошото положение на тялото води до преглъщане, което намалява капацитета на белите дробове”, казва Улф. “Ако се разпаднем, вероятно няма да дишаме дълбоко и може да сме податливи на умора”.

Имаш ли технологично шията? Как смачкането на вашия смартфон удари гръбнака ви

Седейки в срутена, безпомощна позиция (като изтощената следобедна срива), породиха негативни мисли и спомени, докато седяха в изправена, мощна позиция, насърчиха овладяващите мисли и спомени, психологът Ерик Пепер от Държавния университет в Сан Франциско откри в серия от експерименти през 2012 г. студенти.

“Усъвършенстваното познание, идеята, че връзката ум и тяло е едно от двете, подкрепя идеята, че промяната на позицията ви може да промени вашето настроение”, казва Джанис Новак, автор на “Позиция, по дяволите!”

И не очаквайте постоянно бюро за решаване на всички ваши проблеми – дори ако сте един от късметлиите, които да имате един. Постоянен цял ден е уморителен и може да причини стрес на краката и краката. В доклад от 2013 г., изследванията на университета “Корнел” откриват “малко доказателства за драматични широко разпространени ползи” от работните станции.

Така че, ако стоянето не е решение и нашите бюра ни причиняват както физическа, така и емоционална болка, как можем да противодействаме на негативните ефекти?

Размърдай се!

“Ако работите на бюро, стойте и се движете около 1-3 минути на всеки половин час през деня”, казва Новак. “Винаги, когато можете да издържите, правете така. Постоянно изгаря 20% повече калории, отколкото да седите.”

Редовното движение може да бъде просто прост за само 10 секунди, препоръчва Стивън Конуей, говорител на Американската асоциация за Chiropractic.

  • Стани
  • Вземете си голям дъх
  • Завийте гърдите си напред и преместете главата си, така че гледате тавана.

“Тази позиция е точно обратното на позицията на въртящия се офис център и ще работи, за да се противопостави на разширените позиции на офиса”, казва Конуей.

Следобедна срива? 5 спомагателни пожароизвестители

Лошо поза

Кога we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Когато седим на бюро с лоша поза, гърбът е извит напред, ушите, раменете и бедрата не са подредени.

Изглеждаш познат? В това изображение “главата е насочена напред към опъването на мускулите на врата. Също така можете да видите, че ръката е опъната, достигайки до мишката”, казва Улф.

Добра стойка за стойка и бюро

Кога sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Когато седите или стоите, ушите ви трябва да седят директно над раменете ви.

“С добра поза, може да видите, че гърбът е прав и се поддържа от подходящ стол”, казва Улф.

Когато седите на бюрото си, поставете за тази поза:

  • Ушите, раменете и бедрата са правилно вградени.
  • Лакът е огънат до 90 градуса, за да се намали стреса на ръцете и раменете.
  • Главата е вертикална, позволяваща шията да не бъде стрес.
  • Очите са равни на горната една трета от екрана на компютъра.

За да избегнете срива на гръбначния стълб, центърът на екрана на компютъра ви трябва да е приблизително на ниво брадичка.

“Ще се чувствате много по-комфортно през целия ден, което ще доведе до повече енергия, по-добро настроение и повече продуктивност”, казва Улф.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map